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रस्सी को कैसे जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए कूदने के लिए

काम के बाद जिम में जाने का समय नहीं है या क्या आप हर हफ्ते एक अभ्यास वर्ग के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं? अपने स्थानीय स्पोर्ट्स स्टोर पर जाएं और कूद रस्सी का चयन करें। रस्सी को कूदते हुए प्रति मिनट 13 कैलोरी तक जलता है और मक्खी पर एक त्वरित कसरत के लिए बहुत अच्छा है।

चरणों

विधि 1

मूल रूप की रस्सी को छोड़ें
वजन घटाने के लिए कूदो रस्सी शीर्षक वाली छवि चरण 1
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मोती या प्लास्टिक के साथ एक छलांग रस्सी के लिए देखो प्लास्टिक "स्पीड" डोरियों कपास तार से ज्यादा टिकाऊ होती हैं और तेजी से यात्रा करती हैं, जिससे अधिक तीव्र प्रशिक्षण प्राप्त होगा। वे उन्नत चाल के लिए भी अच्छे हैं, जैसे कि एक-पैर कूद या वैकल्पिक कूद।
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    अपनी ऊंचाई पर रस्सी को मापें आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त रस्सी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है रस्सी को मापने के लिए:
  • रस्सी के बीच में खड़े हो जाओ। हैंडल आपके बगलों तक विस्तारित होना चाहिए।
  • यदि हैंडल अपने बगलों को पास करते हैं, तो आवश्यकतानुसार लंबाई को काटकर समायोजित करें
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    एक मोम या लकड़ी के फर्श पर कूदो इससे कूदने के प्रभाव के लिए धीरे-धीरे अपने शरीर के निचले हिस्से को तैयार करने में मदद मिलेगी।
  • कंक्रीट जैसे कठिन सतहों पर कूद न करें, क्योंकि यह घुटनों को मजबूर कर सकता है और चोट में परिणाम कर सकता है।
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    मूल कूद का अभ्यास करें किसी भी भिन्नता या चाल का प्रयास करने से पहले बुनियादी कूद फार्म मास्टर।
  • रस्सी अपने कूल्हों पर अपने हाथों से पकड़ो और अपने कोहनी को थोड़ा मोटा रखो। सुनिश्चित करें कि हथियार आपके पक्षों के करीब हैं कंधे को पीछे और नीचे मुड़ें, और छाती को बाहर रखें।
  • जमीन से 2.5 से 5 सेंटीमीटर (1 से 2 इंच) कूदो, रस्सी को अपने पैरों के नीचे स्लाइड करने के लिए पर्याप्त स्थान दे। यह पैरों के पूर्वकाल तिहाई पर पड़ता है।
  • रस्सी के मोड़ के रूप में अपनी कोहनी अपने पक्षों के करीब रखें आंदोलन को कलाई और किनारों से आना चाहिए, कंधों से नहीं। मुड़ें, जो 5 सेमी से अधिक नहीं हैं, क्योंकि एक बड़ा मोड़ आपको बहुत ऊंचा कूदने के लिए कारण देगा।
  • अपने छलांग छोटे और स्थिर बनाओ 10 से 15 छलांग कूदो और बुनियादी छलांग के लिए उपयोग करें।
  • यदि आप 15 छलांग खत्म होने से पहले थका हुआ हो, तो रस्सी को छोड़ दें, लेकिन अपने हथियार और पैरों को आगे बढ़ाएं। आप हर समय रस्सी का इस्तेमाल करने के लिए इलाके तैयार कर सकते हैं।
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    रस्सी को हर दिन 15 से 20 मिनट तक छोड़ें। एक बार जब आप बुनियादी कूद के साथ सहज महसूस करते हैं, तो एक दिन में अभ्यास जंपिंग रस्सी का अभ्यास करें। 15 से 20 मिनट में आप कितने कूद सकते हैं इसका रिकॉर्ड रखें।
  • गति के लिए बलिदान न करें अपने कोहनी को अपने शरीर से चिपकाने के रूप में सुनिश्चित करें कि आप बारी और मंजिल से 2.5 से 5 सेमी (1 से 2 इंच)



