कैसे intervertebral डिस्क rehydrate

कठोरता और पीठ दर्द इतना आम है कि हम उन्हें ध्यान से भुगतान नहीं करते हैं आम तौर पर उन्हें आराम से राहत मिली है और कुछ एनाल्जेसिक ले जाने के बाद में हालांकि, आपको इन असुविधाओं को गंभीरता से लेना चाहिए, क्योंकि वे अंतःस्रावी डिस्क में प्रगतिशील जल हानि का पहला संकेत हो सकते हैं। यदि इस समस्या का समय समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह उसके अध: पतन का कारण बन सकता है। यदि आपको पता चल गया है कि अंतःस्रावीय डिस्क को पुन: रेखनाने से आपको स्वस्थ हड्डियों और एक मजबूत पीठ मिल सकता है, तो चरण 1 से पढ़ना शुरू करें।

चरणों

भाग 1

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आपके रक्त में क्षारीयता का पर्याप्त स्तर बनाए रखें सामान्य स्थिति में हमारा शरीर 7.4 का पीएच होता है, जो थोड़ा क्षारीय होता है (7 का एक पीएच तटस्थ होता है)। इससे कैल्शियम को अपरिपक्व हड्डियों और उपास्थि में जमा करने में मदद मिलती है। यदि शरीर की पीएच अम्लीय हो जाती है, तो कैल्शियम सहित कई क्षारीय पदार्थों में अतिरिक्त एसिड को बेअसर करना पड़ता है। इसलिए, हड्डियों और उपास्थि कैल्शियम खो देते हैं, जिससे उन्हें सूखने लगता है।

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कैल्शियम में समृद्ध पदार्थ खाएं कैल्शियम हड्डियों का मूल घटक है। इष्टतम उपास्थि स्वास्थ्य के लिए यह भी महत्वपूर्ण है। खपत कैल्शियम इंटरवेटेब्रल डिस्क और फाइब्रोकार्टिलेज को मजबूत करता है। यह विशेष रूप से बुजुर्ग लोगों और पोस्टमेनोपौशल महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जो कैल्शियम की कमी और फ्रैक्चर से ग्रस्त होने की अधिक संभावना है।

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व्यायाम. हड्डियों और जोड़ों के कामकाज के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना अच्छा होता है आप किसी भी प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं जैसे योग, एरोबिक्स या बस चलना निम्नलिखित इसके लाभ हैं:

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वजन कम करें. शायद आपने देखा है कि मोटे लोग पीठ दर्द, हर्नियेटेड डिस्क और अन्य प्रकार की पीठ की समस्याओं के बारे में अधिक शिकायत करते हैं। रीढ़ की हड्डी वजन का समर्थन करता है जब यह सीधा है इसलिए, यह सामान्य है कि मोटे लोगों में, रीढ़ की हड्डी को दबाव का सामना करना पड़ता है और वर्तमान सादगी चोटों या पतली होने के कारण अपनी ऊंचाई के अनुसार उचित वजन में अपना वजन रखने की कोशिश करें।

भाग 2

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एक पूरक लेने पर विचार करें ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटीन उपास्थि के आवश्यक घटक हैं, क्योंकि वे अपने लचीलेपन को बनाए रखते हैं। आप इन उपायों का उपयोग अपने कार्टिलेज को उत्तेजित और नवीनीकृत करने के लिए कर सकते हैं।

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पीठ के लिए कुछ प्रकार की चिकित्सा प्राप्त करने की संभावना पर विचार करें। अगर आप इंटरवेटेब्रल डिस्क्स के पतन के खिलाफ अपनी सावधानी बरतते हैं, तो उसी समय आप उन्हें निर्जलीकरण से बचाएंगे। आपके पास कई विकल्प हैं:

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बुरा आसन से बचें. यह आवश्यक है कि हम दैनिक गतिविधियों के लिए अन्य पदों को अपनाने के लिए, क्योंकि वे हमारे अंतःस्रावी डिस्क और उनके निर्जलीकरण पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। कुछ आसन डिस्क को विस्थापित करते हैं और उन पर दबाव डालते हैं। आपको इस तरह से सभी आंदोलन और गतिविधि को पूरा करना होगा कि आपकी डिस्क आराम से रहती है

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उठाने के लिए दोहराव के आंदोलनों और बुरे आसनों से बचें गलत आसनों के साथ दोहराव आंदोलन डिस्क पहन सकते हैं बचने की मुख्य स्थिति फिसलने (आगे झुकने) है यदि आप कुछ लिफ्ट करने के लिए फ्लेक्स जा रहे हैं, तो इसे अपने पैरों और अपनी पीठ के साथ सीधे करें सुनिश्चित करें कि आप वस्तुओं को अपने शरीर के करीब रखें

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जब आप की जरूरत है सो जाओ सभी मामलों में सो रही अनिवार्य है, क्योंकि यह पीठ दर्द को बहुत प्रभावी तरीके से कम कर देता है। खड़े होने पर रीढ़ की हड्डी का वजन कम होता है, लेकिन जब सोता है, रीढ़ की हड्डी का वजन और पीछे की तरफ की मांसपेशियां यह तनाव से राहत देता है और आपको सहज महसूस करता है।

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दवा लेने शुरू करने की संभावना पर विचार करें अक्सर, दर्दनाशक दवाओं और एंटी-इन्फ्लैमेटरीज, रोगी को सामान्य गतिविधियों के साथ जारी रखने में मदद करते हैं। वे हमें व्यायाम की नियमितता जारी रखने, दर्द को दूर करने और पीठ को खींचने की इजाजत देते हैं ताकि डिस्क ठीक से चिकना कर सकें। निम्नलिखित दवाओं की विशेषताएं हैं:

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सुधार सर्जरी से गुजरने की संभावना पर विचार करें सर्जरी का प्रकार डिस्क की चोट के कारण पर निर्भर करेगा, उदाहरण के लिए:

भाग 3

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श्रोणि झुकाएं यह निस्संदेह श्रोणि आगे झुकाने में मदद करेगा

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Abdominals बनाओ. यह आपको पेट और पार्श्व की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा

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रिवर्स क्रंच करें जब आप संतुलन बनाए रखना सीखते हैं, धीरे-धीरे एक लेटा हुआ स्थिति में झुकाव की डिग्री बढ़ाते हैं और सीधे स्थिति में लौटते हैं। इसे निम्नलिखित तरीके से करें:

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अपनी पीठ के साथ एक्सटेंशन बनाएं इस अभ्यास में अंतर्वन्तक्रकीय डिस्क को आगे बढ़ाने और तंत्रिका जड़ों में संपीड़न जारी करने में मदद मिलती है।