जीवन के लिए आहार की डायरी कैसे रखे

हम में से बहुत से हमारे आहार की डायरी शुरू करने की कोशिश करते हैं, लेकिन हम कुछ दिनों के बाद छोड़ देते हैं यह आलेख हमें उस व्यक्ति से कुछ सुझाव देता है जो 30 से अधिक वर्षों से अपने आहार की डायरी रखने में सफल रहे हैं।

Video: जब बाली ने रावण का अहंकार तोडा | Ravan's Ego Broken by Bali | Ravan Vs Bali

Video: तैतीसवें हफ्ते में लापरवाही का नतीजा हो सकता है खतरनाक || Pregnancy care

2

दूसरी पंक्ति, तीसरी पंक्ति मंगलवार को पहली पंक्ति के साथ शुरू रविवार को अपनी पुस्तक के पहले पृष्ठ पर एक कैलेंडर है, है, तो सोमवार को और हर दिन के आदि-। शनिवार के बाद एक लाइन खोलें, और फिर रविवार को फिर से शुरू करें सप्ताह के प्रत्येक दिन के अगले महीने का दिन लिखें रविवार से शनिवार को दो दिन का होना चाहिए।

3

प्रत्येक कॉलम के शीर्ष पर, लिखें "कैलोरी", "भार" और "व्यायाम"।

4

दिन के अंत में वापस आने के लिए, उसे अनन्य के रूप में चिह्नित करने के लिए पृष्ठ के निचले हिस्से पर एक क्लिप डालें।

5

Video: दुकान में बिक्री बढ़ाने के आसान टोटके!

आप जो कुछ भी खाते हैं और कैलोरी की संख्या को नीचे लिखें अखबार के पहले दिन (अगले पृष्ठ) से शुरु करें। यदि आप "वेट वॉचर ™ प्रोग्राम" में हैं, तो उन बिन्दुओं को जोड़ दें, जो अत्यधिक अनुशंसित हैं।

6

दिन के अंत में कुल कैलोरी और अंक जोड़ें, पहले पृष्ठ पर वापस जाएं और उस दिन कैलोरी / किलोज्यूल की कुल संख्या का उपयोग करें।

7

अपने दैनिक आहार पेजों में लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपकी भावनाओं और प्रलोभों को लिखें। आपके द्वारा किए गए व्यायाम के प्रकार को भी शामिल करने के लिए मत भूलना और कितने समय तक, आपके दिन के लिए प्रासंगिक सभी चीज़ों को रिकॉर्ड करें

8

एक पृष्ठ पर 4 दिनों का प्रयास करें पेज को पेन और छोटे लेखन के साथ 4 बराबर वर्गों में विभाजित करें। इससे आपकी प्रगति का अवलोकन करने में मदद मिलेगी। वैकल्पिक रूप से, आप प्रति आहार दिन प्रति समर्पित पृष्ठ हो सकते हैं, ताकि आप अधिक प्रविष्टियां (उदाहरण के लिए, आपकी भावनाएं, व्यायाम, आदि) कर सकें।

9

सप्ताह के अंत में सब कुछ के लिए कुल जोड़ें। अपने कैलेंडर मुख पृष्ठ पर, सप्ताह के अंत में कुल कैलोरी / किलोज्यूल / अंक जोड़ें। अपने वजन को भी रिकॉर्ड करें एक बार जब आप अपना जर्नल पूरा कर लेंगे, तो आपको एक निश्चित वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी की मात्रा और अंक देखेंगे, आप उन हफ्तों को भी देख सकते हैं जहां आपने खोया या वजन अर्जित किया। इस तरह से आप सीखेंगे कि आप कौन-से ट्रिगर्स बना सकते हैं जो आपको अधिक या कम भोजन खाते हैं।

Video: हजरत मोहम्मद ﷺ की कुछ खास बाते , हिन्दू मुसलमान सब देखे