कैसे एक बीयर पेट से छुटकारा पाने के लिए
बीयर पेट आम हैं और पुरुषों और महिलाओं दोनों में होते हैं, अक्सर आयु में जिस पर चयापचय की गति घट जाती है इससे वसा कैलोरी की अधिक मात्रा के कारण जमा हो जाता है, अक्सर पेट के आसपास और बहुत अधिक बीयर के सेवन के परिणामस्वरूप। हालांकि बियर, बियर बेली के लिए पूरी तरह जिम्मेदार नहीं है अगर आप एक कमी स्वादिष्ट और अपनी कमर के विस्तार के कारण बनने वाली hoppy बियर, माल्ट और खमीर से भरा है, तो आप योजना बना सकते हैं के लिए अपने स्वाद पर शक आदतों के परिवर्तन के माध्यम से वसा तरीकों से अपने खाने की आदतों और शराब की खपत को बदलने के लिए पर बियर में कैलोरी और शॉट के बारे में अधिक जानें। कसरत शुरू करें और पाउंड को सुरक्षित तरीके से खोना अधिक जानकारी के लिए चरण 1 देखें
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपने शराब की खपत की आदतों को बदलें
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अत्यधिक शराब की खपत से बचें बीयर पीने से वसा लेने से बचने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? बहुत ज्यादा उपभोग करने से बचें बीयर में मौजूद अल्कोहल लेने के लंबे और अल्पावधि प्रभावों के अलावा, खाली कैलोरी (प्रत्येक 355 मिलीलीटर बोतल या 12 औंस के लिए 150 और 200 के बीच) जमा करना शुरू हो जाएगा। यदि आप नियमित रूप से औसत तीव्रता के कई बियर पीते हैं, तो इसके बारे में एक या दो बिग मैक के रूप में सोचें, जो कि आप दिन के दौरान पहले से खा चुके हैं, जिससे आपके वजन में वृद्धि हो सकती है।
- जब आप अधिक मात्रा में पीते हैं, तो आपका जिगर उस स्वादिष्ट बीयर से शराब संसाधित करने में बहुत मेहनत करता है जिसे आप फ़िल्टर करते हैं, जो एक विष की तरह काम करता है। इस वजह से, यकृत कम कुशल बन जाता है और ऊर्जा में वसा को परिवर्तित करने में कम सक्षम होता है, जिसका अर्थ है कि अधिक पेट आपके पेट के आसपास दर्ज होगा। यह आपको वृद्ध होने के कारण चयापचय को धीमा करने में जोड़ा गया है, बियर पेट में परिणाम होता है
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निर्धारित करें कि आपके लिए कितना अधिक है जवाब सभी के लिए अलग होगा यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कैलोरी का सेवन आराम से पाते हैं और आप कैलोरी की गणना करना शुरू करते हैं। उन बीयरों को शामिल करें जिन्हें आप उस राशि में पी सकते हैं यह निर्धारित करने के लिए कि कितना बीयर बहुत ज्यादा होगा
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विभिन्न मादक पेय पदार्थों की अनुमानित कैलोरी के बारे में पता करें। यदि आप अपना बीयर पेट खोना चाहते हैं, तो बीयर को महान कैलोरी वाहक के रूप में मानना शुरू करना महत्वपूर्ण है। सामाजिक बातचीत के अपने अद्भुत गुणों के अतिरिक्त, शराब, खाली कैलोरी का एक बड़ा स्रोत है, खासकर जब अधिक सेवन किया जाता है उन बियर और पेय में कैलोरी की गणना करना जानें और आप बेहतर आकार में होंगे।
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कम कैलोरी बीयर पर स्विच करें और कुछ ही पीओ। यदि आप बीयर पसंद करते हैं, तो आपको उस पेट को खोना शुरू करने के लिए इसे पूरी तरह से उपभोग करना बंद नहीं करना पड़ेगा वजन कम करना, खाने और पीने की आदतों को बदलने और बदलना इसका तरीका है - अपनी पसंद के पेय का त्याग करना, नहीं हल्के बियर में 355 मिलीलीटर (12 औंस) की सेवा के अनुसार लगभग 80 और 100 कैलोरी हैं, जिससे उन्हें सबसे ज्यादा वज़न घटाने के नियमों के साथ संगत बनाते हैं।
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पीने के पानी से हाइड्रेटेड रहें जब आप बियर पीते हैं कम कैलोरी को इकट्ठा करने और स्वस्थ पाचन और चयापचय को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है प्रति बीयर प्रति कम से कम एक गिलास पानी के सेवन के साथ हाइड्रेटेड रहना। यह आपको फुलर महसूस करने के द्वारा लाभ भी देगा, इससे आपको अधिक बीयर पीने की संभावना कम होगी। यह कम मात्रा में पीने के लिए और बीयर के खाने के प्रभाव का विरोध करने के लिए यह एक अच्छी योजना हो सकती है।
