एक प्रतिरोध बैंड के साथ स्क्वॉश कैसे करें

यह उच्च तीव्रता व्यायाम आपके पैरों को मजबूत करता है, खासकर आपके जांघों

सामग्री

चरणों

विधि 1स्थिति में जाओ
विधि 2व्यायाम करो
विधि 3उन्नत संस्करण

Video: चालक का प्रतिरोध,एवं चालक के प्रतिरोध को प्रभावित करने कारक

विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

चरणों

विधि 1
स्थिति में जाओ

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एक विरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक छवि चरण 1

अपनी पीठ के साथ अपने हिप ऊंचाई पर सीधे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ

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एक विरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक छवि चरण 2

अपने पैरों के नीचे बैंड रखें

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एक विरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक छवि चरण 3

हाथ पकड़ो और अपने हाथों को अपने कंधे पर रखें, आगे बढ़ने वाले हथेलियां बैंड अपने हथियारों के पीछे तंग होना चाहिए।

विधि 2
व्यायाम करो

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एक प्रतिरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक छवि 4 चरण

एक फूहड़ में ले जाएँ सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधे है

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एक विरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक छवि चरण 5

खड़ी स्थिति पर वापस जाने के लिए अपनी ऊँची एड़ी दबाएं दोबारा, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधे रहती है।

विधि 3
उन्नत संस्करण

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एक विरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक छवि 6 कदम

इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, अपनी स्थिति को बाद में क्षतिपूर्ति करें दूसरे के सामने एक पैर 12-18 इंच रखें अपने पीछे के पैर और पीछे के पैर के दूसरी ओर रखें

Video: चालक का प्रतिरोध,एवं चालक के प्रतिरोध को प्रभावित करने कारक

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एक प्रतिरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक छवि 7 कदम

इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए, एक पैर को लगभग सीधे दूसरे के पीछे रखें। प्रत्येक पैर के बीच 12-18 इंच की दूरी बनाए रखें

इसे और भी मुश्किल बनाने के लिए, अपने पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि आपके सामने का पैर आपके सभी वजन का समर्थन कर सके।

विधि 4
आवृत्ति

प्रति सेट इस अभ्यास के 12-15 पुनरावृत्ति करना 1-2 सेट पूरा होने तक दोहराएं

परिणामों को देखने के लिए / महसूस करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार दो बार कोशिश करें। तेज परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि करें, जो आप इस अभ्यास को करते हैं।

युक्तियाँ

इस अभ्यास का लाभ आपके पैरों में ताकत में वृद्धि है - विशेष रूप से आपके जांघों में।
इसलिए कि यह व्यायाम इतना मुश्किल नहीं है, एक प्रतिरोध बैंड प्राप्त करें जिससे आप एक पैर के नीचे रख सकते हैं।