गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें

गर्दन के पूर्वकाल भाग के लिए व्यायाम एक तकिया के बिना एक फ्लैट बिस्तर पर झूठ बोलना, अपने सिर को एक तरफ से कम से कम 15 बार बारी करें ऐसा करते समय एक इंच के बारे में अपना सिर बढ़ाएं आप इस व्यायाम को बिस्तर के किनारे पर कर सकते हैं, आपके सिर को बाकी अपने शरीर के साथ गठबंधन कर सकते हैं। दिनचर्या में परिवर्तन के रूप में, आप संस्करण सममितीय व्यायाम जिसमें कोई मंजूरी, बस एक इंच क्षैतिज अपने सिर उठाते हैं और के बारे में 20 सेकंड के लिए यह पद सँभालने चला सकते हैं। यदि आप इस अभ्यास को आंदोलन के साथ करते हैं, तो थोड़ी अधिक मांसपेशियों को काम करने के अलावा, प्रयास दोहराव की संख्या के अनुसार मापा जाता है। अपने सिर की ओर मुड़कर, उसे बायीं ओर ले जाने और फिर दायीं ओर, एक दोहराव होगा। जैसा कि ऊपर सुझाव दिया गया है, लगभग 15 पुनरावृत्ति करें आप अपने सिर को एक तरफ से दूसरे तक ले जाकर भी कर सकते हैं

गर्दन के पीछे के लिए व्यायाम एक कुर्सी पर बैठे, अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे जोड़ना और 10 सेकंड के लिए आपके इंटरलॉकिंग हाथों पर थोड़ा सा झुकाव करें। व्यायाम के दौरान, आपका सिर और शरीर अभी भी रहना चाहिए व्यायाम को दोहराएं और 10 सेकंड फिर से गिन लें। गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को पूर्वकाल की मांसपेशियों के संबंध में मजबूत होता है, यही कारण है कि क्षैतिज स्थिति में शरीर का प्रतिरोध, चाहे वह खड़ा है या झुका हुआ है, वह पर्याप्त नहीं है यह वह जगह है जहां आइसोमेट्रिक प्रतिरोध काम में आता है।

लंबी अवधि में पुनरावृत्ति और धीरज बढ़ाएं प्रत्येक सत्र के लिए एक पुनरावृत्ति जोड़ें। सममितीय प्रतिरोध को मापने के लिए, अभी भी अभ्यास प्रदर्शन से और महीने (एक वर्ष) के दौरान पीछे गर्दन मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने पर काम कर पाना मुश्किल है।