गुड़िया को कैसे मजबूत किया जाए

गुड़िया जरूरी नहीं कि मांसपेशियों की सूची में सबसे पहले लोग दिखाना चाहते हैं। मछलियां, छाती, पेट की मांसपेशियों, आदि पर अधिकतर ध्यान हालांकि, उन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए: मैनुअल काम, खेल और दैनिक जीवन में मजबूत गुड़िया का एक बड़ा फायदा हो सकता है। इसके अलावा, वहाँ कोई इनकार नहीं है कि वहाँ कुछ है आंख में किसी अन्य व्यक्ति को देखने और एक फर्म और आश्वस्त हाथ मिलाने की पेशकश करने के लिए सक्षम होने के लिए बेहद संतोषजनक। इन महत्वपूर्ण गतिविधियों में मदद करने के लिए जरूरी कलाई और किनारों में आवश्यक शक्ति विकसित करने के लिए आज का प्रयोग करना प्रारंभ करें।

चरणों

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कलाई के दूसरी तरफ काम करने के लिए कलाई के रिवर्स इन्फ़क्शन का प्रयोग करें। कलाई के रिवर्स इन्फ़्लॉक्शंस बिल्कुल वैसा ही होते हैं जो वे दिखते हैं: सामान्य कलाई कर्ल जो रिवर्स में किया जाता है यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से पुश-अप के कुछ श्रृंखला के बाद ये बहुत अच्छे हैं कि आप काम करें अपनी कलाई के सभी मांसपेशियों

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एक चुनौती पाने के लिए कलाई की कोशिश करता है ये अभ्यास अजीब लग सकता है, लेकिन आप उन्हें बना सकते हैं, तो आपके कलाई को मजबूत बनाने में अत्यधिक प्रभावी रहे हैं। इस अभ्यास के लिए, आपको एक मजबूत छड़ी या छड़ी (जैसे कि झाड़ू के संभाल या वजन के बिना डंबेल) की आवश्यकता होगी अता एक मामूली वजन एक मजबूत रस्सी के अंत और दूसरे छोर रॉड के केंद्र से बंधा करने के लिए (2,2 या 4,5 किलो 5 से 10 पाउंड के रूप में)।

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दो हाथ की पकड़ की कोशिश करो यह चुनौतीपूर्ण व्यायाम वजन के साथ पट्टी के भारी डिस्क का उपयोग करता है, जो उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है जो पहले से ही मजबूत हैं और कलाई और बाहरी बाहों में अपनी ताकत विकसित करना चाहते हैं। चूंकि ये डिस्क्स गंभीर चोटों का कारण बन सकता है यदि गिरा दिया गया है, तो हम आपको सलाह दी जाती है कि आप उपरोक्त उल्लिखित अभ्यासों को पूरा करें यदि आप पहले से ही एक अनुभवी जिम सहायक नहीं हैं

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पकड़-आधारित अभ्यासों का उपयोग अप्रत्यक्ष रूप से अपनी कलाई की ताकत में सुधार करने के लिए करें। जिम अभ्यासों की एक विशाल विविधता जो डिजाइन नहीं की जाती है कलाई के लिए सीधे पकड़ की ताकत पर निर्भर करता है और इसलिए, अप्रत्यक्ष रूप से प्रकोष्ठ और कलाई की मांसपेशियों को काम करते हैं यदि आप अपनी गुड़िया की ताकत को सुधारने के बारे में गंभीर हैं, तो इन अभ्यासों को अपने रूटीन में जोड़ने का प्रयास करें ताकि आपको पूरे हफ्ते अतिरिक्त अवसर मिले। नीचे आपको व्यायाम की एक छोटी सूची मिलेगी जो कि बांह की कलाई या कलाई की शक्ति का समर्थन के रूप में उपयोग करती है, यद्यपि बहुत अधिक हैं (आपको पता चलेगा कि सभी के लिए आपको एक बार पकड़ना है या वजन बढ़ाने के लिए संभाल करना है):

