कैसे अपने होंठ काटने को रोकने के लिए

आप अपने होंठ लापरवाही से नुकसान हो सकता है जब आप घबरा रहे हैं, या आप उन्हें बलपूर्वक काट सकता है। भी अक्सर निमिष या अपने नाखूनों काटने की तरह, यह शायद कुछ आप अनजाने में कर रही है जब तनाव का निर्माण करने के लिए शुरू होता है शुरू है और आप एक तरह से बाहर की जरूरत है। हालांकि, अगर आप का उपयोग किया है, यदि आपके पास पर्याप्त काट सकता फटे होठों, रक्तस्राव या scarring पैदा करने के लिए और अपने दम पर रोकने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं। हल्के मामलों के लिए, इस आदत को छोड़ने के लिए सरल तकनीकों के संयोजन का उपयोग करें। बाध्यकारी मामलों के लिए, जितनी जल्दी हो सके एक डॉक्टर और एक चिकित्सक पर जाएँ।

चरणों

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विपरीत प्रतिक्रिया तकनीक का उपयोग करें जब आपको लगता है कि आपको काटने की इच्छा है, तो ऐसा कुछ करें जो इसे असंभव बना देता है अपने होंठ चाटना या उन पर एक उंगली रगड़ें। एक पेंसिल या छोटे तकिये को धीरे से काटो या कुछ ऐसा करें जो आपके लिए काटने के लिए असंभव बना देता है, जैसे कि आपके मुँह खोलने, बोलने या गायन के साथ श्वास। छूट तकनीक और संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के साथ, इस तकनीक का उपयोग गहरे बैठे मजबूरी के इलाज के लिए किया जाता है।

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अपने काटने को रोकें एक अप्रिय स्वाद होंठ बाम का उपयोग करके आपको याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि आप अपने होठों काटने नहीं। कटऑक्ट होंठ का इलाज करने या सूरज से बचाने के लिए औषधीकृत एक आज़माएं यदि आप उन्हें काटने के बजाय चाटना करने के लिए प्रशिक्षित करेंगे, तो एक मीठी स्वाद के साथ होंठ बाम का प्रयोग करें। रक्षक का स्वाद और गंध, उन्हें काटने के बजाए अपने होंठ मारने के बारे में सोचने में आपकी सहायता करेगा जब आप को काटने की आवश्यकता होती है तो आप रक्षक या लिपस्टिक भी लागू कर सकते हैं।

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एक चिकित्सक की सहायता लें चाहे आप चिंता या गंभीर मजबूरी के कारण अपने होंठ काट लें, चिकित्सा के लिए जाने से दवा से ज्यादा प्रभावी होता है। आपका चिकित्सक संभवत: आपको आदतों को बदलने के लिए प्रशिक्षित करेगा। इसमें पूर्ण जागरूकता, विश्राम और विरोध की प्रतिक्रिया शामिल होगी। मजबूरियों और चिंता के इलाज में अनुभव के साथ एक चिकित्सक के संदर्भ के लिए पूछें

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चिंता के लिए दवाओं के बारे में एक मनोचिकित्सक से बात करें यदि कुछ भी मदद नहीं लगता है, तो आपको एक चिंता विकार हो सकता है जिसे दवा से कम किया जा सकता है सामान्यकृत चिंता विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, और अन्य चिंता विकार हमेशा मनोचिकित्सा का जवाब नहीं देते हैं निदान और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, एक मनोचिकित्सक आपकी चिंता का इलाज करने के लिए एक दवा लिख ​​सकता है।

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अपने घावों पर बर्फ रखो। यदि आप दुर्घटना से अपने होंठ या गाल काटते हैं, तो आप सूजन बना सकते हैं। जब यह ठीक होता है, तब तक टक्कर में काटने से बचना मुश्किल हो सकता है। अधिक आकस्मिक काटने को रोकने में मदद करने के लिए, बर्फ सूजन नीचे चला जाता है जब तक समय पर पैकेज। दुर्घटना से मैकेनिकल काटने को रोकने के लिए आसीन गतिविधियों के दौरान अपने मुंह में कपड़े का एक टुकड़ा रखें।

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बुद्धिमानी से चबाओ आप गलती से काट सकते हैं यदि आप जल्दी से खाते हैं या गलत तरीके से जबड़े होते हैं अन्य आकस्मिक काटने की तरह, एक काटने आपको दोहराए जाने और तेजी से दर्दनाक काटने के लिए जोखिम में डाल सकता है। यदि आप चबाने के दौरान अपने होंठ या गाल को काटते हैं, तो अपने मुंह को ठीक करने के लिए समय दें। सूजन नीचे चला जाता है जब तक कुछ दिनों के लिए दही, सेब और सूप के रूप में नरम खाद्य पदार्थ खाएं।

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प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें गहन मानसिक प्रभावों के साथ यह एक और भौतिक तकनीक है इसे पूरा करने में कई मिनट लगते हैं। अपने होंठ काटने की आवश्यकता को फिर से स्थापित करने और रोकने के लिए महान तनाव के समय में इस तकनीक को निष्पादित करें। गहरी साँस लेने की तरह, यह आदतों को रिवर्स करने के लिए तकनीकों में भी एक सामान्य कदम है।

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पूर्ण चेतना का अभ्यास करें पूर्ण चेतना वर्तमान में पूरी तरह से होने का कार्य है। जब आप अपने शरीर पर और अधिक ध्यान देते हैं और यह कैसे महसूस होता है, तो आप अपने होंठों को अनुपस्थिति से दंश करने की संभावना नहीं करेंगे। मनमानी को थोड़ा अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार जब आप इसे लटकते हैं तो आप इस तकनीक का उपयोग तब भी कर सकते हैं जब कहीं भी अच्छे परिणामों के साथ।

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अपने आप को प्रशिक्षित। नियमित व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है जो आपके सुख की भावना को बढ़ाता है और चिंता को कम करता है। व्यायाम आपके मनोदशा को बढ़ावा देगा और आपकी नींद में मदद करेगा। यदि आपके पास नियमित व्यायाम की कोई ज़रूरत नहीं है, तो हर दिन आधे घंटे के लिए एक तेज चलने का प्रयास करें।

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हर रात अच्छी तरह सो जाओ चिंता में सोता और नींद की कमी चिंता में बिगड़ जाती है। इस हानिकारक चक्र को एक निश्चित नींद शेड्यूल से रोकने का प्रयास करें, अपने कमरे को शांतिपूर्ण और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से मुक्त रखें और सोने से पहले कई घंटों के लिए भोजन से बचें। वयस्कों को हर रात 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, कम से कम संभव संख्या में रुकावटें। बच्चों और किशोरों को 9 से 11 घंटे की आवश्यकता होती है।

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वैकल्पिक चिकित्सा उपचार पर विचार करें कुछ लोगों को वैकल्पिक चिकित्सा उपचार की कोशिश कर अच्छे परिणाम मिलते हैं। यदि आप इन उपचारों में से किसी एक की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो अपनी सिफारिशों को बदलने या बदलने से पहले अपने नियमित चिकित्सक से बात करें मैं आपको वैकल्पिक उपचार, जैसे कि ध्यान और योग की खोज करने में मदद कर सकता हूं, जो आपके द्वारा सुझाए गए विश्राम तकनीकों को पूरक और बढ़ाता है।