साइकिल से झुकाव वाली पहाड़ियों पर चढ़ाई कैसे करें
हर कोई बाइक मजाक से पहाड़ी पर चढ़ने का विचार नहीं पाता है लेकिन अगर आप पहाड़ी क्षेत्र में रहते हैं या यदि आप पहाड़ियों पर यात्रा कर रहे हैं, तो अपने आप को इस तथ्य से नाराज़ क्यों न करें कि केवल पहाड़ियों पर खड़ी हो रही है? अपनी बाइक के साथ खड़ी पहाड़ियों पर चढ़ने के लिए, अपने प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए कुछ युक्तियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, सही स्थिति पाएं और गियर परिवर्तन को प्रभावी रूप से उपयोग करें इसलिए बाइक और अभ्यास पर जाएं जब तक आपको लगता है कि यह आसान नहीं है।
सामग्री
चरणों
Video: कढ़ाई फूल DIY: करतूत से क्रिएटिव डिजाइन विचार
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खुद को मानसिक रूप से तैयार करें यदि आप पहले ही एक साइकिल पर पहले से ही पहाड़ी पर चढ़ गए हैं, तो आप जानते हैं कि यह शारीरिक रूप से दर्द होता है और बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो घूमते हैं और घूमते हैं, तो आपको पहली बार थोड़ी मानसिक तैयारी की आवश्यकता होगी।
- स्वीकार करता है कि ऊंची चक्की में अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है मानसिक रूप से लड़ने से रोकने के बाद, आप अपने शरीर को प्रशिक्षित करने और आपके लिए यात्रा को आसान बनाने के लिए सीखने में अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं।
- शीर्ष तक पहुंचने की चुनौती के लिए उत्साहित रहें आप इसे करने में सक्षम हैं और यदि आप इसे स्वयं को दिखाते हैं, तो आपको पीड़ा के बीच में मनोरंजन मिलेगा।
- तेजी से जाने की उम्मीद मत करो यह अवास्तविक है और आप शायद शुरुआत से भागते हैं
- जब आप पहाड़ी इलाके पर चढ़ते हैं तो आपके शरीर के लाभों को समझें राहत का यह प्रकार आपकी काया को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, क्योंकि आपका शरीर ऑक्सीजन का अधिक कुशलतापूर्वक इस्तेमाल करना सीखता है। इसके अतिरिक्त, साइकिल पर एक पहाड़ी पर चढ़ने की प्रक्रिया विभिन्न मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करती है क्योंकि आप अधिकतम शक्ति बनाए रखने के लिए आवश्यक परिवर्तन करते हैं। चढ़ाई आपको प्रत्येक पहाड़ी पर प्रयास और मूल बनाने, ठीक करने, एकदम सही प्रशिक्षण प्रदान करने की अनुमति देता है।
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बाइक सीट पर बैठे चढ़ाई शुरू करें अपना वजन वापस रखें और केंद्र के ऊपर और आसपास के हैंडलर्स को पकड़ो। आपके हाथों को 2-3 इंच (5-7.5 सेमी।) होना चाहिए, ताकि आपको एक पूर्ण सांस मिल सके। यदि आपकी छाती खुली होती है और आपके कंधों को वापस धकेल दिया जाता है, तो आप अधिक आसानी से सांस ले सकते हैं।
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जैसे तुम चढ़ते हो, आगे झुक जाओ इसके लिए आपको शरीर को कम और कोहनी रखने की आवश्यकता होती है, लेकिन छाती को खुले रखने के लिए थोड़ा बाहरी ओर इंगित करना तथा इस प्रकार श्वास लेने की सुविधा होती है और ऊपरी शरीर को आराम से रखने के लिए
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जब आप शीर्ष के निकट हैं, सीट से उठो। इस बिंदु पर, पैडल पर सवार होकर सहयोग करने के लिए अपने सभी वजन का उपयोग करें। बैठने की स्थिति में खड़े होने की स्थिति में पैडलिंग की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको इस तकनीक का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। क्या यह केवल पहाड़ी के आखिरी खंड पर है ब्रेक्स पर आपके हाथों का समर्थन होना चाहिए