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अपने लचीलेपन को सुधारने के लिए कलाई के हिस्सों को मत भूलना। बस जिम की दूसरी मांसपेशियों की तरह, कलाई को लचीलेपन बनाए रखने और उन्हें सप्ताह से लेकर सप्ताह तक अच्छा महसूस करने के लिए खिंचाव की आवश्यकता होती है इसके अलावा, कलाई को नियमित रूप से खींचकर दर्द में दर्दनाक समस्याएं रखने का एक तरीका है, जैसे कि कार्पल टनल सिंड्रोम, जो समय के साथ विकसित हो सकता है क्योंकि शरीर परिपक्व हो जाता है। नीचे आपको कुछ सुझाए गए कलाई के हिस्सों को मिलेगा:

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एक विरोधी तनाव गेंद या एक हथेली exerciser फैलाएंगे कोशिश आपने व्यायाम कक्षों, उच्च स्तर के तनाव (जैसे कार्यालयों) और अधिक के साथ इन पोर्टेबल व्यायाम उपकरणों को देखा हो सकता है हालांकि वे कई अलग-अलग आकृतियों और आकारों में आते हैं, मूल विचार समान होता है: डिवाइस को अपने हाथ में रखें, दृढ़ता से निचोड़ें, लेकिन लगातार, अपनी पकड़ को आराम करो और इसे दोहराएं। बस यही है!

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गुड़िया के लिए एक गोल्फ व्यायाम की कोशिश करो क्या आप भविष्य में गोल्फ कोर्स के बारे में सोच रहे हैं? इस अभ्यास के लिए पहले अपने गोल्फ क्लबों को धूल से हटा दें, जो गति की पूरी श्रृंखला के साथ गुड़ियों की ताकत को सुधारने के लिए बहुत अच्छा है। आप किसी भी प्रकार के लंबे, कठोर ऑब्जेक्ट प्रकाश का उपयोग एक हाथ से हेरफेर करने के लिए भी कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, एक झाड़ू)।

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कलाई से मंडल बनाने का प्रयास करें इन न्यूनतम प्रतिरोध अभ्यास कार्यालय या परिस्थितियों में त्वरित विराम के लिए बहुत अच्छे हैं, जहां आप अधिक जटिल अभ्यास नहीं कर सकते (जैसे आप किसी हवाई जहाज पर हैं)। कभी-कभी ये भौतिक चिकित्सा स्थितियों में भी प्रयोग किया जाता है, लेकिन अगर आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं, तो आपको इसे रोक देना नहीं है, क्योंकि कलाई के साथ हलकों को उत्कृष्ट आराम करने योग्य हो सकता है यदि आपको डर लगता है।

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टेस्ट अभ्यास प्रतिरोध बैंड के साथ। प्रतिरोध बैंड लोचदार सामग्रियों के बड़े स्ट्रिप्स होते हैं जिन्हें अक्सर भौतिक चिकित्सकीय उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन वे फिर भी विकास में भी बहुत अच्छे हैं, भले ही आप पुनर्वास में न हों। इन अभ्यासों के लिए आपको एक मजबूत प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होगी आम तौर पर, वे व्यायाम की दुकानों में उपलब्ध हैं, लेकिन आप उन्हें फिजियोथेरेपी केंद्रों में भी प्राप्त कर सकते हैं। इसके बाद हम गुड़िया के लिए प्रतिरोध के बैंड के दो सुझाए गए अभ्यास की पेशकश करेंगे:

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चावल की बाल्टी व्यायाम की कोशिश करो इस अनौपचारिक अभ्यास में इस सूची में दूसरों के साथ बहुत अधिक समानता नहीं है, लेकिन यह व्यवस्थित और निष्पादित करना आसान है, और यह कलाई और प्रकोष्ठ में शक्ति विकसित करने के लिए काफी प्रभावी है। वास्तव में, कुछ बेसबॉल टीम कलाई में ताकत विकसित करने के लिए अपने खिलाड़ियों के लिए इसकी सिफारिश करती है। इस अभ्यास के लिए आपको केवल एक चीज है जो एक दूसरे के छूने के बिना आराम से प्रवेश करने के लिए दोनों हाथों की पर्याप्त चौड़ाई और गहराई के साथ एक कंटेनर है। कंटेनर में हाथों को दफनाने के लिए पर्याप्त चावल

