पानी के नीचे अपनी सांस को देखने और पकड़ना सीखना (बुनियादी सिद्धांत)

पानी के अपने चश्मे को हर पल खाली करने या कंडक्शन धुंध को साफ करने के लिए थक गए? क्या आप उस गेम में हारना बंद करना चाहते हैं, जो पानी के नीचे सबसे अधिक समय तक टिके हुए हैं? निम्नलिखित गाइड में आपको समाधान मिलेगा! अपनी आंखों को पानी के नीचे खोलने और लंबे समय तक अपनी सांस लेने के लिए बुनियादी कौशल की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा कुछ ऐसा नहीं है जो हर रोज करते हैं।

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अभ्यास। ताजा पानी में पहला अभ्यास अपने घर में एक कपड़े धोने का कमरा भरें (यह सुनिश्चित करने के लिए पहले से साफ करें कि इसमें कोई टूथपेस्ट या डिटर्जेंट नहीं है)। जब आप तैयार हों, तो अपनी आँखें खोलें और अपनी आँखें कपड़े धोने के स्थान पर तय करें। ध्यान लगाओ और आराम करो दो बार पलक करें और फिर भावना के लिए इस्तेमाल होने के लिए दूसरे बिंदु पर देखें। आप बाथटब में या पानी के साथ एक बाल्टी में भी अभ्यास कर सकते हैं।

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जब आपको बाथटब में अपनी आँखें खोलना सहज महसूस होता है, तो अपना सिर बढ़ाना शुरू करें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप तैरते हैं, तो आपके बाल आम तौर पर आपके चेहरे की तरफ बढ़ेंगे अपनी आंखों में प्राप्त करने के लिए उपयोग करें (यदि यह काफी लंबा है)। अपने सिर को ले जाएं और अपनी आँखों में पानी और बालों को महसूस करें। जब आप निश्चिंत रहेंगे तब से यह भावना बहुत अलग होगी।

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अगले स्तर पर जारी रखें एक झील पर जाएं एक पत्थर, एक शंख, या जो भी हो, पर अपने टकट को ध्यान रखें और ऊपर दिए गए चरणों को दोहराएं। बहुत जल्द आप महसूस करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा और आप अपनी आँखों के साथ तैरना खोल सकते हैं और अपने दोस्तों को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

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यदि आप समुद्र के पास रहते हैं, तो यह अधिक कठिन होगा। याद रखें कि सागर नमकीन है और आपकी आँखों में नमक अच्छा नहीं लगता है। हालांकि, यह अभी भी पानी है। समुद्र तट के शांत हिस्से में पिछले चरणों को दोहराएं। जब तक कि यह आपकी कमर तक पहुंच न जाए, समुद्र अपने सिर या झुकने तक कुछ भी नहीं। समुद्र में प्रवेश करने से पहले स्नान का प्रयास करें

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अगले कदम के लिए अपनी सांस पकड़ है अपनी आँखें खोलने की तुलना में यह कठिन है यह एक मानसिक और शारीरिक नियंत्रण को बनाए रखने के बारे में है अपने फेफड़ों का विस्तार करें, अपना सांस रखें और ध्यान करें। यह शांति की स्थिति तक पहुंचने के बारे में है जिसमें आपको पता है कि आप साँस नहीं लेते हैं, लेकिन आप डूबते नहीं हैं आखिरकार, आपका शरीर मांसपेशियों और खून से बना होता है जिसमें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप श्वास को रोकते हैं तो यह प्रतिक्रिया देगा। मानसिक और शारीरिक नियंत्रण बनाए रखने के लिए सीखना बहुत अभ्यास की आवश्यकता है

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पहला कदम के रूप में, एक गहरी साँस लें अपने दिल की दर को नियंत्रित करें और अपने पेट या डायाफ्राम से साँस लें। इसका मतलब यह है कि आपके पूरे धड़ का विस्तार होना चाहिए, न सिर्फ आपकी छाती। आपको लगेगा कि आप गहरी सांस लेते हैं। जब आप इस तरह से श्वास लेते हैं, तो आपको लगता है कि "सामान्य" तरीके से साँस लेना आसान है। पेट से साँस लेने के लिए सीखना आपको शुरुआत में चक्कर आ सकता है।

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इसके बाद, श्वास लेने में पांच सेकंड लें। दूसरे पांच सेकंड के लिए बंद करो फिर, पांच सेकंड के लिए साँस छोड़ना, पांच सेकंड के लिए विराम दें और प्रक्रिया को दोहराएं। अपने मन में भरोसा करने की कोशिश न करें पूरी तरह से अपने श्वास पर ध्यान दें। इसे नियमित रूप से नियंत्रित रखें और मध्यम गति के साथ रखें अपनी गाल फुल्की न करें, क्योंकि इस तरह आप अपने फेफड़ों से हवा निकालते हैं और अपने पेट को दबाते हैं। जब आप रोकते हैं तो अपने गले में हवा को रखें

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