जैकनीफ प्रकार के crunches कैसे करें

छोडती। ऐसा करने से, आप अपने हाथ और पैर बढ़ाते हैं ताकि वे शीर्ष पर हों जब आपके पैर ऊपर हैं, तो आप अपने बट के साथ अपने आप को संतुलन चाहिए अपने पैरों को जमीन से 35-45 डिग्री के कोण पर सीधे होना चाहिए, और आपके हाथ आपके पैरों के समानांतर होने चाहिए।

प्रति सेट इस अभ्यास के 10 से 12 पुनरावृत्ति करना 2 से 3 सेट पूरा करने तक दोहराएं