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जानें कि जब आप चढ़ाई करते हैं तो गियर परिवर्तन कैसे करें गियर परिवर्तन आपके लिए उपयोग करने के लिए होते हैं और अतिरिक्त ऊर्जा के साथ आपकी सहायता करेंगे यदि आप उन्हें प्रभावी रूप से उपयोग करते हैं हालांकि, आपको पहाड़ी पर चढ़ने पर गति और शक्ति को बदलने की एक विधि के रूप में मार्च को बदलने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है। निराशा मत करो, बस अभ्यास करना जारी रखें।
Video: हाथ कढ़ाई डिजाइन | कुशन कवर के लिए नेट सिलाई डिजाइन | सिलाई और फूल-157
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अभ्यास करना जारी रखें यह शुरुआत में आसान नहीं है, लेकिन यह दृढ़ रहना महत्वपूर्ण है बस ऐसा करने से, आप बाइक पर पहाड़ी पर चढ़ने पर महसूस करते हैं और कम से कम प्रयास के साथ अधिकतम शक्ति तक पहुंचने के लिए आप शरीर के वजन को बदलने के लिए सही पल समझेंगे।
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खड़ी पहाड़ी पर कम गियर का उपयोग करने की कोशिश करें एक बार जब आप साइकिल से पहाड़ी पर चढ़ने में और अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो तकनीक का अभ्यास करके प्रयासों की अर्थव्यवस्था के साथ चढ़ो। इस तकनीक के लिए आवश्यक है कि आप लंबे समय तक खड़े बिना, कम गति का उपयोग करते हुए बैठा रहें:
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घटताओं में, उन दोनों के बाहरी हिस्से पर सबसे लंबे समय तक सड़कें लेते हैं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन आप इसे इस तरह से कम गति खो देंगे।
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पहाड़ी की चोटी पर अच्छी तरह से आराम करो विशेष रूप से ज़ोरदार चढ़ाई के बाद, आप थोड़ी देर आराम कर सकते हैं, खासकर अगर आप इसे इस्तेमाल करने की कोशिश कर रहे हैं
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देखभाल के साथ उतरना सड़क पर कारों, पैदल चलने वालों, जानवरों और वस्तुओं जैसे बाधाओं के प्रति सचेत रहना याद रखें। बहुत तेजी से मत जाओ ब्रेक का उपयोग धीमा और अपनी सीट में सीधा बैठो ताकि आपका शरीर "एयर ब्रेक" के रूप में कार्य करे।
युक्तियाँ
- जब आप वास्तव में पहाड़ियों पर अच्छा कर रहे हैं, तो आप स्प्रिंट या स्प्रिंट की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं, अगर आप को चलाने या बहुत तीव्र कसरत करना चाहते हैं।
- हमेशा आगे देखो आप ध्यान केंद्रित करने के लिए नीचे देखने के लिए परीक्षा ले सकते हैं, लेकिन अगर आप लंबे समय तक ऐसा करते हैं तो आप दुर्घटनाग्रस्त होने का जोखिम उठाते हैं।
- आगे बढ़ें जब आप चढ़ाई करें
- पहाड़ी सड़कों के बाहर चलना एक और चढ़ाई तकनीक की आवश्यकता है ढीले सतह के साथ ट्रेल्स या इलाके गिर सकते हैं, इसलिए आपको इसे केवल तब ही सावधान करना होगा जब यह वास्तव में आवश्यक हो और अच्छी तरह से व्यवस्थित हो। ऊपर दिए गए गियर परिवर्तनों का उपयोग करें, लेकिन रियर व्हील के पीछे वजन को छोड़ दें, ढीले सतह पर बाइक का कर्षण रखने के लिए। अगर आपको बहुत ही स्पष्ट भाग में खड़ा होना है, अपना वजन वापस लेना और अपने शरीर को कम रखना, बस सीट पर (जैसा कि आप उस पर "फ्लोटिंग" थे)। हैंडलर को वापस खींचो, ऊपर नहीं।
चेतावनी
- बहुत मुश्किल इलाके पर चढ़ाई न करें अपनी सीमाओं को ध्यान में रखें और एक सुरक्षित सीमा के भीतर प्रयास करें फिर से फिर से कोशिश करने के लिए कल पहाड़ी अभी भी होगा
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- एक साइकिल
- एक हेल्मेट, साइकिलिंग कपड़े और उपयुक्त जूते
- एक खड़ी इलाके
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