Fosbury Flop तकनीक का उपयोग करके एक उच्च कूद बनाने के लिए

ऊंचाई की छलांग एक प्रक्षेपवक्र और घटनाओं का क्षेत्र है जिसमें आपको अलग ऊंचाई पर एक क्षैतिज पट्टी पर कूदना होगा। हाई स्कूल में लड़कियों के लिए, हाइट्स आमतौर पर 1.20 मीटर (4 फीट) से शुरू होती है और एथलीट बार को पार करने के बाद 4.8 सेमी (2 इंच) बढ़ जाती है। हाई स्कूल के बच्चों के लिए, बार 5 फीट (1.52 सेमी) से शुरू होता है। डिक फोस्बरी ने बनाया "फ़ॉज़री जंप" या अंग्रेजी में फोस्बरी फ्लॉप, एक तकनीक है जिसमें एथलीट्स ने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करने के लिए पट्टी पर कमान लगाया।

सामग्री

चरणों
Video: भारतीय महिलाओं के लिए उच्च कूद प्रतियोगिता में fosbury पिटा
युक्तियाँ
चेतावनी
Video: कैसे एक आदमी हमेशा के लिए बदल ऊंची कूद | रिकार्ड पर ओलंपिक
Video: बेस्ट ऊंची कूद तकनीक क्या है?
आप की आवश्यकता होगी चीजें

चरणों

जानें "जम्मू"। बार से पहले की अवधि को ए कहा जाता है "जम्मू" क्योंकि एथलीट एक के रूप में चलता है "जम्मू" जब वह बार आ रहा है

के रूप में बार के केंद्र से 10 कदम चलाएं "जम्मू": हुक का हिस्सा पांच कदम होना चाहिए, और रेखा तीन चरणों का होना चाहिए। यदि आप दाहिनी ओर हैं, तो आपको नमक के स्थान के बायीं तरफ से भागना होगा (जिसे altimeter भी कहा जाता है), बाईं ओर दूसरी तरफ आएंगे। (यह शुरुआत हो सकती है, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि क्या आराम से है ताकि आप ऐसा कर सकें, और किन पक्ष आपके लिए सबसे सुविधाजनक है)।
नमक के स्थान पर एक सीधी रेखा में पांच चरणों को आगे बढ़ाएं। यह आपको गति प्राप्त करने की अनुमति देगा
आपके अगले 3 चरणों में नमक मीटर में तेजी लाने और एक टोक़ (कोणीय गति) का निर्माण करने के लिए मोड़ आ जाएगा। इन चरणों को एक वक्र में क्रियान्वित किया जाना चाहिए, यदि आप इन चरणों को निष्पादित करना जारी रखेंगे, तो आप सर्कल में चलना शुरू कर देंगे। इसके बजाय, टमाटर तीन, जो परिपत्र गति अनुकरण और बार की ओर गति देगा
अंतिम चरण के लिए दूसरा बार बार के लिए तेज़ कदम होना चाहिए। यह कहा जाता है "अंतिम चरण" इस चरण में, आपको आगे की गति के साथ जारी रखना चाहिए और आपको अभी भी ईमानदार होना चाहिए जैसे कि आप धावक थे। दोनों हाथ वापस लाओ, कोहनी को अवरुद्ध।

Video: भारतीय महिलाओं के लिए उच्च कूद प्रतियोगिता में Fosbury पिटा

बंद करो अंतिम चरण, इस "अंतिम चरण", एक त्वरित कदम बनाकर किया जाता है जैसे कि आप बास्केटबाल में एक टोकरी में प्रवेश कर रहे थे। अपने पैर को इंगित करें जो नमक मीटर के दाएं पीछे के कोने (दाएं हाथ) या नमक की तरफ दाएं पीछे के कोने (बाएं हाथ) को नहीं ले गए हैं। संक्षिप्त कदमों की गति को आप ऊंचाई में रूपांतरित करने के लिए प्राप्त की अनुमति देगा अपनी सारी ताकत का उपयोग करना, अपने हाथों को आगे और ऊपर चलाएं, और जितना भी हो उतना ऊंचा हो सके। कूदते समय, घुटने उठाएं जिसके साथ आप हवा में उतारने के लिए आपको अधिक ऊंचाई प्रदान करते हैं।

जानें कि जब आप हवा में होते हैं तो कैसे ले जाएं

अपने गाइड बांह की सहायता करें, जो आपके शरीर को बार के ऊपर मार्गदर्शन करेगा। आर्चेट को हाथ से आपके शरीर का पहला भाग होना चाहिए जो बार से ऊपर है उसी समय, आपको अपने शरीर को घुमाए जाने की अनुमति होनी चाहिए, क्योंकि आपने बहुत अधिक कोणीय गति जमा की है, आपका शरीर हवा में जिस तरह से आप कर रहे हैं उसे घुमाएगा। इस गति और गति को नियंत्रित करें और इसका लाभ उठाएं जब आपके शरीर ने 180 डिग्री को घुमाया है और आप बार को लंबवत हैं

