एकाग्रता की अवधि को कैसे बढ़ाएं

किसी प्रकार का टाइमर या स्टॉपवॉच कार्यक्रम। टाइमर चुनने पर, यह एक अनदेखी तरीके से टिक्सेस से बचें, क्योंकि यह आपको विचलित कर देगा अगर यह एक टाइमर है जो बजने के दौरान जोर से या परेशान करता है, तो उसे ड्रॉवर के अंदर रखकर या कपड़ा में लपेटकर आवाज डालती है। कुछ उत्कृष्ट स्टॉपवॉच हैं जो आप इंटरनेट से मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं और उन्हें अपने कंप्यूटर पर सहेज सकते हैं, उन्हें डिस्क पर जला सकते हैं या एमपी फ़ाइल फ़ाइल में डाउनलोड कर सकते हैं।

निर्धारित करें कि आप कितना समय ध्यान देना चाहते हैं। पहले, विस्तारित अवधि के लिए ध्यान करने की कोशिश मत करो। अपना टाइमर या स्टॉपवॉच प्रोग्राम करें ताकि आपका पहला सत्र केवल दस मिनट तक हो। हर बार जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो पांच मिनट बढ़ो। दो सत्रों में एक दिन बीस मिनट का प्रत्येक दिन करना।

एक छवि, रंग या शब्द चुनें और इसके बारे में सोचें। इसके भिन्नरूपों या अर्थों के बारे में मत सोचो। बस छवि, रंग या शब्द के बारे में सोचें यदि आप एक फूल के बारे में सोचते हैं, उदाहरण के लिए, यह एक सरल एक होना चाहिए, वह शांत है और वह बदल नहीं पाता है। ध्यान करने का एक लोकप्रिय तरीका है श्वास पर ध्यान देना, विशेष रूप से नाक के चारों ओर लग रहा है जब हवा में प्रवेश और शरीर छोड़ देता है।

सत्र के ध्यान या उसके बाद अपने ध्यान अनुभव का न्याय न करें दिमाग खुद प्रकट हो जायेगा और आगे बढ़ना शुरू कर देगा जब ऐसा होता है और आप इसे महसूस करते हैं, तो बस आपको याद दिलाना है कि आपको सांस या आपके द्वारा चुनी गई छवि पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

धैर्य रखें इसमें आपको सक्षम होने के लिए महीनों, साल भी लग सकते हैं।

नियमों की स्थापना अपने आप से कहें कि आप किताब से दूर देखने तक टाइमर के छल्ले तक नहीं जा रहे हैं।

कारण के भीतर, अपने आप को एक पुरस्कार दे किताब को 20 मिनट के लिए समर्पित करने के बाद, अपने ईमेल खाते की जांच करने या एक छोटे स्नैक का आनंद लेने के लिए, एक किताब या पत्रिका को खुशी के लिए पढ़ने के लिए 10 मिनट दें। अपने 10 मिनट के डिफ़ॉल्ट नियम के साथ अनुपालन करें और शेष 10 मिनट के बाकी के रूप में अगले 20 मिनट या अधिक के लिए अपना कार्य जारी रखें।