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व्यायाम गेंद के साथ स्क्वॉश कैसे करें

मध्यम तीव्रता का यह अभ्यास आपके घुटनों को मजबूत करता है और आपको अपने क्वाड्रिसिप को परिभाषित करने में मदद करता है।

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में खुद को लाना

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एक व्यायाम बॉल स्क्वाट चरण 1 का शीर्षक चित्र
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दीवार के खिलाफ व्यायाम गेंद रखें
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    एक व्यायाम बॉल स्क्वाट चरण 2 का शीर्षक चित्र
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    सीधे गेंद के खिलाफ अपने निचले हिस्से के साथ सीधे खड़े हो जाओ

    • विधि 2
    व्यायाम करना

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    एक व्यायाम बॉल स्क्वाट चरण 3 का शीर्षक चित्र
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    दीवार पर गेंद को रोल करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ो तब तक जारी रखें जब तक आप "मिनी फूट" स्थिति (पूर्ण फूहड़ का 1/3) तक नहीं पहुंच पाते।
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    एक व्यायाम गेंद फूहड़ कदम 4 शीर्षक छवि
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    प्रारंभिक स्थिति में वापस रोल करने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ धक्का

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

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    एक व्यायाम बॉल स्क्वाट चरण 5 का शीर्षक चित्र
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    Video: लिंग को मजबूत करने के लिए वर्जिश व्यायाम | हिंदी लघु वीडियो में लिंग की व्यायाम युक्तियाँ

    इस अभ्यास को और अधिक मांगने के लिए, बतख गहरा। एक पूर्ण स्थिति में बैठने की कोशिश करो!

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    विधि 4
    आवृत्ति

    1
    प्रति अभ्यास इस अभ्यास के 10 दोहराव करो। 3 सत्र पूरा करने तक दोहराएं
  • 2
    परिणामों को देखने और महसूस करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 बार 3 सत्र करने की कोशिश करें। तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह कई बार इस कवायद को बढ़ाएं

    • युक्तियाँ

    • इस व्यायाम का लाभ आपके जांघों और घुटनों में अधिक ताकत और लचीलापन है।
    • इस अभ्यास को कम मांगने के लिए, मिनी-बैठने की स्थिति में मत जाओ, बस नीचे जाकर जब तक आप आरामदायक महसूस न करें और महसूस करें कि आप बहुत ज्यादा स्वयं की मांग कर रहे हैं

    चेतावनी

    • घुटनों के घाव संभवतः संभव हैं यदि व्यायाम सही ढंग से नहीं किया गया है
    • जो लोग इस कसरत के दौरान गरीब संतुलन रखते हैं, वे सावधानी बरतनी चाहिए।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • व्यायाम के लिए बॉल (सुनिश्चित करें कि गेंद का आकार आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है)
    • एक तौलिया (वैकल्पिक)
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