हाथ से दर्द को बहुत ज्यादा लिखने से कैसे रोकें
क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपका हाथ लंबे समय तक एक निबंध लिखने के बाद सुन्न हो जाता है? इस लेख को फिर से होने से रोकने के लिए पढ़ें!
सामग्री
- चरणों
- Video: कलाई को मजबूत कैसे करे बेहतरीन बल्लेबाजी के लिए | हाथ में पावर और फ्लेक्सिबिलिटी तरीका और उपाय
- Video: घबराहट की समस्या का अचूक इलाज है ये घरेलू नुस्खा | natural remedies for stress or tension
- Video: हाथ पैर कंपकंपाते हैं?जानिए हाथ पैर में कम्पन का घरेलू उपचार-parkinson's disease treatment in hindi
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
1
आरामदायक पेन चुनें सामान्य तौर पर, एक बॉलपेप पेन के लिए देखें जो कि एक बड़े दाग (बड़े व्यास का) होता है जिसमें निचले भाग के साथ गद्देदार होते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप पेज को छोड़कर या खींचकर पेन के साथ आसानी से लिख सकते हैं।
- कलियों को खरीदने से बचें जो स्याही के दागों को हिलाते हैं या छोड़ देते हैं।
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Video: कलाई को मजबूत कैसे करे बेहतरीन बल्लेबाजी के लिए | हाथ में पावर और फ्लेक्सिबिलिटी तरीका और उपाय
शिथिल रूप से पेन पकड़ो कलम के चारों ओर अपनी उंगलियों को बहुत तनाव या कस कर मत करो आपको इसे गला करना नहीं है, आपको इसे कागज के शीट के खिलाफ दबा देना होगा।
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काग़ज़ की शीट के खिलाफ कलम बहुत ज्यादा मत दबाएं। एक अच्छा पेन प्राप्त करें ताकि आपको इसे मुश्किल से धक्का न पड़े। फिर, कागज पर हल्के और समान रूप से दबाएं। यदि आप एक पेंसिल का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो उसमें एक नरम खान की कोशिश करें।
4
अपनी उंगलियों के बजाय अपने हाथ से लिखें लेखन ड्राइंग के समान नहीं है! अपने हाथ और कलाई को स्थिर रखें और अपनी कोहनी और कंधे (जैसे कि आप एक ऐक्रेलिक बोर्ड पर लिख रहे हों) का उपयोग करके अपना पूरा हाथ ले जाएं।
5
अपने हाथ की स्थिति का निरीक्षण करें और इसे मूल्यांकन करें यह संभव है कि प्राथमिक विद्यालय के पहले वर्ष के बाद से आपको कलम धारण करने के तरीके पर अधिक ध्यान नहीं दिया गया है। हालांकि, अब यह करने का समय है।
6
अच्छा रखो मुद्रा. यदि आप जो लिखते हैं उस पर निर्भर करते हैं, आपकी गर्दन, कंधे और हथियार तेजी से टायर करेंगे जब आप लेखन के लिए बहुत समय व्यतीत करते हैं तो अपनी मुद्रा अलग रखें। कुर्सी पर वापस झुकना और कुछ समय बाद वापस आना।
7
ब्रेक ले लो खुद को लिखने के लिए अतिरिक्त समय दें जब तक यह अंतिम अंतिम परीक्षा नहीं है और आपके पास कोई विकल्प नहीं है, तो हर घंटे या उससे ऊपर उठें, और एक या दो मिनट तक चलें। उस समय के दौरान अपने हाथ, हथियार और कलाई आराम करो
8
जब आप लिख नहीं करते पेन को ड्रॉप करें उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ मिनटों तक अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए बंद कर देते हैं, तो पेन छोड़ें, अपना हाथ आराम करें, कुर्सी पर वापस लीन करें या खड़े हो जाओ और थोड़ी देर चले जाएं।
9
जिस हाथ से आप लिखते हैं उसके हाथ के लिए व्यायाम करें कलम या पेंसिल पकड़ो और इसे अपनी उंगलियों के बीच बारी। खोलें और अपना हाथ बंद करें अपनी उंगलियों और कलाई को सावधानीपूर्वक बढ़ाएं
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आपके द्वारा प्रतिदिन लिखने के लिए खर्च किए गए कुल समय की सीमा अगर आप कई घंटे लिखते हैं, तो बाद में या अगले दिन फिर से करें।
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अपने लेखन सत्रों को छोटा रखें यदि आपको पर्याप्त लिखना है, तो लेखन सत्र को एक लंबे सत्र के बजाय छोटे सत्रों में विभाजित करें
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Video: घबराहट की समस्या का अचूक इलाज है ये घरेलू नुस्खा | Natural Remedies for Stress or Tension
यदि आप टाइप करते हैं, तो इसे सही ढंग से करें
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अगले दिन कुछ अलग करो अगर एक परीक्षा या एक महत्वपूर्ण विचार से आप दिन पहले बहुत लिख रहे थे, अगले दिन का उपयोग करें व्यायाम और थोड़ा बाहर जाओ।
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अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप अक्सर लिखते समय दर्द करते हैं या आपको ज़्यादा दर्द होता है, अगर आप इसे अपने दम पर राहत नहीं दे सकते हैं यदि आपका लिखित कार्य स्कूल या काम के लिए है, तो पूछें कि क्या कुछ समायोजन या व्यवस्था की जा सकती है। प्रभावी समायोजन करना बहुत सरल और किफायती हो सकता है लेकिन आप उन्हें बाहर ले जाने से पहले पूछना चाहिए। याद रखें कि आप केवल एक ही व्यक्ति हैं जो आप जानते हैं कि लिखते समय आपको कैसा महसूस होता है। आपका डॉक्टर आपको सिफारिशें करने और उन्हें लागू करने के लिए कहकर आपकी मदद कर सकता है। क्या इनमें से कुछ समायोजन आपके काम को अधिक प्रबंधनीय बनाते हैं?
