अपनी उंगलियों को काटने के लिए कैसे रोकें

चिंता या बोरियत का एक आम लक्षण आपकी उंगलियों काट रहा है बस अपने होंठ या नाखूनों को काटने की तरह, यह संभव है कि यह कुछ ऐसा है जो आप बेहोशी कर देते हैं जब आपको वेंट करने की ज़रूरत होती है यदि आप मानते हैं कि यह एक अनुचित और कष्टप्रद आदत है जिसे आप से छुटकारा चाहते हैं, तो आप अपने नाखून को कड़वा-चखने वाले तामचीनी के साथ कवर कर सकते हैं या अपने आप को विचलित करने के लिए एक तकनीक का इस्तेमाल कर सकते हैं, इस तरह इस व्यवहार को रोक सकते हैं। कुछ मामलों में, काटने वाली उंगलियों की कार्रवाई डर्माटोफैगिया नामक विकार से जुड़ी होती है, जो जुनूनी-बाध्यकारी विकार के समान होती है। यदि यह आपका मामला है, तो आप अपनी अंगुलियों को स्थायी रूप से काटने से रोक सकते हैं यदि आप किसी पेशेवर उपचार का सहारा लेते हैं।

चरणों

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पट्टियों के साथ अपने नाखों को कवर करें यदि आप काटने से पहले नोटिस करने में कठिनाई हो रही है, तो अपनी उंगलियों पर पट्टियाँ डाल दीजिए। पूरी तरह से एक चिपकने वाली पट्टी के साथ उन्हें लपेटकर प्रत्येक जर्दी को कवर। पूरे दिन पट्टियाँ पहनें, इसलिए हर बार जब आप काट लेंगे तो आप उनमें से काट लेंगे।

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एक कड़वा स्वाद के साथ एक शीशा लगाना का उपयोग करें। यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो अपने नाखूनों को काटते हैं और जो अपनी उंगलियों को काटते हैं एक कड़वा-चखने तामचीनी प्राप्त करें (जिसे "काटने अवरोधक" भी कहा जाता है) और इसके साथ अपने नाखूनों को पेंट करें एक उदार राशि लागू करें और अपने नाखूनों के पास त्वचा को भी कवर करें। अपनी उंगलियों को अपने मुंह में डालकर, खराब स्वाद आपको विसर्जित कर देगा।

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अपनी उंगलियों को रखें और अपने मुंह पर कब्जा कर लिया अगर आपकी उंगलियां और मुंह किसी अन्य कार्य कर रही हैं, तो आप अपनी आदत नहीं कर पाएंगे। अपनी उंगलियों और मुंह पर कब्जा करने से "विवाद प्रतिक्रिया तकनीक" भी कहा जाता है। कुछ हफ्तों तक इसका उपयोग करने के बाद, आग्रह करता हूं कि आप अपनी उंगलियों के काटने लग जाएंगे।

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एक समय में एक उंगली का ख्याल रखना कुछ लोग जो अपनी उंगलियों को काटते हैं, एक समय में एक उंगली की "सुरक्षा" को सुनिश्चित करने पर ध्यान केंद्रित करना उपयोगी लगता है। उंगलियों को चुनें जो अधिक काटने की संभावना है। इसे काटने पर नहीं जानबूझकर ध्यान दें। आप दूसरों को काट सकते हैं, लेकिन वह उंगली सुरक्षित रहना चाहिए। एक हफ्ते या दो के बाद, आप देखेंगे कि एक उंगली को छूने से अलग चीजें कैसे होंगी

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एक गहरी साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें। यह ज्ञात है कि गहरी साँस लेने (या डायाफ्रामिक) एक तकनीक है जो तनाव को कम करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि इसका उपयोग कई प्रकार की बुरी आदतों को खत्म करने के लिए किया जा सकता है। यदि आप अपनी उंगलियों को काटने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो इस तकनीक का उपयोग करें:

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एक मानसिक पूर्णता का अभ्यास करें मानसिक पूर्णता वर्तमान क्षण में पूरी तरह से जीने में होती है ऊब या चिंतित विचारों को आप आसानी से विचलित कर सकते हैं यदि आप वर्तमान में क्या हो रहा है, इसके बारे में पता है, तो आप अपनी उंगलियों को अनजाने में काटने के लिए कम संभावना है जितनी बार संभव हो, मानसिक पूर्णता का अभ्यास करें, क्योंकि समय के साथ यह आसान हो जाएगा

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वह वैकल्पिक चिकित्सा उपचार के लिए रिसॉर्ट्स वैकल्पिक चिकित्सा उपयोगी हो सकती है यदि ऐसा लगता है कि आपकी उंगलियों को काटने की आपकी आदत चिन्ता की एक बड़ी समस्या से संबंधित है। वैकल्पिक चिकित्सा में विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि आपको बता सकें कि आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त उपचार क्या हैं। यहां कुछ लोकप्रिय विकल्प दिए गए हैं:

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अपनी जीवन शैली को संशोधित करें आपकी चिंता कुछ जीवन शैली की आदतों के कारण बदतर हो सकती है, जो मानसिक स्थिति में योगदान करती है जो आपको आपकी उंगलियों को काट देती है यदि आप चिंता से निपटने के लिए सरल परिवर्तन करते हैं, तो यह एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। निम्न करने का प्रयास करें:

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एक चिकित्सक की मदद के लिए पूछें यदि आपके पास डर्माटोफैगिया है, तो यह जरूरी है कि आप इस शर्त से निपटने के लिए दूसरों की मदद पर भरोसा करें। जुनूनी-बाध्यकारी विकार के समान ही, इस स्थिति को अपने दम पर ठीक करना मुश्किल है। एक चिकित्सक से अपॉइंटमेंट करें जिसे विकार के बारे में जानकारी है और अपनी स्थिति का इलाज करने में अनुभव है।

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दवाओं का उपयोग करने पर विचार करें यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके लिए दवा का उपयोग उपयुक्त विकल्प हो सकता है, मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। मनोचिकित्सा के साथ, कुछ चिंता विकार दवाओं के लिए बहुत अच्छी प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं मनोचिकित्सक निम्नलिखित प्रकार की दवाओं में से एक लिखने के लिए आपकी आवश्यकताओं पर विचार करेगा: