कैसे मजबूत और मोटा गुड़िया पाने के लिए

जबकि कलाई की हड्डियों को बड़ा बनाने का कोई रास्ता नहीं है, अधिकांश तगड़े लोग मानते हैं कि यह वास्तव में पतली कलाई के लिए एक लाभ है, क्योंकि वे किनारे की मांसपेशियों को उजागर करने में मदद करते हैं, जिससे उन्हें बड़ा लग रहा है। । अपनी कलाई की ताकत और मोटाई को विकसित करने के लिए, आपको सही अभ्यास प्राप्त करने की जरूरत है जो आपकी ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने में आपकी सहायता करें। अगली बात आपको करना चाहिए एक सख्त प्रशिक्षण व्यवस्था का पालन करें जो आपके लिए काम करती है।

चरणों

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कलाई एक्सटेंशन बनाने का अभ्यास करें कलाई एक्सटेंशन एक आसान व्यायाम हैं जो आप घर पर काम करना शुरू कर सकते हैं ताकि किनारे की मांसपेशियों में खिंचाव और लचीलेपन बढ़े, जो आपकी कलाई ऊर्जा देते हैं। छोटी गुड़ियों को छोटे से छोटे से शुरू करने के लिए कलाई का विस्तार करना सर्वोत्तम तरीका है

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रेडियल मांसपेशियों को व्यायाम करें रेडियल की मांसपेशियों को व्यायाम करने के साथ-साथ कलाई एक्सटेंशन भी काम करता है, जब तक कि आप कसरत की दिशा बदलकर अलग-अलग मांसपेशियों के आंदोलन पर बल नहीं देते। इस प्रकार का व्यायाम शारीरिक पुनर्वास के रूटीन में बहुत आम है जब कलाई चोट लगी है और आप उन्हें घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं।

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गुड़िया खींचो यह व्यायाम के अंत में ऐसा करने के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि यह एक चोट या मांसपेशियों में दर्द की संभावना कम करता है। प्रत्येक व्यायाम दिनचर्या के अंत में करो।

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कलाई बढ़ाएं अपनी कलाई के साथ टूटना किसी भी ताकत के प्रशिक्षण की नियमितता में व्यायाम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसे आप फिट होना एकीकृत करना चाहते हैं। शुरू करने से पहले यह एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपके पास छोटे गुड़ियां हों या "कमज़ोर"।

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धैर्य रखें विकासशील समय लगता है ताकि आपको धैर्य हो। आपको यह नहीं सोचना चाहिए, क्योंकि आप एक दिन में कुछ व्यायाम करते हैं, अगले दिन आप विशाल पंजे के साथ जगाएंगे। चाबी धीरज है, गति नहीं है आपको एक सख्त प्रशिक्षण व्यवस्था का पालन करना चाहिए और इसे लगातार करना चाहिए, बिना एक दिन के लिए, क्योंकि आपको ऐसा करने की तरह महसूस नहीं किया गया था। मजबूत गुड़ियों बनाने के लिए धैर्य और व्यायाम करें।

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डिस्क की चुटकी बनाएं डिस्क पिन अपनुमा की ताकत को विकसित करने के लिए सबसे आम अभ्यासों में से एक है आम तौर पर, बॉडी बिल्डर इसका इस्तेमाल करने के लिए उनके सामने और अपने हाथ पकड़ते हैं। आपको इसे बहुत सरल अभ्यास नहीं करना चाहिए, क्योंकि आपको थोड़ा वजन उठाना चाहिए।

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कलाई रोलर्स बनाएं कलाई रोलर्स को एक विशेष डिवाइस की आवश्यकता होती है जिसे कलाई रोलर कहा जाता है जो आमतौर पर अधिकांश जिम में उपलब्ध होता है आप मुसीबत से बाहर निकलने के लिए काला बाजार पर भी एक प्राप्त कर सकते हैं। अभ्यास सरल है, लेकिन मांग है यह सबसे ज्यादा कलाई का प्रकोष्ठ बनाने और ताकत बढ़ाने में बेहद प्रभावी है। एक कलाई का रोल बार मूल रूप से उस मध्य में एक रस्सी के साथ एक छोटा बार है जिसमें एक वजन लटका हुआ है। यदि आपके पास एक नहीं है, तो आप अपने वजन के पट्टी का उपयोग कर सकते हैं - लगभग 60 सेमी (24 इंच) लंबे रस्सी के टुकड़े के साथ बार में एक भार को लटका दें।

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पोर पर समर्थित पुश-अप करें। यदि आप अपने अग्रजों की स्थिरता और ताकत पर काम करना चाहते हैं, तो पुश-अप कर रहे हैं व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। पारंपरिक पुश-अप, विस्तारित हाथों के साथ, आपकी कलाई को बहुत अधिक परेशान कर सकते हैं, जिससे संयुक्त में दर्द और कठोरता पैदा हो सकती है। इसके बजाए, अपनी कलाई में शक्ति विकसित करने के लिए पुश-अप करें, लेकिन अपने हाथों के बजाय अपने पोर के साथ ऐसा करें

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कलाई बैंड के उपयोग से बचें कई शुरुआती जो अपने अग्रजों में शक्ति विकसित करने की कोशिश करते हैं कलाई बैंड के उपयोग से अधिक है, जो प्रतिउत्पादक है। गुड़िया किसी भी मजबूत नहीं मिलेगा यदि आप कुछ वजन का समर्थन करने के लिए कलाई गार्ड पर भरोसा करते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको wristbands की आवश्यकता है, तो आप वजन उठाने वाले वजन में कमी करें।