क्या कलाई पर व्यायाम खींचते हैं
यह आपकी गुड़िया तैयार करने और उसे आराम करने में मदद करेगा। इन चरणों का पालन करें ताकि आप अधिक आसानी से लिख सकें।
1
कलाई को अपनी ऊँगली से लटकाते हुए जितना ऊंचा हो उतना ही बढ़ाएं, जैसे कि आप अपने सिर के ऊपर एक कपड़े के कपड़े पर कपड़े के रिबन को लटकाते हैं।
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अपनी उंगलियों को बढ़ाएं, अपनी कलाई को छोड़ दें और धीरे धीरे जितना भी हो उतना कम कर दें, जैसे कि आप गीले रिबन को चिकना करते हैं
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अपने हाथ को धीरे-धीरे बढ़ाएं जैसे कि आपके कलाई से एक गुब्बारा बंधी हो।
4
संतुलन हासिल करने के लिए दूसरे हाथ के साथ भी यही करें
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इस प्रक्रिया को 5 से 100 बार दोहराएं।
युक्तियाँ
- जब आप लिखते हैं तो अपने हाथ का समर्थन करना सुनिश्चित करें यदि आपको हर समय अपने हाथ के वजन का समर्थन करना है, तो आप जल्दी से थका हुआ महसूस करेंगे
- कागज़ की पत्रिका लें जो आप पर लिखते हैं। दस्तावेज़ों, एक ड्राइंग टेबल या लेखन तालिका या एक पोर्टेबल डेस्क के लिए सहायता प्राप्त करें ताकि आप आराम से लिख सकें।
- कार्यालय की आपूर्ति या स्टेशनरी के लिए दुकानों में पेन पैड की तलाश करें
- यदि आपके हाथ में दर्द रहता है, तो 5 मिनट के लिए आराम करो। एक पल के लिए अपना हाथ आराम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है
- एक बनें हाथों में मालिश तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने के लिए
- विभिन्न प्रकार के आरामदायक कलम की कोशिश करें "ईजग्रिप" और "पेनएगैन" ब्रांड के उत्पादों पर ऑनलाइन खोज करें या "पायलट" ब्रांड की "डॉग्रीप" लाइन का प्रयास करें
- एक समय में एक बार लिखने से दूर हो जाओ। यदि आप अपने काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अलार्म सेट करें। अगर आप जो लिखते हैं वह आपको तनाव पैदा करता है (उदाहरण के लिए: यह आपके लिए एक महत्वपूर्ण विषय है या आप एक ग्रेड प्राप्त करेंगे), आराम समय-समय पर आपके दिमाग और शरीर को जानबूझकर लिखना
चेतावनी
- यदि आप लेखन जारी रखते हैं, निरंतर दर्द हाथ में समस्या पैदा कर सकता है। यदि दर्द गंभीर है या रोक नहीं सकता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें या परिवार के किसी सदस्य से ऐसा करने में आपकी सहायता करें।
- एक लंबे समय के लिए लेखन और अन्य इसी तरह की गतिविधियों से आपकी पीठ, गर्दन, हथियारों और आंखों पर तनाव हो सकता है, खासकर यदि आपका काम स्थान बहुत सहज नहीं है। यदि आप लिखते समय शरीर के अन्य क्षेत्रों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो इसका इलाज भी करें।
- यह लेख लिखने के समय हाथ की पीड़ा पर केंद्रित है। हालांकि, अन्य ऐसी ही गतिविधियों में जो आप ठीक मोटर कौशल का उपयोग करते हैं, वह भी हाथ का दर्द पैदा कर सकता है। यदि आप हाथ से सीना या कढ़ाई करते हैं या किसी प्रकार का श्रमसाध्य काम करते हैं, तो आपको अधिक दर्द महसूस हो सकता है।
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