ठंडे पानी में कैसे इस्तेमाल किया जाए

चाहे आपको ठंडे बौछार लेना पड़ता है क्योंकि आप जल्दी में हैं और आप पानी को गर्म करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं या आप स्नान करने के लिए अंतिम हैं और कोई गर्म पानी नहीं बचा है, ठंडे पानी का असर आपको कुछ करना चाहिए। कई तैराक, प्रतिस्पर्धी एथलीटों और सशस्त्र बलों के सदस्यों को भी उस असुविधा से निपटना सीखना चाहिए। हालांकि यह प्रभाव आपके लिए स्वस्थ हो सकता है और अपना वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन इसके साथ निपटना आसान नहीं है। सौभाग्य से, शरीर को ठंडे पानी में इस्तेमाल करने में मदद करने के कई तरीके हैं।

चरणों

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शॉवर में जाओ चूंकि पानी पहले से गर्म है, यह एक समस्या नहीं होगी। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ, पैर और चेहरे नम हैं, क्योंकि गर्मी और सर्दी के अधिकांश प्राप्तकर्ता वहां हैं। कुछ ही मिनटों के बाद, पानी के तापमान को कम करें और हमेशा की तरह शावर करें।

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एक बार जब आप अनुकूलित कर लेंगे, तो पानी का तापमान कम हो जाएगा। याद रखें कि आप थर्मल सदमे से गुजरने की कोशिश नहीं कर रहे हैं - क्रमिक विधि ठंडे पानी में इस्तेमाल करने का सबसे अच्छा तरीका है। इस पल के लिए, आपको दूसरे तापमान परिवर्तन के अनुकूल होने के लिए केवल समय में वर्षा करना चाहिए। लेकिन अगर आपको सहज महसूस होता है या अधिक समय की आवश्यकता होती है, तो तापमान को तीसरी बार कम करने में संकोच न करें।

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इस प्रक्रिया को हर दिन दोहराएं हर दिन आपको यह देखना चाहिए कि तापमान कम हो जाता है थोड़ा आसान है। यह एक संकेत है कि शरीर इस प्रक्रिया में इस्तेमाल हो रहा है और बेहतर थर्मोर्गेबलिंग नौकरी कर रहा है।

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प्रारंभिक तापमान घटाता है एक बार जब आप कुछ दिनों या एक हफ्ते के लिए इस प्रक्रिया से परिचित हो जाते हैं और तापमान कम हो जाता है तो डराना नहीं है, शावर के प्रारंभिक तापमान को कम करते हैं। अब आप पहली कमी के तापमान के साथ शॉवर शुरू कर देंगे और आपके पिछले तापमान में कमी पिछले सभी वाले लोगों की तुलना में ठंडा हो जाएगी।

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हर हफ्ते या कुछ दिन दोहराएं। आप कितने योग्य हैं और कितना शरीर में आपके पास वसा है इसके आधार पर, सही समय सभी के लिए अलग होगा। विडंबना यह है कि इस क्रमिक प्रक्रिया के लिए सबसे उपयुक्त शरीर प्रकार एक है जो फिट और वसा है। जब आप तैयार हैं, तो फिर से प्रारंभिक तापमान कम करना जारी रखें। इससे पहले कि आप यह जानते हैं, आप तापमान में सहज महसूस करेंगे जो आपके लिए बहुत चौंकाने वाली थी।

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गीला चेहरा, कान, हाथ और पैर चूंकि अधिकांश संवेदी रिसेप्टर्स शरीर के इन क्षेत्रों में स्थित हैं, इसलिए यह प्रभाव को दूर करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। यह एक आसान तरीका है यदि आपके पास अभी भी पानी में प्रवेश करने की मानसिक ताकत नहीं है।

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अब इसके बारे में मत सोचो और इसे एक बार में करो सीधे ठंडे पानी में जाओ और सुनिश्चित करें कि यह पूरी तरह से सिर से पैर की अंगूठी तक शरीर को कवर करता है। किसी भी सूखा और गर्म क्षेत्र को छोड़कर, अनुकूलन को नुकसान पहुंचाएगा, क्योंकि शरीर में कुछ के साथ ठंडे पानी की तुलना करना होगा।

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चलते रहें यदि आप तैराकी कर रहे हैं तो यह आसान होगा, लेकिन यह शॉवर या बाथटब में अधिक मुश्किल हो सकता है। शरीर का वजन बदलें और पैरों को स्थानांतरित करें। कोई भी पेशी आंदोलन शरीर के थर्मोरॉग्युलेशन और अनुकूलन की प्रक्रिया को सक्रिय करेगा।

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खुद को मानसिक रूप से तैयार करें शुरुआत में, आप पानी से बाहर निकलना चाहते हैं और तापमान बढ़ाना चाहते हैं हार न दें आप ठंड के खिलाफ एक मानसिक दीवार बना सकते हैं जब तक कि शरीर पूरी तरह से स्वीकार नहीं कर लेता और इसे स्वीकार कर लेता है। हर बार जब आप उस दीवार को बनाते हैं और सर्दी को सहन करते हैं, तो दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से आसान हो जाता है, क्योंकि थर्मोरोग्यूलेशन तेजी से प्रभावी है।

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समझे कि शरीर तापमान पर कैसे प्रतिक्रिया करता है जब आपका तापमान 37 डिग्री सेल्सियस (98.6 डिग्री फारेनहाइट) से अधिक हो जाता है, तो रक्त वाहिकाओं फैलता है, इससे अधिक रक्त त्वचा की सतह तक पहुंचने के लिए इसे शांत कर देता है। जब आपका तापमान घटता है, रक्त वाहिकाओं को शरीर की गर्मी को बनाए रखने के लिए अनुबंध। जैसा कि आप नियमित रूप से इस अनुभूति का अनुभव करते हैं, शरीर थर्मोरग्यूलेशन (तापमान नियंत्रण की प्रक्रिया) में अधिक प्रभावी हो जाएगा।

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यह पर्यावरण का तापमान घटता है ठंड शावर में प्रवेश करने की कठिनाई का हिस्सा (विशेषकर सुबह जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं) तो यह प्रभाव बढ़ता है, क्योंकि इससे पहले कि आपके आसपास के माहौल गर्म था यदि आप परिवेश के तापमान को कम करते हैं, तो ठंडे पानी कम आश्चर्यजनक होगा

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ठंडा अधिक सुखद बनाने के लिए मुख्य शरीर के तापमान को बढ़ाएं। ऐसे समय होते हैं जब ठंड अच्छा महसूस कर सकता है, उदाहरण के लिए, जब आप गर्म दिन में पूल में आते हैं या जब आप सख्त गतिविधि के बाद शीतल पेय पीते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर 37 डिग्री सेल्सियस से अधिक तक पहुंच जाता है और इसके तापमान को कम करने के लिए संघर्ष करता है। यदि आप अपने शरीर का तापमान बढ़ाते हैं, न केवल यह ठंडे पानी के अनुकूल बनाना आसान बना देगा, बल्कि यह ताज़ा भी करेगा