फोम रोलर कैसे चुनें

फोम रोलर्स स्वयं रिलीज का एक रूप है, एक आम मालिश तकनीक मालिशकर्ता तनावग्रस्त मांसपेशियों पर सीधे प्रेस करने के लिए अपने कोहनी और अन्य उपकरणों का उपयोग करते हैं, जब तक कि ये तनाव जारी न करें। आपके शरीर द्वारा बनाई गई दबाव के साथ आप अपनी पीठ, कूल्हे, पैर, हथियार और शरीर के अन्य हिस्सों पर एक फोम रोलर का उपयोग कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों में समुद्री मील खत्म हो सकते हैं। यह संतुलन और स्थिरता को बढ़ाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है आप उन्हें विभिन्न आकारों, आकारों, फोम के प्रकार और मूल्य में पा सकते हैं। निर्धारित करने के लिए कि उस रोलर के लिए विशिष्ट उपयोग क्या होगा, आप अपनी ज़रूरतों को सर्वश्रेष्ठ फिट कर सकते हैं। यह आलेख आपको अपना रोलर चुनने में मदद करेगा

Video: कैसे एक फोम रोलर उठाओ करने के लिए | फोम रोलिंग

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निर्धारित करें कि क्या आप मालिश के लिए रोलर का प्रयोग करेंगे या संतुलन और प्रशिक्षण अभ्यास यद्यपि यह पूरी तरह से गोल नहीं है और केवल थोड़ा रोल करता है, आधे राउंड रोल आपके संतुलन को बढ़ा सकता है जब आप उस पर खड़े हो जाते हैं। यह आमतौर पर भौतिक चिकित्सक द्वारा घुटने या टखने की चोट के बाद प्रणोदक बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है।

यदि आप शुरुआत कर रहे हैं या यदि आप इसे अभ्यास के लिए उपयोग करते हैं तो एक सफेद (नरम) रोलर चुनें ये पॉलीथीन स्पंज के एक टुकड़े से बने होते हैं और कम से कम घने होते हैं, इसलिए वे मांसपेशियों, हड्डियों और रोलर के बीच अधिक आंदोलन की अनुमति देते हैं। अपनी मांसपेशियों के समुद्री मील के कारण पहले रोलर का उपयोग करना दर्दनाक हो सकता है, हालांकि सफेद रोलर कम दबाव पैदा करता है और इसलिए कम दर्द होता है।

एक माध्यमिक मालिश दबाव या उन्नत संतुलन अभ्यास के लिए एक नीली / हरा (मध्यम) चुनें। ये पॉलीथीन फोम या ईवा फोम से बने होते हैं, और पाईलेट कक्षाओं में सामान्य होते हैं।

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तय करें कि आप कितनी बार रोलर का उपयोग करेंगे यदि आप इसे बहुत उपयोग करने जा रहे हैं, तो उसे काले या ईवा रोलर का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है क्योंकि वे बहुत कुछ समाप्त करते हैं सफेद और रंग पॉलीथीन के बने होते हैं जो नमी और दोहराया उपयोग से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। यदि आप नरम रोलर का उपयोग करना चाहते हैं, तो एक ब्रांड का चयन करना सुनिश्चित करें जो यह गारंटी देता है कि यह ख़राब नहीं होगा।

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अपने रोलर का आकार चुनें आधे-मोटे लोगों के अपवाद के साथ, अधिकांश में 6 इंच का व्यास होता है हालांकि, लंबाई बहुत अधिक होती है, इसमें 12 `` से 36 `` होती है।

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यदि आप इसे अक्सर परिवहन करना चाहते हैं, तो 12 में से एक का चयन करें उदाहरण के लिए, उसे पिलेट्स क्लास में ले जाएं और फिर उसे अपने घर पर लौटें।

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अपने बजट को पहचानें रोलर्स की लागत उस सामग्री पर निर्भर करती है जो कि है।

Video: आपके लिए सबसे अच्छा फोम रोलर का चयन करें। यह एक बहुत लाभ मिल सकता।

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अपने बजट के लिए सर्वोत्तम मूल्य खोजने के लिए खेल के भंडार या इंटरनेट पर अपने विकल्पों का पता लगाएं।