कैसे मांसपेशियों के गाँठ को हटाने के लिए

मांसपेशी गाँठ, जिसे "मायोफेसियल ट्रिगर पॉइंट्स" भी कहते हैं, वे दर्दनाक हैं और सिरदर्द पैदा करने के लिए भी ज़िम्मेदार हो सकते हैं। वे अत्यधिक उपयोग, दुरुपयोग, तनाव या चिंता के कारण होते हैं और इलाज के लिए मुश्किल हो सकता है मांसपेशियों के समुद्री मील को खत्म करने के लिए आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर दोहराया प्रयासों और विभिन्न तकनीकों को लागू करने के लिए आवश्यक हो सकता है और आपकी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है आप एक और गाँठ की उपस्थिति से बचने के लिए अपनी जीवन शैली को भी संशोधित कर सकते हैं और कुछ तकनीकों को सीख सकते हैं जो आपको दर्द प्रबंधन में मदद करते हैं।

चरणों

विधि 1

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एक मालिश चिकित्सक पर जाएँ इन विशेषज्ञों को मांसपेशियों में चिकित्सा में प्रशिक्षित किया जाता है और गुदा मांसपेशियों को राहत देने के लिए सर्वोत्तम तकनीकों का पता चलता है। उनका दृष्टिकोण मांसपेशियों और आसपास के क्षेत्र पर सम्पीडन लगाने के लिए होगा। वे उस तरीके को समझते हैं जिसमें यह प्रक्रिया आसपास के ऊतकों और शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावित करती है

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अपने आप को एक मालिश बनाओ व्यावसायिक मालिश महंगा हो सकता है, खासकर यदि आपको उन्हें नियमित रूप से जमा करना होगा एक वैकल्पिक मसाज तकनीक सीखना है जो आप स्वयं का उपयोग कर सकते हैं मांसपेशियों को धीरे से दबाएं और उन्हें एक गोल गति में रगड़ें। अपने शरीर में इस क्रिया को करें, यहां तक ​​कि उन मांसपेशियों में भी जहां आपको नहीं लगता कि आपके पूरे शरीर को बेहतर महसूस करने के लिए आपके पास समुद्री मील हैं

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क्षेत्र में गर्मी या ठंड लागू करें। तापमान उपचार प्रभावित क्षेत्र को आराम देता है

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एक स्नान ले लो एक गर्म स्नान आपकी और आपके knotted मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा। एक अतिरिक्त चिकित्सा प्रक्रिया को प्राप्त करने के लिए, पानी में ईप्सम लवण डालना एक गर्म स्नान उपयोगी हो सकती है लेकिन यह प्रभावी नहीं है एक तरह से खड़े हो जाओ कि पानी की धारा मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती है जो आपको परेशान करती है। आप एक जकूज़ी का उपयोग भी कर सकते हैं

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मांसपेशियों को खींचो मांसपेशियों को खींचने में उन्हें लचीलापन रखना होगा ताई ची या योग पर विचार करें, जो कि खींचने के साथ विश्राम को जोड़ती है।

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नियमित रूप से व्यायाम करें मस्तिष्क चिकित्सा कैसे करता है यह व्यायाम मांसपेशियों को इसी तरह प्रभावित करता है व्यायाम नियमित रूप से मांसपेशियों को बढ़ाता है और उन्हें लचीला बना रहता है, तनाव बढ़ रहा है

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सम्मोहन की कोशिश करो सम्मोहन आपकी मांसपेशियों को आराम में मदद कर सकता है और दर्द के साथ आपकी सहायता भी कर सकता है।

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एक फिजियोथेरेपिस्ट पर जाएं एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ, आप उन व्यायामों को सीखेंगे, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करने में आपकी सहायता करेंगे। यह पेशेवर मांसपेशी समुद्री मील से बचने के लिए अपनी जीवन शैली को संशोधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

विधि 2

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अपनी स्थिति की जांच करें सीधे बैठो और मांसपेशियों के गाँठों को दूर करने के लिए सीधे खड़े हो जाओ सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधे पर दबाव नहीं डालें

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जिस तरह से आप तैनात हैं उसका ध्यान रखें उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आप आमतौर पर टीवी देखने के दौरान एक अजीब कोण पर बैठते हैं जब आप कार में हों तो शायद आप बाईं तरफ झुकते रहें जो सभी कंधों और पीठ पर मांसपेशियों के गाँठ बना सकते हैं, इसलिए अपनी स्थिति पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें।

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अपने दोस्तों और परिवार की मदद के लिए पूछें जो लोग आपसे प्यार करते हैं, वे आपको याद दिलाने के लिए याद दिला सकते हैं जब वे आपको झुकाते हैं या अपने आप को एक अजीब स्थिति में डालते हैं।

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ध्यान की कोशिश करो। ध्यान आपकी मुद्रा के बारे में जागरूक होने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको आराम करने में सहायता करता है।

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जानबूझकर आराम करो जब आप देखते हैं कि आप अपने कंधों को कसते हैं, उन्हें जानबूझकर आराम करो गहराई से साँस लें और हवा को धीरे-धीरे छोड़ दें क्योंकि आप अपने कंधों से सभी तनाव को छोड़ने की कल्पना करते हैं। आवश्यक रूप से प्रक्रिया को दोहराएं

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अपने विटामिन ले लो सही पोषक तत्वों का सेवन करने से आपको मांसपेशियों के समुद्री मील के लिए अतिसंवेदनशील बना दिया जा सकता है, इसलिए फलों और सब्जियां खाएं और अपने आहार को पूरक करने के लिए अपने विटामिन ले लें।

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एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) करें सीबीटी समुद्री मील या दर्द नहीं चलेगा हालांकि, यह आपको दर्द से निपटने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको अपने दृष्टिकोण को संशोधित करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, आपको अधिक व्यायाम करना पड़ सकता है और सीबीटी आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

विधि 3

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एक विरोधी भड़काऊ दवा की कोशिश करो इससे दर्द कम हो जाएगा, साथ ही इस क्षेत्र में सूजन भी बढ़ जाएगी।

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अपने चिकित्सक से पूछें कि आप इंजेक्शन दे रहे हैं। दर्द से राहत देने के लिए डॉक्टर दवाइयों को ट्रिगर अंक में पेश कर सकते हैं। आमतौर पर, आप स्थानीय संवेदनाहारी का उपयोग करेंगे