अपने वजन को बड़ा आहार बनाए रखने के लिए कैसे करें

अपनी पुस्तक में परम वॉल्यूमेट्रिक्स डाइट (

सामग्री

चरणों

विधि 1अपने वर्तमान वजन का मूल्यांकन करें
विधि 2बड़ा आहार खिलाने के सिद्धांतों के साथ जारी है
विधि 3बड़ी आहार गतिविधियों के दिशानिर्देशों का पालन करें
विधि 4वजन में वृद्धि के खिलाफ लड़ो

Video: घटता हुआ वजन और कमजोरी को दूर कर तेजी से वजन बढ़ाने का अचूक उपाय- how to gain weight fast - men/women

राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री (एनडब्ल्यूसीआर) से जानकारी के आधार पर, डॉ। बारबरा रोल्स, वजन बनाए रखने के सिद्धांतों की रूपरेखा बताते हैं। जब आप उस वजन तक पहुंचते हैं जिसे आप बनाए रखना चाहते हैं, तो आप आहार और उच्च आहार अभ्यासों के सिद्धांतों के साथ जारी रख सकते हैं। यदि आप फिर से वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आप अपने आहार और आपके गतिविधि के स्तरों में कुछ बदलाव कर सकते हैं ताकि आप अपने आदर्श वजन पर लौट सकें।

चरणों

विधि 1
अपने वर्तमान वजन का मूल्यांकन करें

यह निर्धारित करने के लिए कि आप बड़े आहार से कितना वजन खो चुका है, अपने वजन को स्केल के साथ जांचें।

गणना करें कि आपके आदर्श वजन के संबंध में आपने कितना वजन खो दिया है। यदि आप अपने आदर्श वजन पर पहुंच गए हैं, तो आप अपने रखरखाव बड़ा आहार एकत्र करना शुरू कर सकते हैं।

विधि 2
बड़ा आहार खिलाने के सिद्धांतों के साथ जारी है

कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ खाएं

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अधिकांश कैलोरी फल और सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से आना चाहिए।
पानी में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करें उदाहरण के लिए, भोजन की शुरुआत में शोरबा या सलाद के साथ बनाई गई सूप का आनंद लें

वसा को रणनीतिक रूप से शामिल करें वसा में उच्च कैलोरी घनत्व है और बहुत से वसा खाने से आपको वज़न हासिल करने के कारण हो सकता है

मांस और अन्य कम वसा प्रोटीन के दुबले कटौती चुनें

ड्रेसिंग, सॉस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग करें।

तेल या वसा में तलने वाले खाद्य पदार्थों के बजाय, उन्हें भाप, उन्हें ओवन में डालें या उन्हें भुनाएं।

जोड़ा चीनी को हटा दें संशोधित चीनी के साथ अधिक भोजन खाएं और गैर-कैलोरी शीतल पेय पीयें।

भागों का आकार संभालता है बड़ा आहार के भीतर आप कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से को खा सकते हैं। हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से रखें जिनके पास उच्च कैलोरी घनत्व है, जैसे वसा और शर्करा।

सेवा के आकार का निर्धारण करने के लिए भोजन के लेबल का उपयोग करें उदाहरण के लिए, यदि पोषण सूचना लेबल इंगित करता है कि 1 सेवारिंग 1 कप के बराबर है, तो एक प्लेट पर 1 सेवारत के बराबर भाग रखें।

सीधे बॉक्स या भोजन के बैग से न खाएं

धीरे से खाओ आप मस्तिष्क को संदेश प्राप्त करना चाहते हैं, जब आपका पेट भरा हुआ है, तो आप संतुष्ट हैं।

जब आप स्नैक्स खरीदते हैं (स्नैक्स) सुपरमार्केट में, उन लोगों को चुनें जिन्हें व्यक्तिगत सर्विंग्स के लिए पैक किया गया है।

अपने भोजन पर ध्यान लगाओ टीवी के सामने स्नैक्स खाना या अन्य गतिविधियां करते समय से बचें। इसके बजाय, धीरे-धीरे भोजन को चबाने और उसका स्वाद और बनावट का आनंद लें।

यह फाइबर को शामिल करता है सबसे अधिक कम कैलोरी घनत्व की सिफारिश की गई उच्च मात्रा में उच्च फाइबर सामग्री है, जो आपको फुलर महसूस करने में मदद करता है।

विधि 3
बड़ी आहार गतिविधियों के दिशानिर्देशों का पालन करें

एक दिन में 10,000 कदम चलें। डॉ रोल्स एक पैडोमीटर का उपयोग करने की सिफारिश करते हैं ताकि सुनिश्चित हो सके कि आप 10,000 कदम चलने के अपने दैनिक लक्ष्य को प्राप्त करते हैं।

एक मध्यम या जोरदार तीव्रता के साथ व्यायाम करें डॉ। रोल्स अनुसंधान का हवाला देते हैं जो निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग अपने वजन व्यायाम को अधिक तीव्रता के साथ रखरखाव करते हैं, बजाय एक गतिशील गति से

जब भी आपके पास अवसर होता है, तब भी शारीरिक गतिविधियां करें टीवी देखने या इंटरनेट पर सर्फिंग जैसे गतिहीन व्यवहार से बचें

विधि 4
वजन में वृद्धि के खिलाफ लड़ो

Video: घटता हुआ वजन और कमजोरी को दूर कर तेजी से वजन बढ़ाने का अचूक उपाय- How to Gain Weight fast - Men/Women

एक डायरी या नोटबुक में लिखें जो आप प्रत्येक भोजन में उपभोग करते हैं

किसी भी व्यायाम को नियमित आधार पर लिखें

आप डायरी में लिखने वाले भोजन के साथ भावनात्मक भूख के किसी भी एपिसोड को रिकॉर्ड करें यदि आप एक भोजन में बहुत अधिक खा गए हैं क्योंकि आप उत्सुक महसूस करते हैं, तो भोजन के किनारे अपनी भावनाओं को (आप कैसे महसूस किया गया) लिखें

उन चीजों की सूची रखें जिनको सुधार हुआ है, क्योंकि आपने बड़ा आहार शुरू किया है यदि आपके पास अधिक ऊर्जा है, तो छोटे आकार के कपड़े पहनें या जब आप ट्रेन करें, तो अपनी डायरी में इन सभी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करें।