12 सप्ताह में 12 पाउंड कैसे खोएंगे I

बहुत पानी ले लो जैसा कि कई लोगों ने पहले ही कहा है, पानी एक के लिए उत्कृष्ट है डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, आपको प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। लेकिन याद रखें, आप अपने भोजन में पानी का भी सेवन करते हैं, इसलिए भोजन में अधिक मात्रा में 8 गिलास न खाने और खाने में पानी का सेवन करें। सबसे सटीक गणना यह है कि आपका वजन 2 से विभाजित है, जो आपको प्रति औंस के पानी का औंस होना चाहिए। आप उस परिणाम को 8 से विभाजित कर सकते हैं यह देखने के लिए कि आपको एक दिन में कितनी चश्मा चाहिए। यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो अपने मूत्र को देखें यदि आपका मूत्र हल्का पीला रंग है, या बेहतर अभी तक, कोई रंग नहीं है, तो आप पर्याप्त पानी ले रहे हैं यदि यह गहरे पीले या भूरे रंग के होते हैं, तो आपको अधिक पानी चाहिए, या आपको गंभीर जिगर की बीमारी है या आपके पास हेपेटाइटिस है भूरे रंग का मूत्र एक गंभीर स्थिति का संकेत है, यह एक यकृत की बीमारी, हेपेटाइटिस, मेलेनोमा कैंसर या तांबा के विषाक्तता हो सकता है। इन बीमारियों के अन्य लक्षणों को संकेतक के रूप में माना जाना चाहिए। लेकिन ध्यान दें कि यदि आप सिर्फ फवा सेम खाते हैं या सिर्फ एक रेचक लेते हैं, तो आपका मूत्र भी भूरा हो सकता है।

पूरे अनाज के उत्पादों को खाएं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहने का प्रयास करें। जितना फलों और सब्जियों को खाएं, उतना ही खाली पेट (एड्स पाचन) पर खाने की कोशिश करें, गैर-वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाने के लिए और एक दिन में 3 औंस मांस से ज्यादा खाने की कोशिश न करें। इसके अलावा, मांस स्पष्ट, यह स्वस्थ है। एक और महत्वपूर्ण बात, वसा में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत कम करें, सुनिश्चित करें कि आपको वसा से 30% या उससे कम कैलोरी प्राप्त होता है।

अपने आप को प्रशिक्षित। यह उबाऊ या बहुत भारी होना जरूरी नहीं है यह प्रत्येक भोजन के 10 मिनट बाद चलने के लिए या बाइक की सवारी या बॉल खेलने के लिए आसान है। प्रेरित रहने का आसान तरीका कुछ खेल, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा आदि के लिए एक मनोरंजक केंद्र में शामिल होना है। विरोध अभ्यास और वजन का प्रयास करें यदि आपके पास मांसपेशियां हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से वसा को जला देंगे। महत्वपूर्ण बात बाहर जाना और व्यायाम करना है जितना अधिक आप इसे करेंगे, बेहतर आपको लगता होगा। याद रखें, व्यायाम का समय कम से कम 30 मिनट होना चाहिए, उसके बाद आप वसा जलाने लगेंगे।

खोजें लगभग कितनी कैलोरी आप लगभग किसी भी गतिविधि कर जला कर सकते हैं(यह बहुत आसान है!)