  • वजन घटाने के लिए कूदो रस्सी शीर्षक वाली छवि चरण 6
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    एक शक्ति प्रशिक्षण सर्किट के लिए बुनियादी कूद को एकीकृत करें इससे आपको अपना वजन कम करने और कूदने वाली रस्सी पर सुधार करने में मदद मिलेगी। एक 15-मिनट की सर्किट, दिन में एक बार, अपने शरीर को वसा और स्वर को जलाने की कोशिश करें। आपको एक छलांग रस्सी, स्टॉपवॉच और एक चटाई की आवश्यकता होगी।
  • रस्सी को 1 मिनट के लिए, दोनों पैरों के साथ एक साथ कूदो।
  • क्या 20 जोर, प्रति पक्ष 10।
  • 1 मिनट के लिए रस्सी को छोड़ें।
  • 10 छाती पुश-अप करें
  • दो मिनट के साथ एक मिनट के लिए रस्सी कूदो।
  • 30 सेकंड के लिए लोहे का प्रयोग करें
  • 1 मिनट के लिए रस्सी को छोड़ें। 10 सेकंड के लिए आराम करो
  • इस सर्किट को एक बार फिर दोहराएं, प्रत्येक सर्किट के बीच आराम के एक मिनट के साथ।

    • विधि 2

    भिन्नताएं करें
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    साइड-टू-साइड आंदोलन के साथ कूदो बनाएं सही स्थिति में कूद रस्सी को पकड़ो। रस्सी को स्विंग करते हुए बाईं ओर कुछ इंच कूदो फिर, रस्सी को स्विंग करते हुए कुछ इंच ऊपर कूदो। एक ताल में जाओ जैसा कि आप किनारे से आगे बढ़ते हैं।
    • एक-दूसरे के साथ-साथ आंदोलन के साथ 10 कूदें या जितने आप 1 मिनट में कर सकते हैं।
  • वजन घटाने के लिए कूदो रस्सी शीर्षक वाली छवि चरण 8
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    अभ्यास बदलते कूदता एक ही समय में दोनों पैरों के साथ कूदने के बजाय, altérnalos जैसे आप अपने स्थान पर चल रहे थे। अपने घुटनों को उठाएं और फर्श से 2.5 सेंटीमीटर से अधिक ऊंचा करने की कोशिश करें। जैसे ही आप गिर जाते हैं, पैरों के पूर्वकाल के तीसरे हिस्से पर रहें।
  • क्या 10 वैकल्पिक कूदता है या आप कितने 1 मिनट में कर सकते हैं।
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    एक पैर के साथ कूदने का प्रयास करें बस अपने दाहिने पैर के साथ कूद शुरू करें यह पैरों के पूर्वकाल तिहाई पर धीरे से गिरता है। फिर, यह केवल बाएं पैर के साथ कूद होता है यह धीरे से गिरता है अपने कंधों को वापस और अपने धड़ सीधे जब आप कूद कूदो।
  • एक पैर के साथ कूदते रहें, प्रत्येक पक्ष पर पांच। या जितना आप 1 मिनट में कर सकते हैं उतनी करें।
  • वजन घटाने के लिए कूदो रस्सी शीर्षक वाली छवि चरण 10
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    एक 15 मिनट की कूद रस्सी की नियमित करें। एक बार जब आप इन बदलावों के साथ सहज महसूस करते हैं, तो रस्सी कूदने वाली रूटीन में उन्हें एक साथ रखने का प्रयास करें जो आपके शरीर को कैलोरी और टोन को जला देगा। आपको एक छलांग रस्सी और स्टॉपवॉच की आवश्यकता होगी।
  • 1 मिनट के लिए बुनियादी कूद से शुरू करें।
  • 1 मिनट के लिए किनारे के साथ-साथ कूदता है।
  • 1 मिनट के लिए वैकल्पिक कूद बनाएं।
  • 1 मिनट के लिए एक पैर के साथ कूदता समाप्त करें। हर बार जब आप कूदते हैं, तो अपना पैर बदलें।
  • प्रत्येक सर्किट के बीच 1 मिनट के ब्रेक के साथ, इस सर्किट को 2 से 3 बार दोहराएं।
  • सुधार को देखने के लिए दिन में एक बार इस दिनचर्या का अभ्यास करें।
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