कैसे रस्सी कूद करने के लिए

कूदते रस्सी एक मजेदार गतिविधि है, साथ ही साथ अपने दोस्तों को प्रभावित करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। चाहे आप रस्सी कूदना, नई तरकीबें सीखना या डबल रस्सी कूद करना सीखना चाहते हैं, आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए इन चरणों का पालन कर सकते हैं।

सामग्री

चरणों
विधि 1
Video: how to jump rope || रस्सी कूदना कैसे सीखें - beginners tutorial || in hindi
Video: how to do skipping in hindi (रस्सी कैसे कुदे)
विधि 2
विधि 3
युक्तियाँ
Video: रस्सी कूदने के फायदे || health benefits of skipping a rope || वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना
Video: रोज सिर्फ १५ मिनट कूदे रस्सी और फिर देखे कमाल || amazing benefits of skipping
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

चरणों

विधि 1

अपने दम पर कूदो

उचित रस्सी का चयन करें आपको अपने कंधों तक पहुंचने वाले रस्सी को आधा में जोड़ना होगा। इससे आपको आराम से कूदने के लिए पर्याप्त जगह मिल जाएगी, लेकिन यात्रा के लिए ज्यादा नहीं।

रस्सी के पास हैंडल होना चाहिए जो पकड़ना आसान है और ये बहुत हल्के या भारी नहीं हैं

खड़े हो जाओ और रस्सी उठाओ। प्रत्येक हाथ में हैंडल द्वारा रस्सी पकड़ो 45 डिग्री के कोण पर, अपने हाथों और पुर्जों को अपने शरीर से कम से कम एक पैर दूर रखें। यह एक लंबा चाप पैदा करेगा ताकि आप कूद सकें।

रस्सी पर खड़े हो जाओ रस्सी को आपके पीछे लटका देना चाहिए, ताकि आधा रस्सी आपके पैरों के पीछे छूए।

Video: How to jump Rope || रस्सी कूदना कैसे सीखें - Beginners Tutorial || in Hindi

रस्सी को अपने सिर पर स्विंग करने के लिए अपने हाथों और कलाई का इस्तेमाल करें। अपनी बाहों को मत चलो, आंदोलन को अपनी कलाई में सीमित रखने की कोशिश करें।

Video: How To Do Skipping In Hindi (रस्सी कैसे कुदे)

जब रस्सी आपके पैरों के सामने आती है, तो उस पर कूदो। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपने पैरों की युक्तियों के साथ जाओ

अपने टखनों में आंदोलन को रखने की कोशिश करें। कूदने के लिए घुटनों झुकने से व्यायाम को और अधिक कठिन बना दिया जाएगा

अपने आप को एक उपयुक्त जगह में रखें शुरुआती के लिए धीमी गति से आंदोलन करना बेहतर होता है ताकि कूदने के लिए पर्याप्त समय हो। अपनी पीठ को सीधे रखें और अपने लय को खोजने के लिए आपके सामने एक बिंदु पर ध्यान दें। यदि आप कूदते समय अपने पैरों को देखते हैं, तो आप शेष राशि खो देंगे।

जब आपके कौशल में वृद्धि होती है, तो आप तेजी से कूद सकते हैं

जब आप अधिक अभ्यास करते हैं, तो आप गिनती कर सकते हैं कि गलतियों के बिना आप कितने कूदते हैं। अपनी प्रगति का पालन करने का एक मजेदार तरीका यह है कि आप बिना किसी गलती के एक एकल खंड में जाँप्स की संख्या की गणना कर सकते हैं।

विधि 2

चालें करो

रस्सी को उल्टा करें जब आप आगे बढ़ सकते हैं, तो इसे पीछे की ओर करने का प्रयास करें अपने पैरों के सामने रस्सी से शुरू करो और इसे अपने सिर के पीछे फेंक दें। अपने पैरों के पीछे छूने से पहले कूदो

क्रॉस रस्सी की चाल करो इस चाल को निष्पादित करने के लिए, आपको जो भी करना है उसे हर समय आपके सामने अपने हाथों को पार करना है। इसे ठीक करने के लिए कुछ अभ्यास ले लो, लेकिन एक बार जब आप अपना लय पा लेते हैं, तो आप इसे अपने छलांग बदल कर कर सकते हैं।

साइड स्विंग चाल करो हैंडल रखने के दौरान आधे में रस्सी को मोड़ो। बायीं ओर दाहिने हाथ को पार करके रस्सी को ले जाएं और उसे बाएं कूल्हे की ओर ले जाएँ और फिर रस्सी को फिर से पार करें, ताकि दाहिने हाथ सही कूल्हे पर लौट आए। दाहिने हाथ मुख्य रूप से हवा में "8" ड्राइंग पर ध्यान केंद्रित करेगा

रस्सी के द्वारा बनाई गई छलांग हवा में एक "एक्स" बनायेगा, या एक आकृति जो धनुष की तरह दिखती है

रस्सी आने पर आग्रह करने के लिए अपनी कूल्हों को घुमाएं।

जब आप इस फॉर्म को खत्म करते हैं, तो अपना दाहिना हाथ आकार पर रखें या "इंद्रधनुष" के रूप में कूदें।

प्रपत्र के माध्यम से कूदो, "एक्स" को दोबारा प्रदर्शन करें, और प्रक्रिया को दोहराएं।