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यह पूरे दिन कम कैलोरी को जोड़ती है। यदि आप कुछ किलो खोना चाहते हैं, तो आपको अपने खाने की आदतों को बदलना होगा और कैलोरी की गणना करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि आप अपने पेट व्यायाम को अधिक प्रभावी बना सकें, जब आप उस पेट के वसा को जला दें जो आपको परेशान करता है। ऐसा करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक अतिरिक्त बियर और उनके साथ जुड़े कैलोरी को समाप्त करने के लिए स्पष्ट रूप से है।
विधि 2
अपने खाने की आदतों को बदलें
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पीने से पहले स्वस्थ कुछ खाओ यदि आप बीयर के एक दौर के लिए अपने दोस्तों के साथ बाहर जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसा कुछ खाएं जो उदार और स्वस्थ दोनों है दुबला मीट, साबुत अनाज और पौष्टिक सब्जियां किसी भी उचित वजन घटाने के आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं और बीयर का प्रयोग करने में आपकी मदद करने में प्रभावी हैं। यदि आप संतुष्ट हैं, तो आपको बार-बार ज्यादा पीना और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की संभावना कम होगी।
- एक खाली पेट पर कभी नहीं पीते हैं अल्कोहल का विषाक्त प्रभाव बढ़ता है, अगर आपके पाचन तंत्र के माध्यम से कुछ और नहीं होता है। इसके अलावा, hangovers बहुत बुरा है बियर पीने से पहले हमेशा कुछ खा लो
- कुछ पेय लेने से पहले स्वस्थ आहार खाने से आपको रात में जंक फूड सिलाई के प्रलोभन से बचने में भी मदद मिलेगी, जो बीयर पेट की एक प्रमुख वजह है। यदि आप बियर पेट को खत्म करना चाहते हैं, तो आपको आधी रात के भोजन से बचना चाहिए।
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हमेशा नाश्ता ले लो कई डायटेटर वजन कम करने की कोशिश करते समय नाश्ते को छोड़ने की गलती करते हैं, लेकिन तथ्य यह है कि जागने के बाद एक घंटे या खाने से आपके चयापचय में मदद मिलती है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है। पूरे दिन निरंतर, जो बदले में व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाता है और आपको अधिक ऊर्जा देता है
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आहार में बदलाव के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें कम वसा और उच्च-कैलोरी भोजन खाने पर ध्यान दें, जिस तरह से आप सलाखों में पाते हैं और हम कुछ बीयर के बाद की तरफ देखते हैं। मसालेदार पंख, पिज्जा और हैम्बर्गर फैटी और कैलोरी से भरे हुए हैं। जितनी जल्दी हो सके, दुबला मीट, मछली और ताजी सब्जियों के लिए इस प्रकार के भोजन का विकल्प चुनें। तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, पनीर और लाल मांस से जितना संभव हो उतना खाना।
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अन्य प्रोटीन स्रोतों के साथ पशु प्रोटीन को बदलता है फलियां, सेम, मसूर और अखरोट मदद आपके भूख मिटाने के लिए, आप स्वस्थ और जोरदार रहने और आप तेजी से वजन कम करने में मदद करने के लिए आवश्यक प्रोटीन प्रदान करेगा अगर अपने आहार बड़े पैमाने पर मांस, अंडे और डेयरी के होते हैं , क्योंकि वे आपके गुर्दे की सफाई का समर्थन करते हैं और आपके यकृत और आपकी चयापचय में तेजी लाते हैं।
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अपने जिगर को दूर करने और स्वस्थ किडनी समारोह को बढ़ावा देने के लिए cruciferous सब्जियों खाओ गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी और अन्य हरी सब्जियों उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ अपने आहार में शामिल करने के लिए बियर पेट कम कर रहे हैं। फाइबर और सूक्ष्म पोषक की एक बड़ी राशि प्रदान करने के अलावा, इन "सुपर खाद्य पदार्थों" इन निकायों, जो शराब के प्रभाव आप का उपभोग का समर्थन साफ़ करने में सहायता।
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संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें परिष्कृत शर्करा, कार्बोहाइड्रेट और उच्च वसा वाले स्नैक्स अपनी कमर के दुश्मन हैं: क्योंकि वे कैलोरी और वसा से कैलोरी में उच्च रहे हैं, कि बियर बेली की कमी बाधा होगा, भले ही आप कम कैलोरी बियर से आ रही उपभोग । आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:
विधि 3
व्यायाम
