कैसे पोल के साथ कूद करने के लिए

एक पोल वॉल्ट पर जाएं सुनिश्चित करें कि गेट सुरक्षा मानकों के लिए बनाया गया है

पोल सही ढंग से पकड़ो कुशल व्यक्तियों को अपने दाहिने हाथ से ध्रुव रखना चाहिए और बाएं हाथ को नीचे 30 से 60 सेंटीमीटर के बीच होना चाहिए। पहले प्रयास में आपको केवल ध्रुव को उच्च माना जाना चाहिए, जब आप पूरी तरह से ऊर्ध्वाधर होने पर पहुंच सकते हैं। अपने सिर पर अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं वामपंथियों को ठीक इसके विपरीत करना चाहिए

कूद बॉक्स में पोल ​​के अंत रखें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ पहले की स्थिति में हैं।

यदि आप दाहिनी ओर हैं तो अपने बाएं पैर पर खड़े होकर अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं यदि आप बाएं हाथ वाले हैं, तो अपने दाहिने पैर पर खड़े रहें और बाएं घुटने उठाएं स्थान हासिल करने के लिए तीन लंबा कदम उठाइए

आगे चलें इसे आसान बनाने के लिए, पहले दो प्रयासों में सिर्फ अपने हथियार को अपने सिर पर विस्तारित रखें। आगे चलने वाले तीन चरणों को लें। बाद के प्रयासों में, आप अपने हथियारों के साथ चलना शुरू कर सकते हैं, जो आपके कंधे पर आराम कर रहे हैं। फिर आप पोल को पलट कर सकते हैं ताकि अंत हवा में हो और जमीन के करीब शुरू हो। तीन दृष्टिकोण चरणों के दौरान, अपने हिप पर अपनी प्रारंभिक स्थिति से, अपने सिर पर अपनी अंतिम स्थिति (जैसा कि ऊपर बताया गया है) के लिए, अपने दाहिने हाथ को आसानी से प्रवाह करें। अपने हाथ को शरीर के करीब रखना सुनिश्चित करें, अपनी कोहनी झुकाए, अपने शरीर से दूर एक कठोर हाथ को अलग करने के बजाय और फिर ऊपर जब आप तीन दृष्टिकोण के कदमों में महारत हासिल करते हैं और अपनी कूद की क्षमताओं का पूरा भरोसा करते हैं, तो दृष्टिकोण 12 या 16 चरणों के लिए बढ़ाया जा सकता है।

अपने बाएं पैर पर कूदो, अपने दाएं घुटने का उपयोग करके अपने आप को हवा में ऊपर उठाने के लिए। यदि आप बाएं हाथ वाले हैं तो अपने दाहिने पैर पर कूदो। पोल के साथ अधिक से अधिक वजन प्रदान करने के साथ आपको आगे बढ़ना चाहिए। भागो और जमीन से कूद, अपने बाएं हाथ को अपने शरीर में दुर्घटनाग्रस्त करने से रोकें और पोल फ्लेक्स को चलो

90 डिग्री आवेग स्थिति में अपने दाहिने घुटने को रखते हुए अपने बाएं पैर को ध्रुव की नोक तक घुमाएं, जितना संभव हो उतना घूमने की कोशिश में। अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका वापस लेने योग्य एक हाथ वाले पोल के साथ है

अपनी बाहों के साथ पंक्ति हाथ जो आपके ऊपर है (यदि आपके दाहिने हाथ हैं तो दाएं हाथ) अपने कूल्हे में लाएगा। यह आपको एक अतिरिक्त ऊंचाई देगा और आपको पोल के करीब रखेगा।

टूर। इस बिंदु तक, आपकी पीठ गड़बड़ी का सामना कर रहा है जो आप कूद रहे हैं। अब, पोल के चारों ओर अपने कूल्हों को खींचकर फ्लिप करें अपने दाहिने पैर को आवक में बदल कर मोड़ शुरू करें। जैसा कि आप अपने शरीर को हटा देते हैं, यह स्वाभाविक रूप से पोल के चारों ओर घुमाए जाने चाहिए ताकि आपके पेट में अब गड्ढे का सामना करना पड़ रहा है।

जब आप अपनी अधिकतम ऊँचाई पर हों तो पुश और पुश जारी करें। आपके पैरों को ऊर्ध्वाधर होना चाहिए (लगभग ध्रुव की नोक पर एक हाथ में खड़े होने की तरह)। सबसे कठिन तकनीकों में से एक अपनी शेष राशि को ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखना है, अपने सिर और कंधों के नीचे और आपके पैरों को सीधे उनसे ऊपर बढ़ाया गया है। शुरुआती और मध्यवर्ती कूदने वाले अपने पैरों को बार की तरफ गिरने की गलती करते हैं और खुद को ऊंचाई में 60 (2 फीट) या अधिक सेंटीमीटर के साथ भ्रमित करते हैं। जब आप शरीर निकालें और मोड़ लें, तो खड़े हो जाओ! सावधान रहें! पोल वॉल्ट में सबसे विनाशकारी चोटें तब होती हैं जब जम्पर ध्रुव को बहुत जल्दी छोड़ देता है और पहले उसके सिर पर गिरता है।