रॉक क्लाइम्बिंग जिम का उपयोग कैसे करें
चाहे आप हमेशा रॉक क्लाइम्बिंग के बारे में उत्सुक रहे हों या सिर्फ अपने संपूर्ण शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक रचनात्मक तरीके की तलाश करें, आप एक इनडोर रॉक क्लाइम्बिंग जिम में जा सकते हैं। जबकि रॉक क्लाइम्बिंग काफी खतरनाक हो सकता है, इनडोर जिम एक अभ्यास का अभ्यास करने और एक नियंत्रित वातावरण में बुनियादी चढ़ाई कौशल सीखने का एक अच्छा तरीका है। रॉक क्लाइंबिंग जिम का उपयोग करने के लिए, आपको पहले बुनियादी सुरक्षा पता होना चाहिए। एक बार तैयार हो जाने पर, जिम स्टाफ या अनुभवी पर्वतारोहियों के साथ काम करने के लिए सत्र की योजना बनाएं जिससे आप अपनी चढ़ाई तकनीक में सुधार के रूप में आपको ताकत और धीरज बनाने में मदद करेंगे।
सामग्री
- चरणों
- भाग 1
- Video: really amazing kids playground fun playtime with max on twisted slides children play in real life
- भाग 2
- Video: max playing at 3 kids playgrounds in one park fun video for children with cute boy max life bambini
- Video: giant fun amazing kids playground cute max plays in real life at children's playground for kids
- भाग 3
- चेतावनी
चरणों
भाग 1
अपने आप को सुरक्षित रूप से तैयार करें
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ढीले कपड़े चुनें जब आप विशेष रूप से चढ़ाई करने के लिए तैयार किए गए कपड़े खरीद सकते हैं, तो किसी भी नियमित प्रशिक्षण वाले कपड़े आमतौर पर रॉक क्लाइम्बिंग जिम में उपयोग के लिए ठीक होंगे। एक पूर्ण पैमाने पर चढ़ाई अलमारी में निवेश करने की कोई आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि आप एक स्थानीय चढ़ाई जिम की कोशिश कर रहे हैं आपके कपड़े को अच्छी तरह से फिट होना चाहिए (जब आप स्केल करते समय एक पट्टा फिट नहीं कर सकते), लेकिन पूरी तरह से आंदोलन की अनुमति देने के लिए इसे ढीला होना चाहिए।
- यदि आप लंबी पैंट या लंबी आस्तीन पहनने जा रहे हैं, तो उन्हें आपके टखनों या कलाई के करीब रहना चाहिए।
- ठगना और अन्य त्वचा के विघटन को रोकने के लिए नमी अवशोषित कपड़े का उपयोग करें।
- जबकि कुछ लोग इनडोर चढ़ाई के लिए शॉर्ट्स पहने आरामदायक होते हैं, ध्यान रखें कि दोहन उन्हें चढ़ाई कर सकती है नम्रता के कारणों के लिए, आप पैंटालोन या कैप्री पैंट पहनना पसंद कर सकते हैं, या शीर्ष पर शॉर्ट्स के साथ लेगिंग
- यह सिफारिश की जाती है कि आप चढ़ाई करने वाले जूते पहनते हैं, लेकिन ज्यादातर जिम में आम स्नीकर्स या चलने वाले जूते अच्छी तरह से काम करेंगे। कई जिमों में आप अन्य उपकरणों के अलावा जूते किराए पर भी अनुमति देते हैं
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यह ब्लॉक चढ़ाई के साथ शुरू होता है (जिसे "बोल्डरिंग" भी कहा जाता है)। यदि आपके पास रॉक क्लाइम्बिंग का अनुभव नहीं है, तो ब्लॉक में चढ़ना आपके लिए कम डरा देता है चढ़ाई की इस शैली में छोटी दीवारें शामिल हैं और किसी भी दोहन या अन्य उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है
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व्यायामशाला द्वारा दी जाने वाली सुरक्षा कक्षाएं लें अधिकांश जिम एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं जो आपको समुद्री मील बांधने और उपकरण का उपयोग करने के लिए सिखाता है। वे आपको महत्वपूर्ण सुरक्षा जानकारी प्रदान करेंगे आपको चढ़ाई करने की अनुमति होने से पहले आपको एक बुनियादी सुरक्षा परीक्षा दी जा सकती है