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एक सप्ताह के पांच बार 30 और 45 मिनट के बीच व्यायाम समय के लिए ऑप्ट। कैलोरी सेवन को कम करने के अलावा, व्यायाम के साथ अपनी प्रगति में वृद्धि से पेट बियर को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संक्षेप में, यदि आप कुछ किलो खोना चाहते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जिससे आप आत्मसात करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे और प्रगति करना है क्योंकि आप अधिक सक्षम बन जाते हैं।
- सप्ताह भर में अपना रूटीन तोड़ें खींच की दिनचर्या 15 या 20 मिनट और शामिल प्लेट स्क्वाट धड़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और हर दिन, तो शक्ति प्रशिक्षण और हृदय हर दिन के बीच वैकल्पिक पूरा कर सकते हैं थोड़ा चीजों को बदलने के लिए अभ्यास devises।
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अपनी गति से शुरू करें, आपको अपनी कमर से इंच की कटौती शुरू करने के लिए तुरंत महंगी जिम सदस्यता प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। उचित प्रेरणा और प्रतिबद्धता के साथ, आप गतिविधियों है कि आप का मनोरंजन है, जो आपको और पूरी दिनचर्या की संभावना के साथ आगे बढ़ने से पहले सही तरीके से व्यायाम कर देगा पा सकते हैं। निम्नलिखित तरीकों से व्यायाम शुरू करने पर विचार करें:
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व्यायाम के साथ अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं यदि आप अपना पेट खोना चाहते हैं, तो पेट की मांसपेशियों और केंद्रीय मांसपेशी समूह पर अपना रूटीन ध्यान दें। अपने बीयर पेट से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका इन मांसपेशियों को एक साथ वजन घटाने के लिए विकसित करना है।
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एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम खोजें जो आप आनंद लेते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, कार्डियो अभ्यास आपको वजन कम करने में मदद करेगा और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह अलोकप्रिय हो जाता है खासकर जो लोग चुपचाप एक बार विचार करने के लिए जिम जाने के लिए पसंद करते हैं के लिए है, लेकिन कुछ आप हृदय व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए आप इसे करने के रखने में मदद मिलेगी की तरह लग रहा।
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आराम करने के लिए कुछ समय ले लो आपकी कमर के माप के लिए शराब पूरी तरह ज़िम्मेदार नहीं है कॉर्टिसोल, एक हार्मोन जिसे आपके शरीर तनाव के जवाब में पैदा करता है, वेंट्रल क्षेत्र के आसपास वजन घट सकता है।
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यदि आपके लिए यह काम करता है तो अपनी व्यायाम की रसीद में बीयर शामिल करें बियर और व्यायाम वास्तव में हाथ में हाथ कर सकते हैं? बेशक! बीयर के साथ एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें, जब तक आप अपनी कैलोरी सीमा से नीचे रहें चूंकि यह आपकी बीयर पेट में वृद्धि नहीं करेगा, इसलिए यह बहुत बेहतर होगा। कुछ मील की दूरी पर एक शराब की भठ्ठी में बाइक चलाने की कोशिश करें और फिर साइकिल से घर लौट आओ। अपने दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलने के बाद एक या दो किलोमीटर या तैराकी के बाद एक बियर पी लें। यदि आप कैलोरी से अवगत हैं, तो आप अच्छे आकार में होंगे।
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लंबे प्रक्षेपवक्र के लिए तैयार करें यह संभव है कि काफी बियर पेट को नष्ट करने में कई महीनों के लगातार काम, आहार और व्यायाम हो। आपको प्रति सप्ताह 200 से 500 ग्राम प्रति सप्ताह से अधिक नहीं खोना चाहिए। इसका मतलब है कि इससे पहले कि आप परिणाम देख लें, बहुत समय बीत सकता है: यह स्थिरता के बारे में है, गति नहीं है कैलोरी, व्यायाम और अपने शराब की खपत को कम करने के लिए शुरू करें और ऐसा हो जाएगा।
युक्तियाँ
- लेना हमेशा सर्वश्रेष्ठ विकल्प नहीं है जैसा कि आप अपना कैलोरी कम कर देते हैं, बियर में कैलोरी अभी भी खाली कैलोरी हैं, जो पोषण संबंधी शर्तों में बहुत कम या कुछ नहीं देते आम तौर पर, उन्हें पूरी तरह से खत्म करना सबसे अच्छा है - हालांकि, आप कुछ बीयरों के साथ एक स्वस्थ और सुखी जीवन जी सकते हैं।
चेतावनी
- अपने कैलोरी सेवन को कम करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह लें और स्वस्थ वजन घटाने के लिए योजना बनाएं।
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