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घर पर योग स्टूडियो कैसे करें

योग का अभ्यास शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद है। यदि आप योग का आनंद लेते हैं, लेकिन इसे एक गैर-प्रतिस्पर्धी और शांतिपूर्ण वातावरण में अभ्यास करना चाहते हैं, तो घर पर एक योग स्टूडियो करना सबसे सही विकल्प हो सकता है। यह उन लोगों के लिए एक महान विचार है जो पहले से ही सही आसन से परिचित हैं और स्वयं को मार्गदर्शन कर सकते हैं या निर्देशित वीडियो या पॉडकास्ट का उपयोग कर सकते हैं। घर पर एक अध्ययन में कुछ विशेषताओं, एक सपाट सतह और शांतिपूर्ण वातावरण होना चाहिए। यदि आप इसे ठीक तरह से तैयार करते हैं और किसी घर के परिवेश में अच्छी तरह से व्यायाम करते हैं, योग पर योग करते हुए योग कक्षाओं, गैसोलीन और जिम सदस्यता में आपको पैसा बचा सकता है। यह लेख आपको बताएगा कि घर पर योग स्टूडियो कैसे तैयार किया जाए।

चरणों

1
आसन (आसन) और श्वास के साथ अपने आप को परिचित करने के लिए योग कक्षाओं में भाग लें आसन एक सामान्य योग सत्र के दौरान आपके द्वारा रखे गए आसन हैं यदि आप कुछ महीनों के लिए स्कूल नहीं जाते हैं, तो आप आसन गलत तरीके से कर सकते हैं जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
  • 2
    एक सपाट सतह चुनें जो कम से कम 9 फीट तक 9 फीट (2.7 मीटर से 2.7 मीटर) है। आप एक छोटे स्थान में योग कर सकते हैं, लेकिन यह आकार हाथ में अपने सभी उपकरणों के लिए आदर्श है और तंग नहीं महसूस करता है। कुछ निवेशों का अभ्यास करने के लिए आस-पास एक स्थिर दीवार होनी चाहिए जैसे वे आपके कंधे पर हो सकते हैं

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    बीच में से सब कुछ निकालें कम से कम सजावट का पालन करें विकर्षण को खत्म करना और एकाग्रता को प्रोत्साहित करना बेहतर है, और उनके अंदर कुछ और के बिना सफेद दिखने से ऐसा ही हो सकता है।
  • दर्पण निकालें। हालांकि कई योग स्टूडियो दर्पण है कि उन्हें छात्रों की मदद से अपनी स्थिति को देखने के, यदि आप योग आसन से परिचित हैं है, दर्पण आत्मनिरीक्षण व्याकुलता के बजाय प्रोत्साहित कर सकते हैं।
  • 4
    अपने सपाट सतह को कवर करें आपको अपने प्रकार के फर्श के आधार पर अपने कवर को समायोजित करने की आवश्यकता होगी।
  • यदि आपके पास एक लकड़ी का फर्श है, तो आपको बस एक योग चटाई की आवश्यकता होगी, क्योंकि लकड़ी के फर्श घुटनों के लिए उपयुक्त हैं और गर्म रहेंगे।
  • अगर आपके पास एक ठोस मंजिल है, तो फर्श पर कालीन तय करें और उसे एक योग चटाई के साथ कवर करें, या 2 या 3 मंजिल मैट का उपयोग करें। ठोस शरीर के लिए घुटनों के लिए कठिन और ठंडा भी हो सकता है, इसलिए आपको एक परत या 2 अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता होगी।
  • यदि आपके पास कालीन को कवर किया गया है, तो यह देखने की कोशिश करें कि यह कितना नरम है। बहुत नरम कार्पेट आपको पर्याप्त स्थिरता नहीं देंगे। उस मामले में, इसे लकड़ी के मकानों के साथ कवर करें और फिर एक लकड़ी के फर्श की चटाई यदि कालीन काफी मोटी है, तो आप एक चटाई के बिना भी योग का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त पकड़ दे सकते हैं।
  • 5
    समायोज्य प्रकाश व्यवस्था ताकि आप दिन के समय आप अभ्यास कर रहे हैं पर निर्भर करता है प्रकाश की तीव्रता को बदलने और तीव्रता को कम जब आप ध्यान कर रहे हैं या आराम कर सकते हैं पोटेंशियोमीटर, आदर्श है।
  • एक खिड़की के पास अपना योग स्टूडियो डालें, अगर आप अपने अध्ययन में बहुत सी प्राकृतिक रोशनी चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि इससे आपको अधिक व्याकुलता या शोर नहीं होगा
  • 6
    तापमान नियंत्रित करें इस घर कारक पर एक योग स्टूडियो के लिए एक अनुकूल समय है, और आप तय कर सकते हैं तापमान आप अपने अभ्यास करना चाहते हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि एक उच्च तापमान, 85 डिग्री फारेनहाइट (29 डिग्री सेल्सियस) अपनी मांसपेशियों के लिए फायदेमंद हो सकता है, और दूसरों को कमरे के तापमान पर योग का अभ्यास अभ्यास के दौरान पसीना कम करने के लिए पसंद करते हैं।



  • 7
    अपने अभ्यास को योग के अभ्यास की ज़रूरत के साथ लैस करें। एक मानक योग चटाई वास्तव में एकमात्र आवश्यक टुकड़ा है। हालांकि, जब आप कठिन आसन अभ्यास करते हैं तो आप को समायोजित करने के लिए एक पट्टा, फोम के ब्लॉक, सिर, कंबल या तकिए जोड़ सकते हैं।
  • योग किटों के लिए देखो, अगर आपके पास पहले से यह उपकरण नहीं है आप एक ऑनलाइन स्टोर में सभी उपकरण खरीद सकते हैं, या किसी पास के खेल के स्टोर में कर सकते हैं।
  • 8
    आसानी से देखने या बदलने के लिए अपने माउसपैड के पास एक कंप्यूटर, टीवी या ऑडियो सिस्टम तैयार करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप वीडियो या पॉडकास्ट का उपयोग करने की योजना बनाते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको निर्देशों की ज़रूरत नहीं है, तो आप ध्यान के उद्देश्यों के लिए कुछ आराम संगीत खेलना चाह सकते हैं।
  • 9
    हाथ में पानी और एक तौलिया है
  • 10
    दरवाजा बंद करें, या अपने योग अभ्यास शुरू करने से पहले distractions को दूर।

    • युक्तियाँ

    • घर पर योग सभी के लिए सबसे अच्छा, कुछ लोग दूसरों की ऊर्जा से प्रेरित होते हैं, जब वे एक वर्ग में हैं, तो घर में अकेले प्रेरित नहीं कर सकते हैं नहीं किया जा रहा हो सकता है।
    • हमेशा कपड़े पहनते हैं जो योग का अभ्यास करते हुए लचीलेपन की अनुमति देते हैं।

    चेतावनी

    • अगर आपके स्वास्थ्य की समस्या है, तो चिकित्सक से परामर्श किए बिना योग का अभ्यास शुरू न करें।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

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    • अंतरिक्ष 9 फुट x 9 फुट (2.7 मी 2.7 मीटर)
    • फ्लैट सतह
    • योग चटाई
    • लकड़ी का मुद्दा (वैकल्पिक)
    • योग के लिए पट्टा
    • फोम ब्लाकों
    • कंबल
    • सिर (बेलनाकार आकार की तकिया)
    • तकिया
    • कंप्यूटर, टीवी या स्पीकर
    • पानी
    • तौलिया
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