"नहीं" कहने के लिए कैसे सीखें

बहुत से लोगों को "नहीं" कहने में कठिनाई होती है अगर कोई आपको किसी पक्ष के लिए पूछता है या आप कुछ करने का वादा करते हैं, तो आप "हाँ" कहने का दायित्व महसूस कर सकते हैं। याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप कुछ कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह अनिवार्य है कि आप ऐसा करते हैं। "नहीं" कहने के सर्वोत्तम तरीकों पर विचार करने के लिए प्रयास करें अपनी व्यक्तिगत सीमाओं और स्थिति के बारे में सोचो जब आप "नहीं" कहते हैं, तो यह एक विनम्र तरीके से करें जिससे आपकी सीमा स्पष्ट हो। "नहीं" कहने के बाद दोषी महसूस करने से बचने के लिए प्रयास करें समझें कि आपके पास हमेशा एक आमंत्रण को मना करने का अधिकार है या कोई एहसान करने के लिए मना कर दिया है आपको और आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाने में कोई समस्या नहीं है

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अपनी व्यक्तिगत सीमा निर्धारित करें अगर आपके पास कोई कारण है तो "नहीं" कहने में हमेशा आसान होता है हालांकि, यह ठोस होना जरूरी नहीं है बहुत से लोग मानते हैं कि, यदि वे कुछ कर सकते हैं, तो उन्हें यह करना चाहिए। आप जिस कारण से "नहीं" कहते हैं, वह आपकी व्यक्तिगत सीमाओं के कारण हो सकता है अपनी सीमाओं के बारे में सोचें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपको उनसे विश्वासयोग्य होने की अनुमति है।

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संभावित प्रेरक तकनीकों पर विचार करें अक्सर लोग उत्तर के रूप में "नहीं" नहीं लेते हैं। यदि आप किसी को "नहीं" कहते हैं, तो आप कुछ मनमानी तकनीकों का इस्तेमाल करके अपना मन बदल सकते हैं। उन्हें ध्यान में रखें ताकि आप एक ठोस प्रतिक्रिया स्थापित कर सकें।

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अभ्यास "नहीं" कह रहा है यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन आप वास्तव में अकेले "नहीं" कहने का अभ्यास कर सकते हैं एक दर्पण के सामने खड़े होने की कोशिश करो और अपने आप को देखो किसी को एक फर्म "नहीं" देकर अभ्यास करें ताकि आप इस शब्द के साथ सहज महसूस कर सकें। बहुत से लोग "न" कहने में परेशान महसूस करते हैं और चिंता के लिए "हां" कह सकते हैं। इस अभ्यास से कुछ इस चिंता को दबाने में मदद मिल सकती है

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एक बधाई या धन्यवाद के साथ शुरू करो। हालांकि यह सच है कि जब आप "नहीं" कहते हैं, तो आपको फर्म होना चाहिए, यदि आप विनम्र हैं तो आप भी बेहतर महसूस करेंगे। जब आप किसी को निराश करने के लिए जाते हैं, तारीफ से शुरू करते हुए उड़ाने को नरम करते हैं इस तथ्य के लिए अपना आभार व्यक्त करें कि उसने आपको कुछ के लिए पूछा या आपको एक घटना के लिए आमंत्रित किया।

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"नहीं" स्पष्ट रूप से कहें प्रारंभिक दया के बाद, आप "नहीं" कह सकते हैं जब आप ऐसा करते हैं तो दृढ़ रहें आप स्पष्ट है कि उन्हें एक फर्म "नहीं" देने के लिए इतना है कि व्यक्ति फिर से इस मुद्दे पर दबाव डाला नहीं है बनाना चाहिए या आप उन्हें इस एहसान करो के लिए कहें।

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व्यक्ति का धन्यवाद और उन्हें प्रोत्साहित करें। आप चीजों को एक अच्छी तरह से निष्कर्ष निकालना चाहते हैं। आप असहमति या आक्रामकता के बिना सहभागिता कर सकते हैं। आप के बारे में सोचने के लिए व्यक्ति को धन्यवाद और उसे शुभकामनाएं।

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ध्यान रखें कि आपको "नहीं" कहने का कोई कारण नहीं है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि उन्हें "नहीं" कहने का एक अच्छा कारण होना चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं है। यदि आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। उन परिस्थितियों में इसे याद रखने की कोशिश करें जहां आप "नहीं" कहने का कोई कारण नहीं सोच सकते हैं।

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इस तथ्य को स्वीकार करें कि सीमाएं निजी और व्यक्तिपरक हैं आपको "नहीं" कहने के लिए जिम्मेदार होने के लिए अपनी सीमाएं स्वीकार करना होगा। ये व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक हैं, सामान्य रूप से उनके साथ किसी और की तुलना में कोई समस्या नहीं है। अपनी सीमाओं के साथ आराम से महसूस करें और अपने आप को उनके साथ दृढ़ रहने की अनुमति दें।

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जवाब देने के बाद पीछे हटना न करें यदि आप आमतौर पर अपने फैसलों पर प्रतिबिंबित करते हैं, तो यह "नहीं" कहने में अधिक कठिन हो सकता है "नहीं" कहने के बाद, अपना निर्णय स्वीकार करें और आगे बढ़ें।

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समझें कि "नहीं" कहने से आपको असंतोष से बचने में मदद मिल सकती है। "हां" भी अक्सर क्रोधी महसूस कर रही हो सकता है। यदि आप प्रकृति से लोगों को खुश करना पसंद करते हैं, तो आप स्वस्थ होने के बजाय "हां" कह सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र को एहसान की ज़रूरत होती है तो हर बार सहायता करने के लिए सहमति देते हैं, तो आप इसे फिर से शुरू कर सकते हैं हालांकि यह सच है कि आपको "नहीं" कहने के लिए अस्थायी रूप से दोषी महसूस हो सकता है, "मौलिक अपराधों को बर्बाद करने के बजाय क्षणिक अपराध से निपटना बेहतर होता है"

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अपना खुद का मूल्य बनाने की देखभाल करें. कुछ लोगों को "नहीं" कहने में कठिनाई का कारण यह है कि वे यह नहीं मानते हैं कि उनकी इच्छाएं और जरूरतएं अन्य लोगों के समान महत्वपूर्ण हैं। "नहीं" कहकर दोषी महसूस करने से बचने के लिए अपना स्वयं का साहस बनाने का प्रयास करें। कुछ रणनीतियों आप कोशिश कर सकते हैं: