पेट के पहिये का उपयोग कैसे करें

"अब व्हील रोलर" (abdominals के लिए स्लाइडिंग व्हील) व्यायाम करने के लिए एक सरल लेकिन महान प्रभाव उपकरण है एक नियमित एबी रोल (पेट में पहिया के साथ) आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और धीरे-धीरे आपके लचीलेपन में सुधार करेगा। आपको धड़ की स्थिरता बनाए रखने के लिए बहुत मेहनत करनी होगी, लेकिन आप विश्वास कर सकते हैं कि अब रोलर आपको वास्तविक परिणाम देगा। केवल एक चीज जिसे आप शुरू करने की आवश्यकता है वह कोई बाधा नहीं है जिसके साथ एक सपाट सतह है

चरणों

भाग 1

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अब रोलर ले जाने के लिए दुबला अपने घुटनों को सीधे और दुबला रखें जैसा कि आप अपने पैरों के पैर की उंगलियों को छू रहे थे। पहिया एबी रोल के प्रत्येक किनारों पर मजबूती से सलाखों को पकड़ो केवल आपके सामने पहिया निशाना लगाओ ताकि आप सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकें।

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इस स्थिति में 2 से 3 सेकंड तक रहें। अब आप इस विस्तारित या "फिसल गई" आसन को पकड़ कर रख सकते हैं, अधिक तीव्रता आप अपने पेट को निर्देशित करेंगे 10 से 15 छोटी पुनरावृत्तियों की कई श्रृंखलाओं से प्रारंभ करें।

भाग 2

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एक दीवार के खिलाफ रपट की कोशिश करो यह तकनीक नियमित रूप से नियंत्रित लय बनाए रखने में सहायक हो सकती है। शुरू करने के लिए, दीवार या दीवार से तीन फीट (एक मीटर) दूर रहें फिर, जब तक आपके अब रोलर दीवार के साथ संपर्क नहीं करता तब तक एबी रोल सामान्य काम करता है। यह आपका "संपर्क का बिंदु" होगा - आपका संकेत है कि आप इस पुनरावृत्ति में काफी चले गए हैं, अगले पुनरावृत्ति के लिए अपने पैरों पर वापस स्लाइड करें।

भाग 3

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घुटनों से प्रारंभ करें, यदि आवश्यक हो अब रोलर उच्च तीव्रता व्यायाम के लिए एक उपकरण है, और एक जोखिम है कि उपयोगकर्ता लापरवाही से घायल हो सकता है या यदि यह सही ढंग से उपयोग नहीं किया गया है यदि आपको "पूर्ण फिसलने" का कार्य निष्पादित करने में कठिनाई हो रही है, पूरी तरह विस्तारित है, तो आप घुटनों पर अभ्यास करना शुरू करते हैं, जब तक कि आप थोड़ी अधिक पीठ को मजबूत नहीं करते। एक बार जब आप घुटनों के 12 से 15 पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन कर सकते हैं तो खड़े होने की स्थिति पर स्विच करें

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अधिक तीव्र अभ्यास के लिए एक सीधी स्थिति में फर्म खड़े रहें मानक पुनरावृत्तियों के लिए आपको प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटने से पहले 2 से 3 सेकंड के लिए सीधे विस्तार में स्थिति बनाए रखने और बनाए रखने की आवश्यकता होती है। अपनी मुद्रा को लंबे समय तक सीधे रखने की कोशिश करें - फलक स्थिति की तरह कुछ अपने बाहों, पैरों और वापस एक सीधे मुद्रा में रखें जब तक आप वापस लेने से पहले विस्तारित स्थिति में रह सकते हैं

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