एक बार जब आप बार के लिए लंबवत होते हैं, तब तक आप बढ़ते रहेंगे जब तक आप बार के ऊपर अपनी अधिकतम ऊंचाई तक नहीं पहुंचेंगे। एक बार जब आप इसे प्राप्त करते हैं, तो आपका शरीर बार पर स्लाइड करना शुरू कर देगा (आवेग आपको आगे बढ़ने के बावजूद आगे बढ़ेगा)

अपने कूल्हों को पुश करें और अपना सिर वापस झुकाएं। अब आपका शरीर बार के लम्बी और आपके शरीर आपके सिर और पैरों के ऊपर हवा में ऊंचे कूल्हों के साथ कब्र करेगा। आपका सिर बार में और चटाई के रास्ते पर होगा आपकी कूल्हे आदर्श रूप से अपने उच्चतम बिंदु पर होगी क्योंकि वे बार के माध्यम से यात्रा करते हैं, और आपके पैरों को अपने घुटनों के साथ लटका दिया जाता है और बार के अंदर समान रूप से अंतर होता है (इस के फोटो देखें आपकी मदद करेंगे)।

अपने पैरों के ऊपर और बार के ऊपर मजबूत बनाना अपनी छाती की अपनी छाती को अपनी तरफ खींचा और ध्यान देकर, यह अपने पैरों को अपने आप लाएगा और पट्टी पर आगे उड़ जाएगा। कभी-कभी इसके लिए अभ्यास और पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन यह गुरु को छलांग का सबसे आसान हिस्सा है।

चोटी पर अपनी पीठ या कंधों के ऊपर भूमि - आपके पैर आपके सिर पर लैंड होंगे

युक्तियाँ

कोशिश करने से पहले ऊंची छलांग के वीडियो और तस्वीरें देखें यह आपको यह देखने की अनुमति देगा कि जे क्या है, और आप सीखेंगे कि आंदोलन को बार की तरफ कैसे अनुकरण करना चाहिए। यह वास्तव में वास्तविकता की तुलना में पाठ में और अधिक जटिल है
रस्सी पर कूदने का दूसरा तरीका कैंची कूद कहा जाता है। यह कहा जाता है क्योंकि आपके पैर कैंची की तरह लगते हैं क्योंकि आप कूदते हैं।
बार की ओर आंदोलन अनुकरण करने के लिए पिछड़े कूदता नामित अभ्यास करें। बस एक कम ऊंचाई पर पट्टी डाल, एक खड़ी की स्थिति से पट्टी से दूर एक हाथ में कूद, और कूदो प्रदर्शन।
अपनी धीमी जे शुरू करें और फिर जब आप वक्र पर पहुंच जाते हैं तो गति बढ़ाएं।
अपने कूल्हों को धकेलने से बहुत सारे अभ्यास होते हैं, लेकिन यह एक अच्छी छलांग की कुंजी है इस तकनीक ने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम कर दिया है ताकि आप जितना सोचें उतना अधिक कूद रहे हों।
जे के लिए प्रैक्टिस पॉलीमेट्रिक्स (ढलानों के साथ कूदता है) ताकि आपके पैरों को अंतिम चरण तक पहुंचने पर आपको कितनी ऊंची कूदना पड़ेगा।
एक बास्केटबॉल कोर्ट या तीन-प्वाइंट लाइन के केंद्र मंडल के चारों ओर भागो, अपने पैरों को महसूस करने के लिए लाइन पर "समर्थन" जिसके साथ आपको चलना पड़ता है जब आप करते हैं "जम्मू"।

चेतावनी

Video: कैसे एक आदमी हमेशा के लिए बदल ऊंची कूद | रिकार्ड पर ओलंपिक

आप अपनी पीठ या कंधे के ऊपरी भाग के साथ, जो कि आपकी गर्दन या रीढ़ की हड्डी के निकट होगा जिस तरह से आप जमीन से सावधान रहें चोट से बचने के लिए कम ऊंचाई पर प्रारंभ करें (लड़कियां 1 मीटर (3 फीट 6 इंच, बच्चों की 1.3 मी (4 फीट 6 इंच)
यदि यह गीला है, तो पटकना नहीं, कभी भी गति को कम करने से नहीं, क्योंकि बार 1.5 मीटर (5 फीट) से ऊपर बढ़ता है और हर बार जब आप धीमे गति से चल रहे हैं तो प्रतिस्पर्धा करना कठिन होगा।
सुनिश्चित करें कि कालीन बहुत बड़ा है ताकि आप उस समय गिर न सकें जब आप उस पर भूमि लेंगे।
सुरक्षा सावधानी के रूप में शुरुआत में, जब आप अभ्यास करते हैं तो बार के बजाय एक सदमे अवशोषक का उपयोग करें यह आपको बेहतर अभ्यास की अनुमति देगा
अच्छी तरह से गर्म! यदि आप नहीं करते हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्म करने के लिए 800 मीटर से 1600 मीटर (एक ट्रैक के चार से चार गोद) भागो अच्छी तरह से फैला, विशेष रूप से क्वैड्रिस्प्स, बछड़ों, नितंबों, हैमस्ट्रिंग, जीरो, पीठ, हिप फ्लेक्सर्स और टखनों। आप गतिशील खींचना कर सकते हैं, जिसमें आंदोलन शामिल है