भोजन के भाग को कैसे नियंत्रित करें

धीरे से खाओ यह भी एक तथ्य है कि आपके शरीर को यह महसूस करने में 20 मिनट तक का समय लग सकता है कि आप पहले से ही पर्याप्त खा चुके हैं बहुत तेजी से भोजन करने से आपके मस्तिष्क के समय को आत्मसात करने का अवसर नहीं मिलेगा कि आप पहले ही संतुष्ट हैं।

जलयोजन के साथ सावधान रहें बहुत सारे पानी और हर्बल चाय पीने से पूरे दिन आपको संतुष्ट रखने में मदद मिलेगी। हाइड्रेशन आपको खाने से रोकेगा जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते, क्योंकि प्यास अक्सर भूख से भ्रमित होता है

सूप और सलाद का सेवन बढ़ाएं सब्जी को सलाद के साथ भरना या सब्जी का कटोरा या मुख्य भोजन से पहले वसा में कम चिकन के सूप के साथ भरना और भोजन में अधिकता से बचने में आपकी मदद करने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है। सब्जियों में फाइबर आपकी भूख को संतुष्ट करने में आपकी सहायता करेगा और आप इससे पहले संतुष्ट महसूस कर सकेंगे एक स्टार्टर और एक पोषक सूप के रूप में अपने मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में एक सलाद के संयोजन की कोशिश करें।

अपने आप को एक लहर की अनुमति दें! हमारे सभी पास कुछ खाना है जो हमें अनूठा लगता है। जो भी आपके प्रलोभन, यह महत्वपूर्ण है कि समय-समय पर आप अपने आप को एक लहर देते हैं। हालांकि, सप्ताह में एक बार इसे सीमित करने का प्रयास करें। आज ऐसे कई उत्पाद हैं जो छोटे आकार में आते हैं, जो अच्छा है जब आप इन पुरस्कारों में से एक देना चाहते हैं।

यदि आप इसे घर के बाहर करते हैं तो स्मार्ट खाएं। एक रेस्तरां में भोजन का मतलब यह नहीं है कि आपको सबसे बड़ा हिस्सा लेना चाहिए जो उपलब्ध है। आप अपने साथी के साथ भोजन भी साझा कर सकते हैं या अपने मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में प्रवेश करने का आदेश दे सकते हैं। आप आधे हिस्से या एक बच्चे के हिस्से का आदेश भी दे सकते हैं। हालांकि सभी रेस्तरां कम से कम आधे हिस्से का शुल्क नहीं लेंगे, फिर भी आपका कमर आपको बाद में धन्यवाद देंगे।

पर्याप्त नींद जाओ क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप थके हुए होते हैं तो आप अधिक खाने की आदत क्यों करते हैं? हम ऊर्जा का उपयोग करते हैं - विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा की गति से निपटने के लिए और यद्यपि आप ऊर्जा का त्वरित इंजेक्शन प्राप्त कर सकते हैं, यह जल्द ही मिट जाएगा अच्छी तरह से विश्राम किया जा रहा से आपको दूर रहना होगा "दोपहर बारसून" और आप प्रलोभन से दूर रहेंगे। अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि थकान मानव शरीर में भूख-उत्प्रेरण घरेलिन हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यदि आप भूखे नहीं होते हैं, तो आप खाने के लिए प्रलोभन से बचने के लिए खुद को विचलित करने के लिए कुछ करने का प्रयास करें।