कंधों से समुद्री मील हटाने के लिए व्यायाम कैसे करें

कुछ प्रकाश खींचें। मांसपेशी गाँठ मूलतः क्रोनिक स्नायु तनाव है जो दोहराए जाने वाले आंदोलनों या आसन के कारण होते हैं जो लंबे समय तक मांसपेशियों के तंतुओं का अनुबंध करते हैं। मांसपेशियों को थोड़े समय के लिए अनुबंध करने के लिए होता है और बाद में पूरी तरह से आराम मिलता है। हालांकि, फिर अधिक से अधिक कुछ इसी तरह की गतिविधियों प्रदर्शन कर (क्योंकि कर खेल, वजन लोड, स्वच्छ घर, आदि) या कुछ आसन पकड़ काम करते हुए तनाव मांसपेशी फाइबर और कारणों अनुबंधित रहते हैं। इसलिए, क्रोनिक मांसपेशियों के तनाव और मांसपेशियों के नॉट्स हल्के हिस्सों के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि वे तनाव को दूर करते हैं, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं और लचीलेपन में सुधार करते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, 30 सेकंड के लिए हिस्सों (कूदने के बिना) रखें और उन्हें दिन में कम से कम 3 बार कर दें जब तक कि गाँठ की पीड़ा गायब हो जाए।

• शरीर के सामने हाथ बांटो और सीधा खड़े या बैठे हुए अपने हाथ से विपरीत कोहनी समझो। धीरे-धीरे छाती के माध्यम से कोहनी के पीछे खींच कर जब तक आप इसी कंधे में एक खिंचाव महसूस नहीं करते। सुनिश्चित करें कि आप कंधे को अपने कान से दूर ले जाएं (इसे न लें) यह खंड बाहरी मांसपेशियों और कंधे के पीछे के लिए उत्कृष्ट है
• अपनी पीठ की ओर अपना हाथ बढ़ाएं और दूसरे हाथ की कलाई (जो आपके कंधे में एक गाँठ के साथ है) को पकड़ो, जबकि खड़े या सीधा बैठे जब तक आप प्रभावित कंधे पर एक अच्छा खिंचाव महसूस नहीं करते, तब तक कलाई को धीरे से खींच लें यह खंड कंधे की मांसपेशियों के लिए उत्कृष्ट है जो गर्दन का पालन करते हैं। खिंचाव को बढ़ाने के लिए आप अपने कंधे के विपरीत कंधे की ओर गिर सकते हैं।

एक पेशेवर मालिश प्राप्त करें एक पेशेवर मालिश चिकित्सक को देखने पर विचार करें कि एक हिल मालिश या टेनिस बॉल का उपयोग करना कंधों से समुद्री मील हटाने में अप्रभावी है एक गहरी ऊतक मालिश पुराने तनाव और समुद्री मील से मांसपेशी की तनाव और ऐंठन कम कर देता है के लिए उपयोगी है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और आराम के बढ़ावा देते हैं। 30 मिनट के एक मालिश सत्र से शुरू करें, जो कंधे और आसन्न क्षेत्रों (कम गर्दन और पीठ के मध्य भाग) पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मालिश चिकित्सक को अपने मांसपेशियों के तंतुओं पर ज्यादा काम करना चाहिए, जैसा कि आप बर्दाश्त कर सकते हैं।

• यह पेशेवर एक ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी कर सकता है, जिसमें मांसपेशी फाइबर को रिलीज करने के लिए अंगूठे या कोहनी की नोक के साथ गाँठ को शामिल करना शामिल है। यह दर्दनाक लेकिन प्रभावी हो सकता है, इसलिए चिकित्सक के अनुभव और ज्ञान पर भरोसा करें।
• हमेशा एक मालिश के बाद बहुत से शुद्ध पानी पीते हैं ताकि भड़काऊ सिक्वेल और लैक्टिक एसिड को आपके शरीर से निकाल दिया जाए। ऐसा करने में विफलता अगले दिन एक सिरदर्द या हल्के दर्द में हो सकता है।