योग में `पूर्ण नाव` की मुद्रा कैसे बनानी है

की मुद्रा "पूरा नाव" या "Navasana", एक महान योग मुद्रा है जो पेट के अंगों को मजबूत करने में मदद करता है यह एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण मुद्रा है, लेकिन यह अभ्यास के साथ आसान है।

चरणों

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आपके पैर की ओर अपने पैर फ्लेक्स करें और अपनी पीठ के साथ बैठो।

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जब तक आपकी झिल्ली जमीन पर समानांतर न हो, तब तक अपनी पीठ अधिक झुकाएं। अपने हाथों से अपने जांघों को पकड़ो

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अपने जांघों को छोड़ दें और अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने खींचें, अपने हथेलियों के साथ। 5 से 10 साँस करते समय इस स्थिति में रहें।

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बहुत कम और नियंत्रण के साथ, अपने पैरों को सीधा करें और अपने हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। आपके पैरों को आपके सिर के ऊपर होना चाहिए। 5 से 10 साँस करते समय इस स्थिति में रहें, फिर धीरे धीरे चलें।