अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग क्षमता को कैसे बढ़ाएं

एड़ी लिफ्टों को बनाएं. अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ। अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें और अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए धीरे धीरे चलिये

गहरी स्क्वॉश करें. अपने पैरों को हिप-चौड़ा अलग रखें और फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते रखो। धीरे-धीरे घुटनों को झुकाकर, पीछे की तरफ सीधे और गर्दन को सीधे रखते हुए जितना संभव हो उतना कम होता है फिर से उठो जब तक आप शुरू की स्थिति में नहीं लौटेंगे।

रस्सी छोड़ें. रस्सी को कूदते हुए मांसपेशियों को आपको एक ऊर्ध्वाधर छलांग करने की आवश्यकता होती है और अपने कूदने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है। सिर के ऊपर बहुत सी जगह के साथ एक कठिन सतह पर कूदो। प्रति दिन 10 मिनट के लिए कूदो। यदि आप इसे एक बार में नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे 2 से 3 मिनट के छलांग खंडों में विभाजित कर सकते हैं, शेष अवधि या अन्य अभ्यासों से विभाजित कर सकते हैं।

अपने वर्तमान ऊर्ध्वाधर कूद की क्षमता को मापें एक दीवार या एक लंबा ध्रुव के पास खड़े हो जाओ और अपने हाथ बढ़ाएं जहाँ तक आप कर सकते हैं एक मित्र को मापें कि आपका हाथ कितनी दूर तक पहुंचता है (आप एक चाक या अन्य समान अंकन उपकरण के साथ एक निशान बना सकते हैं)। उसके बाद, उठाए हुए हाथ से कूदो, और अपने मित्र को मापें जहां आपकी उंगलियों के सुझाव दीवार पर आ गए। कूद माप से मूल माप घटाएं। यह आपकी वर्तमान ऊर्ध्वाधर छलांग क्षमता है