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कैसे योग शैली crunches करने के लिए

यह मध्य प्रभाव व्यायाम अनुक्रमों के लाभों के साथ एक बहुत प्रभावी पेट व्यायाम को जोड़ती है "Vinyasa" (श्वास और आंदोलन) योग की।

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में खुद को लाना

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डो योगी साइकिल साइप्स स्टेप्स 1 शीर्षक वाली छवि

Video: उप-बाय पेट फैट होम कसरत! अंतिम पेट और कोर शुरुआती 20 मिनट नियमित

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अपनी पीठ पर लेटें अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों को मिलाएं अपने घुटनों को झुकाव रखें, एक साथ और अपनी छाती को छूएं।
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    दो योगी साइकिल साइप्स नाम से चित्र चरण 2
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    अपने घुटनों को झुकाव रखते हुए, थोड़ा नीचे बैठो। यह श्वास स्थिति है।

    • विधि 2
    व्यायाम करना

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    डो योगी साइकिल साइप्स स्टेप्स 3 शीर्षक वाली छवि
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    छोडती। ऐसा करने से, अपने दाएं हाथ के बाहर अपने बाएं जांघ के बाहर लाने की कोशिश करें, जबकि आप अपना दाहिना पैर फैलते हैं
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    डो योगी साइकिल situps शीर्षक शीर्षक छवि 4 चरण
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    Video: 7 Exercises For A Flat Stomach At Home | Fitness With Namrata Purohit | Glamrs

    कश। जबकि साँस लेना, अपने पेट को सीधा करें और अपने घुटने को अपनी छाती में वापस लाएं।



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    डो योगी साइकिल साइप्स का शीर्षक चित्र 5
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    छोडती। विपरीत दिशा में पहला कदम दोहराएं।
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    Do Yogi साइकिल Situps शीर्षक से छवि चरण 6
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    जारी है। यह कम से कम एक मिनट के लिए किया जाना चाहिए, लेकिन आप इसे 5 मिनट तक कर सकते हैं

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    विधि 3
    आवृत्ति

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    जब तक आपकी मांसपेशियों को थका हुआ नहीं किया जाता है तब तक इस अभ्यास को करें। यह 1 से 5 मिनट के बीच होना चाहिए।

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    2
    परिणाम देखने / महसूस करने के लिए, 5 सप्ताह के लिए सप्ताह में 4 से 7 दिन का दिनचर्या करें। तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास के प्रति सप्ताह की दिनचर्या की संख्या में वृद्धि

    • युक्तियाँ

    • इस अभ्यास का लाभ आपके पेट की मांसपेशियों में अधिक शक्ति और लचीलेपन के साथ-साथ सामान्य रूप से अधिक ऊर्जा है।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • योग चटाई
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