चालें गठबंधन जब आप पहले से ही एक पेशेवर इन चालें कर रहे हैं, तो आप उन्हें जोड़ सकते हैं। योद्धा को करने की कोशिश करो, और फिर पार्श्व स्विंग।

विधि 3

बहु-शिफ्ट कूद

लंबा तार चुनें उन्हें काफी लंबा होना चाहिए ताकि वे एक के सिर से गुजर सकें या जो लोग कूद जाएंगे जबकि अन्य आरामदायक दूरी पर रहेंगे।

रस्सी रखने वाले लोगों के बीच एक पल रहने के बाद कूदो। उनका सामना करना और रस्सी को अपने पैरों के दाएं या बायीं तरफ रखकर। रस्सी अपने सिर पर चलो, और अपने पक्षों में से किसी एक को छूने पर कूदें। लय रखें

रस्सी से भागो कुछ समय ले लो लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं। जब आप रस्सी को चलाने के लिए आरामदायक महसूस करते हैं, तो रस्सी को पकड़ने वालों के बजाय आप रस्सी को देखकर अभ्यास कर सकते हैं।

रस्सी पर चलने के दौरान एक या दो जम्पर्स जुड़ सकते हैं, लेकिन आपको रस्सी को एक-एक करके जाना चाहिए। एक बार एक व्यक्ति ने अपनी लय पा ली है, तो वह दूसरा एक दर्ज कर सकता है।

डबल रस्सी के साथ कूदो इस छलांग के लिए, दो लोग रस्सी के प्रत्येक छोर लेते हैं। लोगों को एक स्ट्रिंग चुनना होगा, और फिर दूसरे दिशाओं में जब पहली स्ट्रिंग धनुष के बीच में होती है

एक बार स्ट्रिंग्स को स्थानांतरित करने के बाद, आपको प्रत्येक स्ट्रिंग पर कूदना होगा, जबकि आप उन स्ट्रिंग्स को ले जाने वाले हैं। याद रखें कि आपको एक रस्सी से दो बार तेजी से कूदना होगा, क्योंकि आपको दो में कूदना होगा।

अगर एक से अधिक व्यक्ति कूद रहे हैं तो यह कूद अधिक कठिन और अधिक मजेदार है।

आप गान भी गा सकते हैं कि कितने बार जम्पर कूद गया है। एक लोकप्रिय गीत है: "राजा, राजा, मैं कितने साल जीऊंगा? कि मैं थोड़ा और मुझे नहीं पता ... " उन शब्दों को गिनती शुरू होने के बाद, "एक", "दो", "तीन", आदि। एक व्यक्ति ने कितनी बार कूद लिया है इसका ट्रैक रखने के लिए

युक्तियाँ

Video: रस्सी कूदने के फायदे || Health Benefits of Skipping a rope || वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना

Video: रोज सिर्फ १५ मिनट कूदे रस्सी और फिर देखे कमाल || Amazing Benefits Of Skipping

अपनी आँखें एक बात पर रखो यह आपको अपना संतुलन बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करेगा, आप यह जान सकते हैं कि रस्सी सीधे इसे देखे बिना कहां जाती है।
छोटे छलांग बनाएं, आप बहुत ऊर्जा नहीं खर्च करेंगे और आप अधिक समय तक कूदने में सक्षम होंगे। अच्छा जुर्माना इतनी छोटी कूदता है, जब आप चलते हैं तो आप नहीं देख सकते हैं।
अपनी ऊँची एड़ी की चोटी जमीन से दूर रखें, टिपोई पर खड़े रहें, आप को आगे बढ़ाने के लिए अपने टखनों का इस्तेमाल करें। यह आपको एक बहुत मजबूत प्रभाव नहीं प्राप्त करेगा।
आपको कुछ चाल चलने से पहले बुनियादी कूद के साथ सहज महसूस करना चाहिए।
संगीत के साथ रस्सी कूदने का प्रयास करें लय आपको गति बनाए रखने में मदद करेगा।
एक रस्सी कूद क्लब बनाने पर विचार करें।
जब आप कूदते हुए अच्छे होते हैं, तो तेज़ी से कूदने का प्रयास करें रस्सी भारी है इसलिए यह तेजी से बढ़ेगी और यह चालें करने के लिए और अधिक मजेदार होगा।
यदि बहुत से लोग हैं, तो आप "हेलिकॉप्टर" खेल सकते हैं, एक व्यक्ति एक रस्सी को समाप्त कर लेता है, उसे एक सर्कल में बदल देता है, जबकि दूसरे उस पर कूदते हैं।
रस्सी कूदने के लिए ऑनलाइन गाने खोजें।
गैर-मौखिक संकेतों के लिए अपने दोस्तों के साथ सहमति व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, यदि आप तेजी से जाना चाहते हैं तो आप दो बार सराहना कर सकते हैं और यदि आप धीमा करना चाहते हैं तो आप एक बार सराहना करते हैं।

चेतावनी

रस्सी को तेज गति से थोपना मुश्किल हो सकता है, बहुत धीरे धीरे शुरू हो सकता है
रस्सी कूदने के लिए एक खुले क्षेत्र का चयन करें ध्यान रखें कि किसी और चीज़ को मारने से बचने के लिए आसपास क्या है
जब आप उपरोक्त उल्लिखित क्रॉस क्विक करें तो सावधान रहें। प्लास्टिक की तार आपको गलती से हिट कर सकती है, इसलिए धीरे-धीरे प्रारंभ करें