एक पैर विस्तार कैसे करें

एक पैर विस्तार हासिल करने के लिए पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम यह है कि वह करने की क्षमता हो बांट देता है। क्योंकि इस लेख का उद्घाटन शुरुआती है, यह जरूरी नहीं है कि आप उन्हें कर सकें। इसके अलावा, हालांकि वे बहुत उपयोगी हैं, यह जरूरी नहीं है कि आप काफी पैर विस्तार प्राप्त करने के लिए एक पूर्ण विभाजन कर सकते हैं। इसलिए, अगले चरण अभ्यास के बारे में और प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ खींचेंगे बांट देता है। यदि आप पहले से ही कर सकते हैं, तो निम्न चरणों को छोड़ दें

ऐसा करने के लिए विभाजन आपको कुछ लचीलापन बनाए रखने की आवश्यकता है, तो पहले कुछ सरल को गर्म करने के लिए खींच कर। खड़े हो जाओ और अपने पैर की पैर की उंगलियों को छूकर रखें ताकि आपके पैरों को एक साथ रखा जा सके। फिर, ऊपर बैठो और अपने हाथों के साथ फर्श को छूने के लिए अपने पैरों के साथ फैलाकर अपने कंधों के समान दूरी पर फैलाएं। खिंचाव को दोहराएं, लेकिन इस बार बैठो और अपने पैरों को सीधे आपके सामने रखें।

एक बार जब आप इन हिस्सों को पूरा कर लेंगे, तो यह समय के साथ शुरू हो जाएगा बांट देता है। पहले एक तितली खिंचाव है अपने घुटनों के फर्श के साथ फर्श पर बैठो और आपके पैर को छूने अपने कोहनी को अपने पैरों पर रखें, उन पर दबाव डालें और अपने जांघों में गहराई से फैल लें। लक्ष्य अपने पैरों को पूरी तरह से मंजिल तक पहुंचाने के लिए है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है कि आप इसे प्राप्त करें क्योंकि यह एक बहुत ही कठिन और उन्नत खिंचाव है। जब आप दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपको अपने पैरों की स्थिति बनाए रखना चाहिए और उन्हें आगे नहीं बढ़ाना चाहिए क्योंकि आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं। यह खंड जांघ की मांसपेशियों को आराम देता है जो कि आखिरी भाग में योगदान देता है विभाजन, इसलिए जब भी आप कर सकते हैं ऐसा करते हैं।

एक और अच्छा खिंचाव व्यायाम प्रगति है खड़े हो जाओ, एक कोण पर अपने पैर के साथ आगे बढ़ो, आगे बढ़ो और फर्श से ऊपर की तरफ घुटने को जगह दें। यह अभ्यास करना बहुत उपयोगी है बांट देता है। इसे दस सेकंड के लिए करना शुरू करो और समय धीरे-धीरे साठ सेकंड तक बढ़ाएं।

एक बार जब आप पास करने के लिए पर्याप्त हैं विभाजन, यह आपके पैर विस्तार पर काम करने का समय है। फर्नीचर का एक टुकड़ा खोजें, जो आपकी कमर की ऊंचाई है यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस अभ्यास के लिए एक विस्तार योग्य पट्टी का उपयोग करें लेकिन अगर आपके पास एक नहीं है, तो आप मजबूत फर्नीचर का उपयोग भी कर सकते हैं! अपने पैर को उठाएं और अपनी कमर पर फर्नीचर पर रखें। यह बहुत आसान होगा क्योंकि आपका पैर कमर के समान ऊंचाई पर है जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, धीरे-धीरे फर्नीचर चुनते हैं, लेकिन जब आप किसी निश्चित ऊँचाई पर दर्द महसूस करते हैं, तो फर्नीचर के टुकड़े की तुलना में अपना पैर ऊंचा मत उठाएं। एक ही ऊंचाई के साथ अभ्यास कर रखो और अंत में आप बिना दर्द के उस ऊंचाई पर अपने पैर उठा सकते हैं। ऐसा करने की क्षमता के साथ जारी रखें विभाजन करता है और आप अपने पैरों को फर्नीचर के साथ बढ़ाएंगे। यह भी ध्यान में रखें कि यह करना सीखना संभव है पैरों के विस्तार के रूप में एक ही समय में विभाजन। इसलिए, लेग एक्सटेंशन का अभ्यास करने के बाद, अपना अभ्यास करना सुनिश्चित करें विभाजन तो आप देख सकते हैं कि आपने कितनी प्रगति की है!

जब आप अपना पैर अपने पैर को अपने पैरों को पकड़ते हुए अपने सिर की ऊंचाई तक उठा सकते हैं, तो आपको अपने पैरों की मांसपेशियों पर काम करना होगा ताकि आप फर्नीचर की सहायता के बिना उन्हें पकड़ सकें। यदि आप नहीं चाहते हैं तो अपने पैर को स्विंग करना आवश्यक नहीं है - यह आपके हाथ से पकड़ने में सक्षम है जैसे कि प्रभावशाली है। हालांकि, यदि आप जारी रखना चाहते हैं, तो निम्न हिस्सों में आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद मिलेगी

अधिक से अधिक प्रगति करें स्ट्राइड आपको बहुत मदद करेंगे, इसलिए जितना आप कर सकते हैं उतनी करें!

अपनी मांसपेशियों को समायोजित करने के रूप में अपने पैर को ऊंचा और ऊंचा उठाना जारी रखें सुनिश्चित करें कि आप अपनी रोटेशन की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं क्योंकि आपके क्वाड्रिसिस 90 डिग्री से अधिक नहीं घुमा सकते हैं। जल्द ही आप अपने पैर अपने सिर के ऊपर पकड़ कर सकते हैं!