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पुल-अप का प्रयास करें "FLEXUS" एक बड़े पट्टी के ऊपर हाथ पकाने, हाथों की हथेली और उंगलियों के हाथों को छूना। यह अविश्वसनीय रूप से कठिन है, लेकिन यह प्रयास के लायक है, पुल-अप के इस भिन्नता के लिए आपको अपने हाथों को एक बीम या बार के ऊपर कप में बांटने की आवश्यकता होती है ताकि आपके सभी स्थिरीकरण आपकी कलाई से हो। 1 से 2 के साथ शुरू करो, जब तक आप 8 से 10 तक पूर्ण गेम नहीं बनाते तब तक अधिक कर रहे हैं

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अधिक शक्ति पाने के लिए ऊपर और नीचे जाने के बजाय पुल-अप के लिए अपनी स्थिति रखें। अपने आप को स्थिति में रखें और इसे एक बार में एक बार में 45 सेकंड के लिए करने का लक्ष्य रखें। आपके काम से थोड़ा अधिक आराम करें, (यदि व्यायाम 45 सेकंड तक रहता है, एक मिनट या कुछ और के लिए आराम) और उसके बाद इसे दो बार दोहराएं। किसी भी व्यायाम में आप अपनी कलाई को स्थिति में रखना चाहिए, जबकि तनाव से लड़ते हुए कलाई की ताकत में वृद्धि होगी। इसे और भी मुश्किल बनाने के लिए:

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पुल-अप के लिए गेंदों के साथ पकड़ बनाने का विचार करें ये कई तरीकों से कलाई का काम करेंगे, जो केवल कुछ मांसपेशियों के निर्माण से बचने के लिए महत्वपूर्ण है उन्हें पुल-अप बार से लटका दिया जाता है ताकि गोल और मुश्किल पकड़ हासिल हो सके, जो कलाई की उंगलियों और ताकत को काफी बढ़ा सके।

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एक दीवार के खिलाफ अधिक प्रेशर पुश-अप करें दीवार से 5 से 6 फुट खड़े होकर, अपने हाथों का समर्थन करने के लिए झुकाव आप दीवार पर तिरछे ओर इशारा करेंगे। अपनी उंगलियों को पुश करें जिससे कि आपके हाथ की तत्कालीन प्रतिष्ठा दीवार से बढ़ जाए। फिर, धीरे-धीरे इसे धीरे-धीरे कम करें और इसे दोहराएं। 15 से 20 दोहराव करें

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कलाई कर्ल की कोशिश करो यदि उन्हें प्रशिक्षित नहीं किया जाता है तो इससे उन्हें चोट लगी है, इसलिए बोर्ड की स्थिति में एक पुश-अप स्थिति दर्ज करने से पहले अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें। फर्श पर अपने हथेलियों के साथ एक सामान्य पुश-अप के बजाय, अपने हाथों को अपने पैरों के पीछे पीछे रखें और अपने हाथों की पीठ पर आराम करें। धक्का-अप के रूप में आप आमतौर पर होता है।

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पोर के साथ पुश-अप की कोशिश करें। आप अपने पोर पर आराम कर सकते हैं, अपने हाथों को चलाने के साथ। कणों को मजबूत करने के लिए यह फार्म मध्यम ताकत है, हालांकि आपको पहले पोर को कड़ा करना होगा या यह दर्दनाक होगा। नरम सतहों पर पहली बार ऐसा करने का प्रयास करें, जैसे कालीनों पर या जिम के फुफ्फुसर तल पर।

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सूखी भूमि और समानांतर सलाखों पर हाथ बंद हो जाता है ये पकड़ लेता है जहां आप अपने पूरे शरीर का उपयोग करते हैं, अपनी कलाई पर बहुत दबाव डालते हैं, और यदि आप उन्हें स्थिर और मजबूत नहीं रख सकते, तो आप स्वयं को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे चिंता मत करो अगर आप अभी तक एक पूर्ण हाथ नहीं बना सकते हैं, तो आप अपने पैरों को एक दीवार पर आराम कर सकते हैं ताकि आपके गुड़िया कसरत से समझौता किए बिना संतुलन बनाए जा सके।