पीठ से गाँठ को कैसे निकालें

चाहे आप जीवन के एक तरीके के रूप में भार उठाते हैं या दिन में 8 घंटे कंप्यूटर पर बैठे काम करते हैं, आप अपनी पीठ में उन भयानक समुद्री मील होने की संभावना है। ये समुद्री मील, जिन्हें भी जाना जाता है "सक्रियण अंक", वे तब होते हैं जब मांसपेशी फाइबर आराम नहीं कर सकते वे आम तौर पर ट्रेपेजियस में उत्पन्न होते हैं, एक बड़ी मांसपेशी जो खोपड़ी के आधार पर पैदा होती है, पीछे जाती है और कंधों के ऊपर फैली हुई है। आप कुछ तकनीकों की कोशिश कर सकते हैं ताकि आप खुद को समुद्री मील से छुटकारा पाएं या पेशेवर उपचार कर सकें।

चरणों

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गाँठ के साथ दबाव लागू करके गाँठ की मालिश करें उंगलियों के सुझावों का उपयोग कर परिपत्र आंदोलनों के साथ गाँठ को धीरे से मालिश करें थोड़ा दबाव लागू करें, लेकिन दर्द का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इससे तनावपूर्ण फाइबर को आराम करने में मदद मिल सकती है

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टेनिस बॉल की मदद का उपयोग करें आप इसे दीवार के खिलाफ झुकाव या झूठ बोलकर या तो कर सकते हैं। दोनों मामलों में, अपनी पीठ और उसके नीचे की सतह के बीच की टेनिस बॉल डालें, उस बिंदु पर इसे व्यवस्थित करें जहां आपको सबसे अधिक दबाव लगता है। ऐसा लगता है कि पहले आपको परेशानी महसूस होती है, लेकिन यदि आप दबाव लागू करना जारी रखेंगे तो यह उपज देगा।

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फोम रोलर प्राप्त करें फोम रोलर्स टेनिस बॉल के समान सिद्धांत के साथ एक व्यापक क्षेत्र पर काम करते हैं और इसलिए, आप तनाव और अनुबंधित मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकते हैं। वे आम तौर पर लगभग 60 सेंटीमीटर (कुछ पैर) मापते हैं और तैरने वाले फोम ट्यूबों की तरह लगते हैं।

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अपनी पहुंच बढ़ाएं एक घुमावदार हैंडल छाता का प्रयोग करें या मालिश के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए एक कार्यान्वयन (जैसे बॉडी बैक बडी) को कठिन पहुंचने वाले क्षेत्रों में मालिश करने में मदद करें।

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कंधे के साथ परिपत्र आंदोलन करें ये व्यायाम, जिसे श्रिगिंग के रूप में भी जाना जाता है, गर्दन और कंधे क्षेत्र में रिलीज तनाव की मदद कर सकते हैं, पीठ में गाँठ बनाने के लिए एक आम जगह है।

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कोहांस को स्थानांतरित करके कंधों को बढ़ाएं यह खंड आपके कंधे ब्लेड के क्षेत्र में रक्त प्रवाह को मदद करेगा, जहां समुद्री मीट सामान्य हैं।

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अपने कंधों को संकुचित करें इस अभ्यास से आपको ऊपरी पीठ और कंधे क्षेत्र के तनाव और अनुबंधित मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है।

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अपने दूसरे हाथ से अपने कंधे को बढ़ाएं यह कवायद आपको आपके कंधों में तनाव को दूर करने और राहत देने में सहायता करेगा।

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कुल्ला और रोल ये व्यायाम आपके निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकते हैं, हालांकि वे ऊपरी पीठ और कंधों के लिए बहुत प्रभावी नहीं हैं

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घुटने-छाती खिंचाव करो यह खंड आपके निचले हिस्से में तनाव को आराम करने में आपकी सहायता करेगा। यदि इस कारण आपको पीठ में अधिक दर्द होता है तो यह व्यायाम नहीं करते हैं

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पेलेट विधि के कुछ आंदोलनों का उपयोग करें पाइलट्स विधि की चालें आपको पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकती हैं जिसमें समुद्री मील बनते हैं। आंदोलनों का एक संयोजन, जो प्रार्थना से बिल्ली और ऊंट तक जाता है, तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने के लिए उत्कृष्ट है

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अपने हाथों को मिलाकर रखो और उन्हें पहले खींचो। अपने कोहनी को सीधे रखें और अपनी पीठ को ढंकें। अपने हथेलियों को बाहर की तरफ रखें और फिर उन्हें भीतर की ओर मुड़ें, आप का सामना करना। बीच में 20 और 30 सेकंड के लिए पकड़ो

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गर्दन को बढ़ाएं कंधे को कान लाओ धीरे से एक ही ओर हाथ से नीचे सिर पकड़ो 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर रिलीज़ करें दूसरी तरफ दोहराएं

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मांसपेशियों को आराम करने के लिए क्षेत्र में गर्मी लागू करें। लगातार या पुराने दर्द के मामले में, गर्मी ठंड से बेहतर काम करती है। क्षेत्र में गर्मी को लागू करने के लिए एक संक्षिप्त, स्नान या गर्म स्नान का उपयोग करें

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अपना आसन देखें गरीब आसन, खासकर जब लंबे समय तक बैठे, पीठ दर्द पैदा कर सकता है और गाँठों के निर्माण के लिए आगे बढ़ सकता है। जब आप झुकते हैं, तो जागरूक होने की कोशिश करें, क्योंकि यह लगातार एक ही मांसपेशियों को दबाता है

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अभ्यास योग जब पीठ को मजबूत करने के अभ्यास की बात आती है, तो योग सबसे अच्छा विकल्प है। यह पीठ दर्द से छुटकारा दिला सकता है और मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और आपके लचीलेपन को बढ़ा सकता है। निम्नलिखित कुछ ऐसी स्थितियां हैं जिन्हें आप कोशिश कर सकते हैं:

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एरोबिक व्यायाम करें नियमित एरोबिक अभ्यास करना नियमित रूप से आपके पीछे के समुद्री मील को नियंत्रण में रखेगा। व्यायाम जैसे स्विमिंग, अण्डाकार मशीन या रस्सी को कूदने का प्रयास करें, जो आपके हाथों और साथ ही आपके पैरों का प्रयोग करेंगे।

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ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर की कोशिश करें एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह अन्य दर्दनाशक दवाओं की तुलना में कम दुष्प्रभाव पैदा करता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो एक एनएसएडी (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ) की कोशिश करें। सबसे आम आइबुप्रोफेन (एडविल), नेप्रोक्सीन (एलेव) या एस्पिरिन हैं

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पुरानी पीठ दर्द के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपका पीठ दर्द कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है या यदि आप अपने दैनिक जीवन में लगातार याद रख सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको मजबूत इलाज या दवाओं की आवश्यकता हो सकती है

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यदि आवश्यक हो, तो आपातकालीन चिकित्सा की तलाश करें कभी-कभी, पीठ दर्द एक और चिकित्सा समस्या का संकेत है जिसे आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता होती है। आपातकालीन नंबर पर कॉल करें या आप निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण अगर आपातकालीन कक्ष में जाएं: