योग का अभ्यास कैसे शुरू करें

योग हिंदू, बौद्ध और जैन मूल के एक प्राचीन आध्यात्मिक अनुशासन है। पश्चिम में, यह अपने आध्यात्मिक घटक के लिए कम जाना जाता है और इसे अपने आध्यात्मिक घटक के मुकाबले विशिष्ट आसन (या आसन) के नियमित रूप से जाना जाता है। योग के पास विभिन्न अनुप्रयोगों और दर्शन हैं, जैसे शरीर को मजबूत बनाने, आराम करने, उत्साहित करने और शरीर और मन को खींचने के लिए। आसन के अभ्यास से ध्यान और साँस लेने के लिए कोई भी योग का अभ्यास कर सकता है।

चरणों

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ध्यान रखें कि कोई योग नहीं है "सही" या "पर्याप्त" योग की प्रथा के विभिन्न शैलियों और तरीके हैं और हमेशा आप की तुलना में अधिक अनुभवी योग चिकित्सक होंगे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक प्रतियोगिता या एक पारंपरिक खेल नहीं है, लेकिन पूर्ण चेतना, विश्राम और शारीरिक चरित्र का एक व्यक्तिगत अभ्यास जिसका उद्देश्य आपके जीवन और शरीर को समृद्ध करना है।

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आवश्यक उपकरण ले लीजिए न्यूनतम, आपको योग चटाई की जरूरत है आप सामान जैसे पट्टा, एक ब्लॉक, एक बड़ा कंबल या योग तकिया प्राप्त कर सकते हैं। ये सामान आपके योग अभ्यास को बेहतर बनाने और गहन करने की अनुमति देगा, इसके अतिरिक्त इसे और अधिक आरामदायक बनाने के अलावा।

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ढीले और सांस कपड़े रखो आपको सहज कपड़े पहनना चाहिए जो आसानी से पसीने की अनुमति दे सकते हैं। इस तरह आप पूरी तरह से आंदोलन और लचीलेपन प्राप्त करेंगे और आपको कपड़े भी तंग खींचने की आवश्यकता नहीं होगी।

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अभ्यास करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें यदि आपने एक कक्षा में भाग लेने से पहले घर पर योग का प्रयास करने का फैसला किया है, तो अपने योग अभ्यास का पता लगाने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह की तलाश करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास बाहर जाने के लिए पर्याप्त जगह है और बाहर की दुनिया के लिए बंद है।

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के साथ गर्म सूरज को शुभकामनाएं. योग बहुत सक्रिय हो सकता है, यही कारण है कि शरीर को अच्छी तरह से गर्म करना महत्वपूर्ण है। सूर्य की सलाखों (या सूर्य नमस्कार) की कुछ श्रृंखलाएं करने से योग का अभ्यास करने के लिए प्रभावी रूप से अपनी मांसपेशियों और मनों को तैयार किया जाएगा।

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कुछ योग आसन जानें योग आसन या आसन के एक बहुत सारे प्रकार हैं जो आप अभ्यास कर सकते हैं। वे कठिन और कठोर से सरल और आराम से लेकर हैं कुछ आसन सीखना प्रारंभ करें जो आप आनंद लेते हैं, आराम से चलते हैं और साथ ही साथ अपने योग लक्ष्यों को पूरा करते हैं।

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अपने श्वास पर ध्यान लगाओ सांस नियंत्रण अभ्यास (या प्राणायाम) किसी भी योग अभ्यास के बुनियादी कौशल में से एक है। अपनी श्वास पर ध्यान दें, आपके आसनों को गहरा करता है, आपको अपने शरीर से जोड़ता है और आपको आराम करने की अनुमति देता है।

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जितनी बार संभव हो योग को समय ले लो। भले ही आसन, साँस लेने की तकनीकें या उद्देश्यों को आप अपने योग अभ्यास के लिए चुनते हैं, इसे जितना संभव हो उतना अक्सर अभ्यास करने के लिए मत भूलना। यहां तक ​​कि अगर आप केवल 10 से 15 मिनट ही समर्पित कर सकते हैं, तो जितनी बार आप इसे अभ्यास करेंगे, उतना ही आप सीखेंगे और योग के लाभों का लाभ उठा सकते हैं।

