पुरुषों में छाती पर वसा को खत्म करने के तरीके

संपीड़न शर्ट पहनें संपीड़न शर्ट एक उभड़ा हुआ स्तन की उपस्थिति को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट अल्पकालिक समाधान है। यदि आपकी माँ, बहन, या पार्टनर ने स्पैनक्स का इस्तेमाल किया है, तो आप पहले से ही उन सिद्धांतों को देख चुके हैं जिन पर एक संपीड़न शर्ट आधारित है। ये टी-शर्ट निचोड़ने वाले पदार्थ से बने होते हैं, स्पैन्डेक्स के समान, जो छाती को संकुचित करता है, जिससे आपको पतली दिखती है और आपकी छाती की उपस्थिति कम हो जाती है।

अपने चिकित्सक से संपर्क करें छाती में वसा की उपस्थिति को कम करने में पहला कदम अपने डॉक्टर से परामर्श करना है एक विस्तृत छाती पुरुष में गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है या यह केवल छोटी स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। केवल एक डॉक्टर निश्चितता से जान सकता है, कुछ आवश्यक परीक्षण कर रहा है

कारण पहचानें अपनी छाती की उपस्थिति को कम करने की कुंजी यह पता लगाना है कि यह बड़ा क्यों हुआ। यह आपको मूल कारण को नष्ट करके समस्या को हल करने की अनुमति देगा। पुरुषों में स्तन वृद्धि करने के कई कारण हैं:

सर्जरी पर विचार करें इस अनुच्छेद में दी गई जानकारी से परामर्श करने के बाद, और यहां तक ​​कि अगर आपको अल्पावधि में स्तन कम करने या प्रभावी समाधान की ज़रूरत होती है, तो आप एक विकल्प के रूप में प्लास्टिक सर्जरी पर विचार कर सकते हैं। हालांकि, आपको अभी भी अंतर्निहित कारणों का इलाज करने की ज़रूरत है, और सर्जरी संभवतः बहुत महंगा है।

अपने भोजन की जांच करें कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ छाती और धड़ में असंतुलित वजन का कारण बन सकते हैं, जैसे बीयर एक अस्वास्थ्यकर आहार खाने से पानी के प्रतिधारण और वसा संचय हो सकता है। ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं और स्वस्थ आहार में बदलने के लिए निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें।

अपना खपत नियंत्रित करें कैलोरी. वज़न कम करने की वास्तविक चाल आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जला रही है। इसका मतलब यह है कि आपको जरूरी नहीं कि प्रत्येक कैलोरी की गणना करें, आपको बस स्वस्थ भोजन के स्वस्थ हिस्से खाने और बहुत व्यायाम करने की ज़रूरत है आप तब तक खा सकते हैं जब तक आप संतुष्ट नहीं होते और फिर भी अपना वजन कम करते हैं। अपने शरीर को सक्रिय और व्यायाम रखने के लिए निम्नलिखित पैराग्राफ में दिखाए गए कुछ तकनीकों का उपयोग करें

सीढ़ियों तक जाएं आप सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं या आप एक जिम में सीढ़ी पर्वतारोही का उपयोग कर सकते हैं। आप एक प्रीसेट एस्केलेटर प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने घर में सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, तो कम से कम 10 मिनट के लिए ऊपर और नीचे जाना सुनिश्चित करें आप देखेंगे कि आपका श्वास बढ़ता है।

एक रस्सी कूदो रस्सी को कूदना आपके दिल की गति बढ़ाने और कैलोरी जलाने शुरू करने के लिए आर्थिक और प्रभावी है। कई दिनचर्या हैं जो आप कर सकते हैं, इंटरनेट पर खोजने के लिए बहुत आसान है या कोच द्वारा सुझाए गए हैं, लेकिन यदि आप केवल मूल वाले करते हैं तो आपके लिए वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।

मेंढक कूदो बनाओ यह क्लासिक सैन्य अभ्यास और जिमनास्टिक्स आपके दिल की दर बढ़ाने और कैलोरी जला करने के लिए एकदम सही है। ये जटिल नहीं हैं, आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और यह घर पर किया जा सकता है। ये व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत सुविधाजनक हैं जिनके पास सीमित बजट है।

चलो या trota. कुछ लोगों के लिए जॉगिंग उनके घुटनों पर जोर देती है, लेकिन चलना एक सुविधाजनक अभ्यास है, और अध्ययनों से पता चला है कि चलने में मदद करता है या समय के साथ वजन कम करने में मदद करता है।

अभ्यास करें तैराकी. तैराकी एक उत्कृष्ट और मजेदार व्यायाम है यह भी अच्छी तरह से ज्ञात है कि तैराकी में संयुक्त समस्याएं वाले लोग या जो अधिक वजन वाले हैं, क्योंकि यह हृदय की दर और व्यायाम बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान करते हुए हड्डी का तनाव समाप्त कर देता है। एक पूल या आसपास के निकायों के पानी में तैरिये, लेकिन प्रत्येक स्थान के लिए उचित सुरक्षा उपायों को लेना सुनिश्चित करें।

अभ्यास करें साइकिल चलाना. सायक्लिंग सुलभ और व्यायाम करने का एक प्रभावी तरीका है आपको पहाड़ियों पर चढ़ाई करने की आवश्यकता नहीं है या बिना दबदबा पेडल - सिर्फ एक मोटर साइकिल चलाने पर आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। आप साइकिल को घर से दूर कर सकते हैं या एक स्थिर मॉडल खरीद सकते हैं और घर पर रह सकते हैं।

अंतराल पर व्यायाम अंतराल अभ्यास थोड़े समय के लिए तीव्र शारीरिक व्यायाम करके किया जाता है, और फिर सामान्य व्यायाम या आराम, एक छोटी अवधि के लिए भी। यह किसी भी व्यायाम पर लागू किया जा सकता है कि आपके पास तीव्रता से करने का अवसर है, जैसे कि चलने, तैराकी, बाइकिंग, या कुछ व्यायाम जो कि शक्ति बढ़ाने के लिए है

अपने हिस्से को नियंत्रित करें आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों के कुछ अंश खा रहे हैं यदि आपके पेट को एक समय में बहुत अधिक भोजन खाने के लिए प्रयोग किया जाता है, तो इसे स्वस्थ मात्रा में इस्तेमाल करने में कुछ समय लग सकता है अपनी प्लेट को भरना न भूलें, जैसा कि आप उत्सव के विशेष दिनों पर करेंगे, इसके बजाय छोटे हिस्से की सेवा करें।

बहुत पानी पी लो आपको वास्तव में बहुत पानी पीना है वयस्कों के लिए प्रत्येक दिन 8 गिलास पानी के लिए यह सलाह दी जाती है बेशक, आप पानी की इस मात्रा को अन्य तरल पदार्थों में विभाजित कर सकते हैं जिसमें ये जूस, सूप, आदि होते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि इसमें मौजूद तरल पदार्थ स्वस्थ हैं और यदि संभव हो तो प्राकृतिक पानी पीते हैं।

अक्सर खाओ बड़े भोजन खाने के लिए दिन में केवल एक बार या दो बार खाने से ज्यादा मात्रा में खाना खाने के लिए बहुत स्वस्थ होता है। यह आपको संतुष्ट रखेगा, या कम भूख के साथ, और आपके चयापचय पर बहुत कम दबाव डालता है।