कैसे गर्दन चरबी बनाने के लिए

जब आप एक निश्चित तरीके से अपनी पीठ या गर्दन को स्थानांतरित करते हैं तो आप सुनते हुए क्लिक एक हवाई बुलबुले हो सकते हैं जो फार्म और जल्दी गिरते हैं। अपने आप में, यह करना हानिकारक नहीं है। और जब आपकी गर्दन अस्थायी राहत प्रदान कर सकती है, तो एक अधिकृत चिकित्सक, जैसे कि हाड वैद्य, को समायोजित करने के लिए सबसे अच्छा है।

ध्यान रखें कि आपकी गर्दन को रोकने के लिए आप गंभीर अनपेक्षित परिणाम कर सकते हैं। अपनी गर्दन को धड़कते हुए कशेरुका धमनी के अस्तर में एक छोटा सा आँसू पैदा कर सकता है, जो अंततः एक स्ट्रोक पैदा कर सकता है। किसी भी घर उपाय का उपयोग करने से पहले जोखिम के बारे में और जानें।

चरणों

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ठोड़ी पर अपनी मुट्ठी डाल, थोड़ा सही करने के लिए

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बाईं ओर पुश करें आपको एक क्लिक सुनना चाहिए

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ठोड़ी के नीचे हाथ की हथेली से गुजारें और ट्रोना को दायीं ओर दूसरी तरफ धक्का।

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सुनिश्चित करें कि आप क्लिक को सुनते हैं यदि आप इसे नहीं सुनते हैं, तो एक तरफ घूमने की कोशिश करें और फिर दूसरी तरफ फिर से।

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जब तक आप सिर के पीछे तक नहीं पहुंच जाते, तब तक दाहिने हाथ को खींचें। बाएं कान के पीछे से बाल समझो

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अपना सिर मुड़ें अपने हाथों में अपने सिर बारी दक्षिणावर्त के खिलाफ धीरे लेकिन दृढ़ता से, बाएँ हाथ की हथेली की ओर अपनी ठोड़ी को आगे बढ़ाने, जबकि आप विपरीत दिशा में अपने दाहिने हाथ के साथ अपने सिर खींच। जब तक गर्दन की मांसपेशियां पूरी तरह से फैली न हों, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं

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गर्दन के दाहिनी तरफ रिवर्स में थंडर करें ठोड़ी को दाहिने हाथ से कपाटा लें, बाएं हाथ के साथ दाएं कान के पीछे बाल ले जाएं और घड़ी के हाथों की दिशा में बारी करें।

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गर्दन की पूरी लंबाई आसानी से और नियंत्रित तरीके से बढ़ाती है गर्दन को फैलाने के लिए आवश्यक केवल दबाव का प्रयोग करें कृपया अपनी गर्दन को इस पद्धति से चोट न निकालने के लिए सावधान रहें! शांति बनाए रखने यदि आप किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं

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अपने सिर को वापस ले जाएं, अगर आपकी बाईं ओर दर्द होता है, तो अपने सिर को दाएं मुड़ें। यदि आपकी सही ओर दर्द होता है, तो अपने सिर को बाएं मुड़कर आगे बढ़कर आगे बढ़कर, धीरे-धीरे कंधे पर आना।

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गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने और परिपत्र आंदोलनों के साथ सिर की बारी जारी रखें। उन हिस्सों पर थोड़ा ध्यान दें जो आपको चोट पहुंचाते हैं

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यदि यह दर्द होता है, तुरंत बंद करो और आपकी गर्दन रगड़ें आप एक क्लिक को महसूस करना चाहिए क्योंकि आप गर्दन में पूरी तरह से तनाव को छोड़ देते हैं।

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अपनी पीठ और नितंबों को धीरे से जमीन से ऊपर उठाएं, फोम रोलर पर अपनी गर्दन को पीछे से घुमाने शुरू करें। पीठ के किनारों के साथ, रोलर को गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में ले जाएँ।

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कभी-कभी, अपनी पीठ पर फोम रोलर को रोल करें

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पीछे की ओर रखने वाले रोलर के साथ गर्दन क्षेत्र का काम करें। संभव के रूप में के रूप में आराम करने की कोशिश करें

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जब तक आप एक तस्वीर की रिहाई को सुनने और महसूस न करें तब तक रोलर पर जाएं।

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समझें कि आपके जोड़ों को तोड़कर आप गठिया के साथ समाप्त नहीं होंगे हालांकि कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं थैली जोड़ों से जुड़ी हैं और विशेष रूप से गर्दन में हैं, गठिया उनमें से एक नहीं है। एक हाथ की डोनाल्ड एल अंगर जोड़ों कभी आपके जोड़ों दूसरी ओर, जो संदेह है कि क्या ऐसा करने से गठिया का कारण बनता है डाली खुर के बिना 30 साल के लिए गरजे।

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आपको पता होना चाहिए कि पीठ या गर्दन को पिटाई से राहत के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन केवल अस्थायी राहत आप गर्दन, कंधे और रीढ़ की हड्डी, शायद एक और अधिक गंभीर समस्या यह है कि चिकित्सा ध्यान देने योग्य है में राहत महसूस करने के लिए बार-बार tronarte गर्दन के लिए की जरूरत है। ऊपर वर्णित तरीके से जोड़ों को अलग करना अस्थायी राहत प्रदान करता है, लेकिन इसके अलावा कुछ भी नहीं।

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ध्यान रखें कि जब एक जोड़ जोड़ता है, तो रीढ़ की हड्डी में एक समायोजन जरूरी नहीं है। बहुत से लोग एक वास्तविक समायोजन के साथ क्लिक ध्वनि को भ्रमित करते हैं, लेकिन यह हमेशा मामला नहीं है (अक्सर ऐसा नहीं है)। यदि आप एक समायोजन चाहते हैं, तो किसी अधिकृत फिजियोथेरेपिस्ट या हाड वैद्य पर जाएं

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अगर आपको घर के उपचार की दक्षता या बाद के लक्षणों के बारे में कोई संदेह है जो दर्द या कठोरता पेश कर सकता है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। खेद से बेहतर सुरक्षित गर्दन से त्रोणताल आपको कई चिकित्सा समस्याएं पैदा कर सकता है

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गर्दन से आराम करो और उस तरफ झुकाव छोड़ दें। यह माना जाता है कि यह तब एक क्लिक का उत्सर्जन करेगा

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यदि वह क्लिक नहीं करता है, तो उसके विपरीत दिशा में नीचे धक्का दें जहां आपका सिर हाथ से झुका हुआ है