गर्दन की मालिश कैसे करें

जो लोग लंबे समय तक डेस्क या ड्राइव पर बैठते हैं अक्सर गर्दन और कंधों में बहुत दर्द का अनुभव करते हैं उन्हें एक गर्दन की मालिश देना उस तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। मालिश परिसंचरण में सुधार, सिरदर्द से राहत, मूड में सुधार और ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। एक अच्छी गर्दन की मालिश देना एक अद्भुत उपहार है, चाहे वह किसी दोस्त को, किसी प्रिय या क्लाइंट के मामले में आप एक पेशेवर मालिश करनेवाली हो

चरणों

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प्रकाश और लंबे आंदोलनों बनाओ जब हम मालिश के बारे में सोचते हैं, तो स्वीडिश मालिश हमें सबसे ज्यादा याद करती है। इसमें गहरी ऊतक मालिश जैसी शैली के तीव्र दबाव को लागू करने के बजाय मांसपेशियों की सतह के साथ लंबे, चिकनी आंदोलन बनाने होते हैं

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मांसपेशियों को गर्म मांसपेशियों को गर्म करने से पहले गहन मालिश करने की सवारी करने से उन्हें परेशान किया जा सकता है, जब उन्हें छुआ जाए। गर्दन और कंधे दोनों को आराम और तैयार करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करके मालिश शुरू करें इससे छूट के अनुभव के लिए व्यक्ति के मूड में सुधार होगा।

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तनावग्रस्त मांसपेशियों को खाने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें पिछले चरण में, आपने अपनी मांसपेशियों में मुश्किल समुद्री मील महसूस किया हो। ये समुद्री मीट तनाव सूचक हैं और आपको अंगूठे के साथ दबाव डालना चाहिए।

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अपनी उंगलियों को गर्दन से ऊपर और नीचे स्लाइड करें पीठ और गर्दन के किनारों की मांसपेशियों में भी काफी तनाव हो सकता है। गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए एक हाथ का उपयोग करें ताकि उन्हें अधिक ध्यान केंद्रित किया जा सके।

Video: गर्दन का दर्द ठीक करने के उपाय

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गर्दन के पीछे दबाएं आपको अपने अंगूठे का उपयोग करके गर्दन के किनारों के साथ एक ही केंद्रित दबाव लागू करना चाहिए। हालांकि, आपके अंगूठे के साथ लागू होने वाले दबाव को स्थिर करने के लिए आपको अपनी दूसरी चार अंगुलियां चाहिए एक ही समय में दोनों हाथों का उपयोग करने से आपको गले के सामने चारों ओर की अंगुलियों को लपेटने में मदद मिलेगी। इससे आपके साथी का दर्द और असुविधा हो सकती है इसके बजाय, एक समय में केवल एक हाथ का उपयोग करें

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अपने हाथों को गर्दन के किनारे की ओर स्लाइड करें अपने साथी के गले को परेशान किए बिना गर्दन के किनारों को मालिश करना मुश्किल हो सकता है ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथ को स्लाइड करना चाहिए जिससे कि गर्दन के ऊपर से कंधे के मोर्चे पर नीचे की तरफ आंदोलन हो। यह आपके शरीर के बाईं तरफ से शुरू होता है

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कंधे के ब्लेड के बाहर दबाव डालें कंधे के ब्लेड पर अपनी उंगलियों को दबाएं और फर्म दबाव लागू करें। ऊपरी पीठ में स्थित मांसपेशियों से तनाव जारी करने के लिए एक परिपत्र और सानना गति में अपने हाथों को ले जाएं।

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कंधे के ब्लेड के बीच अपने हाथ की हथेली की एड़ी रखें क्योंकि रीढ़ की हड्डी पीठ के बीच में है, उस क्षेत्र को मालिश करना मुश्किल हो सकता है। रीढ़ की हड्डी पर केंद्रित दबाव लागू करने से दर्द का कारण होगा इसके बजाय, पर्याप्त दबाव लागू करने के लिए अपने हाथ की हथेली का उपयोग करें

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हंसली के ठीक नीचे मालिश जबकि अधिकांश मालिश कंधे, गर्दन और ऊपरी पीठ पर ध्यान देते हैं, ऊपरी छाती पर कुछ ध्यान देकर गर्दन में दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है।

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ऊपरी बाहों की मालिश करें ऐसा लग सकता है कि हथियार गर्दन और कंधों में महसूस किए गए तनाव से संबंधित नहीं हैं, लेकिन वास्तव में वे हैं। हथियार, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को हथियारों के आंदोलन में बारीकी से काम करना होगा। इसलिए, उनमें से तनाव को राहत देने से भी गर्दन का लाभ होगा।

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इन आंदोलनों को एक अनियमित तरीके से करें अगर आप एक ही आंदोलन पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, तो आपका साथी महसूस करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा एक मांसपेशी समूह से दूसरे में ले जाएं और अपने साथी के लिए अनुभव को और अधिक सुखद बनाने के लिए अपने हाथों की चालें भिन्न करें। कम आप उत्तेजनाओं का अनुमान कर सकते हैं, बेहतर आपको मालिश के साथ महसूस होगा

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अपने हाथ के सभी भागों का उपयोग करें कई शौकिया मालिश करनेवालों का उपयोग केवल जब वे मालिश करते हैं जबकि अंगूठे केंद्रित दबाव के लिए उत्कृष्ट हैं, यदि आप उन्हें बहुत ज्यादा उपयोग करते हैं, तो आप दर्द और बेचैनी पैदा कर सकते हैं इसके बजाय, मालिश के लिए अपने हाथ के सभी भागों का उपयोग करें तनाव गाँठों पर केंद्रित दबाव लागू करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें

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अपने साथी की हड्डियों को मालिश न करें हड्डियों पर दबाव डालना (विशेषकर रीढ़ की हड्डी) दर्द का कारण बन सकती है केवल मांसपेशियों के लिए दबाव लागू करें

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जब तक आवश्यक हो, तब तक जारी रखें एक मालिश के लिए लंबे समय से प्रभावी होना आवश्यक नहीं है। एक त्वरित पांच मिनट की मालिश एक बहुत बड़ा अंतर कर सकती है। हालांकि, आधे घंटे की एक लंबी मालिश एक घंटे से आपके साथी को लाड़ प्यार और देखभाल करने के लिए महसूस कर देगा।

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मालिश के लिए तेल या लोशन चुनें कभी-कभी, आप सुपरमार्केट में मालिश के लिए तेल पा सकते हैं, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, तो आप उन्हें ऑनलाइन खरीद सकते हैं

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धीरे ऊपर गर्म अपने सिर के पीछे खड़े हो जाओ, गर्दन के किनारों पर अपने हथेलियों की ऊँची एड़ी रखें। गर्दन और कंधे पर दबाव डालने के लिए लंबे समय तक, सौम्य स्वीडिश मालिश आंदोलन करें

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गर्दन पर अधिक केंद्रित दबाव लागू करें गर्दन के दोनों ओर "चारों ओर" चार उंगलियों रखें फर्म के दबाव को लागू करें, उंगलियों को खोपड़ी के आधार से कंधे तक ले जाएं।

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गर्दन और कंधे से अपने अंगूठे को पास करें सूचकांक से अपनी उंगलियों को छोटी उंगली से बढ़ाएं और गर्दन के किनारे अंगूठे को, कानों के ठीक नीचे रखें। फर्म के दबाव को लागू करें और गर्दन के किनारों पर अपने अंगूठे को स्लाइड करें इसके अलावा उन्हें कंधों के चारों ओर स्लाइड करें जब तक कि वे किनारों तक पहुंच न जाएं, जहां वे हथियारों से जुड़ते हैं।

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छाती की मालिश करें छाती के सामने की मांसपेशियों को गर्दन में उन लोगों के साथ मिलकर काम करना है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उन पर ध्यान दें।

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गर्दन के नीचे असंतुलित दबाव लागू करें अपने साथी की गर्दन के दोनों तरफ के तहत सूचकांक, मध्य और अंगूठी उंगलियों को रखें। कानों के साथ, कंधे की तरफ, सिर से दूर लहराते आंदोलन के रूप में दबाव लागू करें

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गर्दन के प्रत्येक तरफ ध्यान रखें अपनी गर्दन के उस भाग को उजागर करने के लिए अपने सिर की तरफ मुड़ें एक हाथ नीचे रखा रखते हुए अपने सिर को पकड़ो जब आप गर्दन के एक तरफ मालिश कर रहे हैं, तो धीरे से अपने सिर को दूसरी तरफ बारी और मालिश करें।

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गर्दन के किनारों पर गहरे ऊतकों पर दबाव डालें गहरी ऊतक मालिश तकनीक दर्द पैदा कर सकती है, इसलिए आपको अपने साथी की प्रतिक्रियाओं के बारे में पता होना चाहिए जैसा कि आप ऐसा करते हैं। हालांकि, कान के पीछे की मांसपेशियों को बहुत तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए आपको उन बिंदुओं पर अधिक दबाव डालना चाहिए ताकि समुद्री मील को पूर्ववत किया जा सके। इस तकनीक को करने के लिए, सिर को एक तरफ बदल दिया जाना चाहिए, उसके नीचे अपने हाथों में से एक इसे पकड़कर रखना चाहिए।

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एक गोल गति में अपने कानों के पीछे अपनी अंगुलियों को चलाएं कान के पीछे की मांसपेशियों, जहां सिर गर्दन से जोड़ता है, बहुत ही तनावपूर्ण हो जाते हैं। इस तकनीक को करने के लिए, अपने साथी के सिर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौटाएं ताकि आप एक ही समय में गर्दन के दोनों ओर मालिश कर सकें।

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मांसपेशियों को मालिश करें जो हंसली के ठीक ऊपर स्थित हैं आप इस हड्डी पर एक छोटा सा खतरा महसूस करेंगे परिपत्र और गूंजने वाले आंदोलनों का उपयोग करके उस क्षेत्र की मांसपेशियों को धीरे-धीरे मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।

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