ekterya.com

अपहरण या कूल्हों के जोड़ों को कैसे करें

यह कम प्रभाव व्यायाम आपके शरीर के एक भाग को दूसरे से दूर (इस मामले में, घुटनों) को कूल्हों और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए स्थानांतरित करता है

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

क्या-हिप-Abductions_Adductions-चरणीय-1.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
Do Hip Abductions_Adductions चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
1

Video: घुटनों और जोड़ों के दर्द का घरेलू इलाज| joint pain treatment in hindi| jodon ghutno le dard ka ilaj

एक कुर्सी या फर्नीचर के दूसरे टुकड़े के चारों ओर व्यायाम के लिए एक लोचदार बैंड के अंत में बांधें आपको 1.5 ते 2 फीट (45 से 60 सेंटीमीटर) रस्सी के लिए उपलब्ध होना चाहिए।
  • क्या-हिप-Abductions_Adductions कदम-2.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
    दो हिप अपहरण _अनुर्देशों चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
    2
    अपने पैरों पर व्यायाम बैंड के दूसरे छोर को बाँधें या समायोजित करें और अपनी तरफ खड़े हो जाएं ताकि कुर्सी आपके पक्ष में हो। उस बैंड के पैर जो बाहर होना चाहिए, कुर्सी के बगल में नहीं।

    • विधि 2
    व्यायाम करो

    क्या-हिप-Abductions_Adductions-चरणीय-3.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
    डो हिप अपहर्ताओं_अनुक्रमणिका चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र
    1
    प्रतिरोध के खिलाफ कुर्सी से बाहरी पैर निकालें धीरे-धीरे और नियंत्रित, पैर शुरू करने की स्थिति में वापस आता है। यह है हिप अपहरण
  • क्या-हिप-Abductions_Adductions-चरणीय-4.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
    डो हिप अपहर्ताओं_अनुर्देशन चरण 4 का शीर्षक चित्र



    2
    बैंड को दूसरे पैर में बदलें, कुर्सी के निकटतम।
  • क्या-हिप-Abductions_Adductions-चरणीय-5.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
    Do Hip Abductions_Adductions चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र
    3
    धीरे-धीरे और नियंत्रित, प्रतिरोध के खिलाफ, दूसरे के ऊपर पैर को पार करें। यह है हिप अपहरण आपके द्वारा कुछ दोहराव किए जाने के बाद पक्षों को स्विच करें

    • विधि 3
    आवृत्ति

    Video: जोड़ों का दर्द, गठिया, arthritis का रामबाण उपचार | Jodon Ke Dard Arthritis Ka Gharelu Upchar

    1
    प्रति श्रृंखला प्रत्येक पक्ष के 10 दोहराव करो। दोहराएँ जब तक आप 2 श्रृंखला पूरा नहीं किया है।
  • 2
    परिणामों को देखने या महसूस करने के लिए, लक्ष्य दो सप्ताह, सप्ताह में 5 दिन, 6 सप्ताह के लिए करना है। तेजी से परिणाम के लिए, श्रृंखला या हर हफ्ते बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप यह व्यायाम करते हैं।

    • युक्तियाँ

    • इन अभ्यासों के लाभ कूल्हों की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि हैं।
    • यदि आप घुटनों को अलग करना अधिक कठिन बनाना चाहते हैं, तो आप अपने पैरों को मंजिल पर रख सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि यह घुटनों में शामिल होना अधिक मुश्किल हो, तो आप पैरों को और अधिक अलग कर सकते हैं।

    चेतावनी

    • यदि यह अभ्यास गलत तरीके से किया जाता है, तो यह चोटों का कारण हो सकता है जैसे पैर और कूल्हों की मांसपेशियों के वितरण।
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 ekterya.com