गर्दन के दर्द को कैसे रोकें

कुर्सी समायोजित करें जब आप बैठे हों तो अपने आसन को सुधारने के लिए, आप कुर्सी को समायोजित कर सकते हैं और जिस तरीके से आप महसूस करते हैं आसन को समायोजित करने से गर्दन के दर्द की संभावना कम हो सकती है।

कंधों से आराम करो जब आप कंप्यूटर के सामने होते हैं या किसी मूवी को पढ़ना या देखकर, आपके कंधों को तने के कारण गर्दन का दर्द हो सकता है जब आपको लगता है कि आप तनाव में हैं, तो अपने कंधों को जानबूझ कर आराम करो।

सहायता के रूप में गर्दन का उपयोग न करें मेरा मतलब है, ऐसा मत करो जैसे फोन को अपने कंधे की वक्र में रखें। इसके अलावा, अपनी ठोड़ी के नीचे चीजों को पकड़ने की कोशिश मत करो इन आंदोलनों गर्दन में तनाव पैदा कर सकता है।

कंप्यूटर की स्थिति को समायोजित करें जब आप कंप्यूटर के सामने होते हैं तो आपकी गर्दन के लिए यह आसान है हालांकि, आप समायोजन भी कर सकते हैं और आसानी से अपनी मुद्रा सुधार सकते हैं। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कंप्यूटर के बावजूद, आपको एक अच्छा देखने के कोण पर होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको कंप्यूटर को समायोजित करना होगा ताकि स्क्रीन को देखने के लिए संरेखण से गर्दन को मोड़ना आवश्यक न हो। गर्दन ऊपर या नीचे झुकने के बिना यह आंख के स्तर पर होना चाहिए।

पुस्तकें उठाएं जैसे ही आप कंप्यूटर का उपयोग करने जा रहे हैं, जैसे ही आप इसे पढ़ते हैं, तो आपको पढ़ने की कोई सामग्री लेनी चाहिए। यह आंख के स्तर पर होना चाहिए। आपको पढ़ने के लिए अपनी गर्दन को मोड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि आप इसे समय के साथ परेशान कर सकते हैं।

"गर्दन के पाठ" सिंड्रोम में सुधार ज्यादातर लोगों की तरह, आप शायद अपने स्मार्ट सेल फोन में फंस गए हैं एक ऐसी समस्याओं में से जो इस आदत का कारण हो सकती है, गर्दन का दर्द है, क्योंकि आपको सेल फोन देखने के लिए खड़े होना है। हालांकि, आप इस समस्या को कम करने के लिए कुछ चरणों का पालन कर सकते हैं।

जब आप सोते हैं तो अपनी गर्दन को सुरक्षित रखें जिस स्थिति में आप सोते हैं वह दिन में आपके आसन के रूप में उसी तरह गर्दन को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए सर्वोत्तम स्थिति में सोना चाहिए।

सिर झुकाव बनाओ बैठकर या खड़े होने पर आप सिर झुकाव भी कर सकते हैं। बस सही कंधे की ओर फ्लेक्स करें 20 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो फिर, बाएं कंधे पर फ्लेक्स करें और उस आसन को पकड़ो। इस अभ्यास के लगभग चार सेट करें

कंधे के साथ परिपत्र आंदोलन करें इस अभ्यास के लिए खड़े हो जाओ कंधे को वापस, ऊपर और ऊपर एक चक्र में आगे बढ़ें। लगभग 30 सेकंड के लिए उन्हें आगे बढ़ाना जारी रखें। मंडलियों में दूसरी दिशा में ले जाएं

गर्दन के साथ परिपत्र आंदोलन करें अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ उच्च और सीधे बैठना शुरू करें दाहिनी ओर गर्दन को चालू करना शुरू करें इसे बीच में और फिर बाईं तरफ मुड़ें अंत में, इसे फिर से चालू करें जब तक आप छत को नहीं देखते।

गर्दन लिफ्टों को करने पर विचार करें इस अभ्यास के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना होगा। अपने सिर को अपने कंधों के साथ फर्श पर बढ़ाएं। फिर, फर्श को कम करें इस अभ्यास को तीन से चार बार दोहराएं फिर, एक तरफ सिर को ऊपर उठाने के साथ ही एक ऐसा करें।

विशेष पढ़ना चश्मा का उपयोग करें बायोफोकल और त्रैमासिक लेंस बहुत व्यावहारिक हो सकते हैं। हालांकि, अगर आप अपने सिर को उन का उपयोग करने के लिए मोड़ देते हैं तो वे आपकी गर्दन पर भी दबाव डाल सकते हैं बेहतर विकल्प उनको बदलने की है जब आप उन्हें जरूरत पड़ने पर चश्मा पढ़ते हैं ताकि आपके पास दृष्टि का अधिक से अधिक हिस्सा हो।