एक व्यायाम गेंद के साथ उद्घाटन और पुल के संयोजन का संयोजन कैसे करें

यह एक सरल व्यायाम है जिसके साथ आप केवल एक व्यायाम गेंद का उपयोग करके अपने पेट, पीठ और छाती का प्रयोग करेंगे।

चरणों

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अपने पैरों को आगे ले जाएं ताकि आपकी पीठ गेंद पर आराम कर सके।

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अपने सिर को शरीर के साथ गठबंधन रखें (किनारे मत देखो) और छत की तरफ अपना हथियार बढ़ाएं। अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर 90 डिग्री के कोण पर हैं

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फिर हथियारों को धीरे-धीरे मूल स्थिति में ले आओ।

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जमीन के समानांतर अपने सिर के पीछे अपनी बाहों को बढ़ाएं। अपने हाथों की हथेलियों में शामिल हों और सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को ढंकते नहीं हैं

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फिर हथियारों को मूल स्थिति में लाएं।