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पिलेट्स में बुमेरांग कैसे करें

यह उच्च तीव्रता व्यायाम आपकी पीठ के केंद्रीय मांसपेशियों को मजबूत करता है

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में खुद को लाना

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इमेज का शीर्षक, द बूमरंग इन Pilates चरण 1
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अपने पीछे सीधे और पैरों के साथ बैठो अपने शरीर के सामने विस्तारित।
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    अपनी पीठ के बाहर के बगल में कालीन पर अपने हाथों की हथेलियों को रखें
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    अपने पैरों को अपने टखनों पर पार करें, अपने पैर की उंगलियां बढ़ाएं और गहराई से श्वास लें।

    • विधि 2
    व्यायाम करना

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    इमेज का शीर्षक, द बूमरंग इन Pilates पायरे 4

    Video: इस महीने के पिलेट्स व्यायाम: बुमेरांग

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    चुप रहें और धीरे धीरे वापस कालीन पर लेट जाओ।
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    इमेज का शीर्षक, द बूमरंग इन Pilates पायथा 5
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    अपने हाथों से फर्श पर दबाएं, छाती को खोलने के लिए
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    इमेज का शीर्षक, द बूमरंग इन Pilates चरण 6
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    अपने कूल्हों, सिर और धड़ पर अपने पैरों को वापस बढ़ाएं जब तक कि वे Pilates चटाई के समानांतर न हों।
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    इमेज का शीर्षक, द बूमरंग इन Pilates पायथा 7
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    पैरों के नीचे के रूप में श्वास और फिर सामने के विपरीत पैर के साथ उन्हें फिर से पार कर लें। संतुलित रहने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें
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    इमेज का शीर्षक, द बूमरंग इन Pilates चरण 8
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    श्वास और अपने पैर आगे और अपने बैक अप, जब तक आपके शरीर 45 डिग्री के कोण पर है।
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    इमेज का शीर्षक, द बूमरंग इन Pilates पायरे 9
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    जब तक आपके घुटनों पर नाक न हो जाए तब तक अपने पैरों को ऊपर और अपने सिर पर ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को पूरे आंदोलन के दौरान टखनों में पार करते रहें।
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    इमेज का शीर्षक, द बूमरंग इन इ Pilates में चरण 10
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    जैसा कि आप कालीन के लिए अपने पैरों को कम करते हैं और अपनी उंगलियों को छूने के लिए आगे बढ़ते हैं, इसलिए साक्षात्कार करें।
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    इमेज का शीर्षक है द बूमरंग इन इटैलिया स्टेप 11

    Video: कैसे बुमेरांग करना | पिलेट्स कसरत

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    श्वास और प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें।

    • विधि 3
    आवृत्ति

    1
    प्रत्येक सत्र में इस अभ्यास के 5 पुनरावृत्ति करें जब तक आप 4 सत्र पूरा न करें तब तक दोहराएं
  • 2
    तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह बार बढ़ाते समय आप यह व्यायाम करते हैं

    • युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के लाभ आपके पेट की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों, पैर और हथियारों में अधिक शक्ति और लचीलेपन हैं।

    चेतावनी

    • यह अभ्यास काफी उन्नत है और केवल अनुभवी एथलीटों का प्रयास करना चाहिए।
    • यदि यह व्यायाम सही ढंग से नहीं किया गया है, तो घाव हो सकता है।
    • थोड़ा संतुलन वाले लोग इस अभ्यास की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • पिलेट्स के लिए कालीन
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