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शब्दावली सीखने के लिए कर्मचारियों से बात करें किसी भी खेल या अनुशासन की तरह, रॉक क्लाइम्बिंग में कई शब्द और वाक्यांश होते हैं जो आपके लिए पूरी तरह से अनजान हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप उन शब्दों को सुन सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं, लेकिन उनको कुछ विशेष रूप से रॉक क्लाइम्बिंग से संबंधित कुछ संकेत करने के लिए उपयोग किया जाता है
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इसमें मार्गों और वर्गीकरण शामिल हैं रॉक क्लाइम्बिंग जिम की दीवारों पर मार्गों को पहचानने के लिए एक रंगीन टेप के साथ चिह्नित किया गया है। इन मार्गों में से प्रत्येक को एक मानक वर्गीकरण प्रणाली के आधार पर वर्गीकृत किया गया है, इसलिए आप उस मार्ग का चयन कर सकते हैं जो आपके कौशल स्तर से सबसे अच्छी तरह से मेल खाती है।
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चढ़ाई करने के लिए उपकरण खरीदें या किराए पर लें अधिकांश रॉक क्लाइम्बिंग जिम में आपके पास एक छोटे से अतिरिक्त शुल्क के लिए किराए पर उपलब्ध सभी उपकरण होंगे। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से जिम चट्टान चढ़ाई का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो यह अपने स्वयं के उपकरण खरीदने के लिए अधिक लाभदायक हो सकता है
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पार्टनर ढूंढें यदि आपने रॉक क्लाइम्बिंग का अभ्यास करने का फैसला किया है, तो आपको किसी के साथ चढ़ाई करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यदि आप रस्सी चढ़ाई करने का निर्णय लेते हैं, तो आप हर बार जब भी ऊपर जा सकते हैं तो कर्मचारियों की मदद के लिए भुगतान करने के बजाय आपको अपना स्वयं का साझेदार बनाना होगा।
भाग 2
प्रतिरोध बढ़ाएंVideo: Max Playing at 3 Kids Playgrounds in one Park Fun Video For Children with Cute Boy Max Life Bambini
1
यह ऊपर जाने के बजाय सीमाएं जब आप रॉक क्लाइम्बिंग के बारे में सोचते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि जब तक आप ऊपरी तक नहीं पहुंच जाते तब तक ऊपर चढ़ने का मतलब है। हालांकि, यदि आप लगभग एक ही ऊंचाई पर जिम के चारों ओर जा रहे हैं, तो आप अधिक प्रतिरोध विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
- जैसा कि आप जिम के आसपास घूमते हैं, अपने आंदोलनों को निरंतर बनाने की कोशिश करें आपको तेजी लाने की ज़रूरत नहीं है, और यदि कोई भी आंदोलन चुनौतीपूर्ण या आसान है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप लगातार गति में हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप उचित तकनीक का उपयोग करें आपका लक्ष्य आपके शरीर के साथ एक झाड़ू नहीं करना चाहिए, बल्कि अपनी मांसपेशियों को लंबे समय तक चढ़ने के आंदोलनों को ठीक से करने के लिए करना चाहिए।
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समय अपने सत्र जब आप प्रतिरोध विकसित करते हैं, तो समय को तेज करने के बारे में नहीं है, लेकिन जब तक आप अच्छी तकनीक और फार्म के साथ दीवार पर रह सकते हैं धीरे-धीरे आप प्रत्येक सत्र की दीवार पर समय की मात्रा बढ़ाकर प्रतिरोध का विकास करें।