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एक योग्य योग प्रशिक्षक खोजें यद्यपि योग प्रशिक्षकों के लिए कोई राष्ट्रीय प्रमाणन नहीं है, उनके अलग-अलग प्रकार के व्यक्तिगत प्रमाणन कार्यक्रम हो सकते हैं। एक ऐसे योग में एक योग्य और प्रमाणित प्रशिक्षक खोजें जो आप कोशिश करना चाहते हैं। सभी अच्छे प्रशिक्षक कई बुनियादी विशेषताओं को साझा करते हैं और हमेशा आपको सहज महसूस करते हैं।

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एक समुदाय या एक स्टूडियो खोजें जहां आपको सहज महसूस होता है। प्रत्येक योग स्टूडियो कई शैलियों और एक अलग ऊर्जा प्रदान करता है। कुछ भोजन प्रदान करते हैं और अधिक सामाजिक होते हैं, जबकि अन्य समूह अध्ययन आत्मनिरीक्षण के लिए अधिक समय छोड़ते हैं।

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एक्सचेंज का काम और अध्ययन कई योग स्टूडियो उन लोगों के लिए मुफ्त वर्गों की पेशकश करते हैं, जो रिसेप्शन डेस्क पर बैठते हैं, स्टूडियो झाड़ें या बदलते कमरे साफ करते हैं। यदि वे ऐसे समझौते की अनुमति देते हैं, तो अपने स्थानीय योग स्टूडियो में पता लगाएं, क्योंकि वे पैसा बचाने और स्थानीय योग समुदाय का हिस्सा बनने का एक शानदार तरीका हैं।

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ऑनलाइन कक्षाएं लेने के बारे में सोचें जबकि प्रतिक्रिया और प्रेरणा है कि आप एक वर्ग देता है सीखने का सबसे अच्छा उपाय है, तो आप ऑनलाइन स्रोतों का एक बहुत माध्यम से नए पदों और तकनीक सीख सकते हैं। वेब पेज और विशिष्ट योग अनुप्रयोगों में हजारों वीडियो होते हैं जो कि किसी भी प्रकार के योग अभ्यास का विस्तार कर सकते हैं जिसे आप कल्पना कर सकते हैं।

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उस समय को लम्बा खींचें जब आप अपने अभ्यास को समर्पित करें। एक बार जब आप अपने योग अभ्यास के साथ सहज महसूस करते हैं, प्रत्येक स्थिति को थोड़ा और समय बनाए रखकर और पदों के बीच आज़ादी से बहने के दौरान अपने सत्र की अवधि को बढ़ा दें। यदि आप उन्हें कर सकते हैं तो नए और अधिक कठिन पदों को जोड़ें।

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अपने अभ्यास को तेज करें आप अपने अभ्यास की तीव्रता को मजबूत कर सकते हैं क्योंकि आप अपने रूटीन के साथ सहज महसूस करते हैं। इसे तीव्र करने के लिए, प्रत्येक मुद्रा को थोड़ी देर तक रखें और कठिन आसन में खो दें।

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अपने अभ्यास की आवृत्ति बढ़ाएं। आपके योग अभ्यास को गहन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप इसे करने वाले दिनों की संख्या में वृद्धि करें। आप प्रति सप्ताह 5 से 7 दिनों तक पहुंचने तक इसे उत्तरोत्तर बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपने दैनिक दिनचर्या का योग हिस्सा बनाते हैं, तो इसके सकारात्मक प्रभाव से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ होगा।

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इस के साथ शुरू करें ध्यान. बहुत से लोग ध्यान या गाना के साथ अपने योग सत्र शुरू करना चाहते हैं यह आपको विचलित विचारों को त्यागने, आपके श्वास और ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने, साथ ही आपके मन और शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ाने की अनुमति देता है।

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नए उद्देश्यों को शामिल करता है यदि आप केवल एक लक्ष्य (उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति होने या तनाव-तनाव के लिए एक सचेत तरीके से खोजना) के साथ योग का अभ्यास करना शुरू कर दिया है, तो अपने अभ्यास के लिए एक और उद्देश्य जोड़ें यदि आप केवल शरीर या मन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो दोनों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें।

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आगे बढ़ते रहें योग अनगिनत लाभ लाता है और इसका पालन करते हुए, आप उनका लाभ उठा सकते हैं। ध्यान रखें कि योग एक निजी प्रथा है: यह आपके बारे में नहीं है कि आप किसी वीडियो या छवि में किसी व्यक्ति की तरह एक विशिष्ट आसन कर सकते हैं या नहीं। यह आसन, रोशनी या जो कुछ भी आपका लक्ष्य है, का रास्ता है हर समय अपना मन और दिल खुले रखें