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यह ब्लॉक चढ़ाई में दौड़ बनाने के लिए होता है एक बार जब आप उचित तकनीक के साथ निरंतर आंदोलन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपने ब्लॉक को जितनी जल्दी हो सके मार्गों को पूरा करके अगले स्तर तक चढ़ कर।
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रस्सी चढ़ाई के साथ कार्डियोवास्कुलर धीरज विकसित करना। रस्सी के साथ चढ़ाई करने के लिए एक साझेदार की आवश्यकता होती है जो आपको चढ़ाई करने से पहले सुरक्षित होती है। ऊपर से 15 मीटर (50 फुट) के ऊपर के विचार मांसपेशियों और कार्डियोवास्कुलर धीरज में अंतिम रूप हो सकते हैं। इसे एक चट्टान चढ़ाई मैराथन के रूप में सोचो
भाग 3
शक्ति विकसित करें
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परिसर बोर्डों पर अभ्यास करें कैम्पस बोर्डों में बोर्ड पर एक सीढ़ी पर चढ़ाई करने की आवश्यकता होती है, जिसमें आपके शरीर के ऊपरी भाग का इस्तेमाल होता है क्योंकि आपके पैर स्वतंत्र रूप से स्विंग होते हैं। गुरुत्वाकर्षण और प्रतिरोध के रूप में आपके शरीर का वजन का उपयोग करते हुए, परिसर बोर्ड आपके ऊपरी शरीर को विकसित करने और पकड़ की ताकत को विकसित करने का एक जबरदस्त तरीका है।
- कुछ परिसर बोर्ड एक सपाट दीवार से लटकाए जाते हैं, जबकि अन्य कठिन चुनौतियों के लिए थोड़ा झुका हुआ है
- आप बस परिसर बोर्ड अपलोड कर सकते हैं या आप उनसे आगे बढ़ सकते हैं। यदि आप एक असली चुनौती चाहते हैं, तो एक बॉक्स आकार बनाओ: पक्ष में जाओ, क्रॉस करें, दूसरी तरफ नीचे जाएं और अपने शुरुआती बिंदु को पार करें
- आप किनारे पर कूद या केवल दो उंगलियों के साथ हथियाने से कठिनाई को बढ़ा सकते हैं।
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मल्टीपार्स का उपयोग करें मल्टीप्लेस में विभिन्न प्रकार की पकड़ होती है, जिनमें से प्रत्येक का उपयोग एक अलग प्रकार की पकड़ के अभ्यास के लिए किया जा सकता है। आप इसे कई चढ़ाई जिम में पा सकते हैं वे अपने हाथों और उंगलियों में शक्ति विकसित करने के लिए और अपनी पकड़ की ताकत में सुधार के लिए उपयोग किया जाता है
3
विभिन्न पकड़ों का अभ्यास करके पकड़ शक्ति का विकास इनडोर चढ़ाई वाली दीवारें वास्तविक आउटडोर चट्टानों के चेहरों पर आपको मिलती हुई पकड़ की अनुकरण करने के लिए विभिन्न ढाला आकारों की एक श्रृंखला का उपयोग करती हैं इन फॉर्मों में से हर एक अलग तरीके से आपकी पकड़ को गालता है, आपके हाथों, कलाई और अग्रिमों में ताकत और लचीलेपन के विकास।
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अपने प्रतिरोध को बढ़ावा देने के लिए ब्लॉक में चढ़ने के अंतराल बनाएं यदि आप पहले से ही ब्लॉक चढ़ाई वाली दौड़ कर रहे हैं, तो उन्हें अपने मांसपेशियों के टायर के 5 मिनट के अंतराल के साथ इंटरच्यूट करें। आपकी मांसपेशियों के थके हुए होने के बाद एक दौड़ में दौड़ने वाले ब्लॉक करना, ताकत और साथ ही मांसपेशियों के धीरज का विकास होगा।
चेतावनी
- यदि आप चढ़ाई रॉक करने के लिए नए हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह गतिविधि आपके लिए उपयुक्त है, रॉक क्लाइम्बिंग जिम का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास कोई चिकित्सा स्थिति है या चोट से उबरने में है
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