व्यायाम करने के लिए अपने आप को प्रेरित कैसे करें

क्या तुमने कभी सोफे पर बैठकर आपको उठने के लिए और जिम जाने की कोशिश कर रहे थे? आप घंटों तक जा सकते हैं और तब, जब आप लगभग पर्याप्त प्रेरित होते हैं, तो संभवतः आपको इतना समय बर्बाद किया गया है कि अब आपके पास कुछ करना है फिर अपराध की भावना आता है। फिर चक्र जारी है। लेकिन अगर आप इस लेख पर क्लिक करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप व्यायाम करने के इच्छुक हैं और आप ऐसा कर सकते हैं!

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अपने आप को यह करने के लिए मना करो शायद आपको ऐसा कुछ लगता है: "मुझे इस समय व्यायाम करना चाहिए अगर मैं व्यायाम नहीं करता, तो मैं कभी भी फिट नहीं होगा"। इस विचार में कई छिपी बाधाएं हैं एक ओर, लगता है कि आपको कुछ ऐसा करना चाहिए जो उसे नौकरी या दायित्व की तरह दिखता है। यह मजेदार नहीं है! आप यह भी सोच रहे हैं कि क्या होगा अगर आप कसरत नहीं करते - दूसरे शब्दों में, आप अपने आप को दंड के साथ धमकी दे रहे हैं (फिट नहीं होने की छवि) अनजाने में, आप अपने दिमाग को नकारात्मकता के साथ बाढ़ रहे हैं अगर आप व्यायाम न करें तो आप कैसे देखेंगे इसके बारे में सोचने के बजाय, सोचें कि आप कितना अच्छा लगेगा अगर आपने ऐसा किया!

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आपके लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें यह हो सकता है किसी भी लक्ष्य - यह आवश्यक नहीं है कि यह आपका अंतिम लक्ष्य हो! अगर आप सप्ताह में दो बार व्यायाम करना चाहते हैं, तो सप्ताह में दो बार एक लक्ष्य निर्धारित करें- यह सरल। तो आप खुद को इनाम दे सकते हैं! यदि आप सप्ताह में 16 किलोमीटर (10 मील) चलाना चाहते हैं, तो अपना लक्ष्य बनाएं छोटे लक्ष्यों (लक्ष्य को 50 पाउंड खोने के बजाय, उदाहरण के लिए) आपको महसूस कर देगा कि आप अपने अंतिम लक्ष्य के थोड़ा करीब ले रहे हैं और इसे प्राप्त करना आसान बनाते हैं।

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पुरस्कार स्थापित करें यदि आप उनसे कुछ पाने के लिए नहीं जा रहे हैं, तो क्या लक्ष्य हैं? आपको खुद को इनाम देना होगा! और फिर, आपको अंत तक पुरस्कारों को रखने की ज़रूरत नहीं है (क्रूर मत बनो!) - प्रेरित होने के लिए खुद को समय-समय पर छोटे पुरस्कार दें।

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अपने आप पर इतना मुश्किल मत बनो ऐसा नहीं है कि आप आलसी हैं, यह करना मुश्किल है एक व्यक्ति जो दिन में 8 किलोमीटर (5 मील) चलाता है, वह यह समझ में नहीं आता है कि वह जो ऊर्जा का उपयोग करता है, वह उस समय से बहुत कम है, जब वह वर्षों में प्रयोग नहीं करते हैं। तो मत सोचो कि तुम गलत हो, तुम अभी शुरू कर रहे हो, यह सब कुछ है।

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खुद को सम्मोहित करें सम्मोहन तीव्र एकाग्रता की स्थिति है, जब आपका मन अत्यधिक ग्रहणशील होता है। तकनीक "सर्वश्रेष्ठ मुझे" (यह आत्म-सम्मोहन की एक तकनीक है और उसके नाम का प्रत्येक अक्षर सुझाव का एक तत्व दर्शाता है) हाइपरिएपरिसिज़्म या बढ़ाया सुझाव अनुभव का एक रूप है, जो आपको एक लक्ष्य की प्राप्ति के साथ अग्रिम रूप से प्रयोग करने के लिए प्रेरित करता है। स्व-सम्मोहन से व्यायाम करने के लिए आपको प्रेरित कैसे किया जा सकता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए एक वीडियो ढूंढें

Video: How to Get Motivated to be Healthy - कैसे रखें सेहत का ख्याल - How to be Healthy - Monica Gupta

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नए उपकरण खरीदें पैसा खर्च करना और दिखाने के लिए एक रास्ता नहीं है जो आपने खरीदा था वह बहुत भयानक लग रहा है। इसलिए जब आप जूते, पैंट और अन्य उपकरणों पर महत्वपूर्ण मात्रा में खर्च करते हैं, आपको इसका उपयोग करना होगा फिर, व्यायाम करने के लिए नए कपड़े खरीदो! आप का एक हिस्सा जिम जाने के लिए उसे जाने के लिए चिंतित होंगे।

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स्वस्थ गतिविधियों के साथ अनुत्पादक और गतिहीन गतिविधियों को बदलता है उदाहरण के लिए, एक टेलीविज़न प्रोग्राम देखने के लिए रहने के बजाय जिसे आप पसंद करते हैं जब आप इसे पसंद करते हैं, तो जिम में जाने की कोशिश करें। कसरत करने की नई आदत के कारण आपको समय की कमी महसूस करने के बजाय जब आप उस पुरानी और तुच्छ गतिविधि को याद करते हैं, तो आप व्यायाम करने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे।

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आधे रास्ते जाओ अगर आप जिम में जाना चाहते हैं, लेकिन आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो जिम पर जाएं और सोचें कि यदि आप अभी भी कसरत करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आप घर जायेंगे लेकिन सबसे अधिक संभावना है, जब आप वहां हों, तो आप अपने घर वापस नहीं चलाना चाहते हैं फिर सोचें कि आप केवल 10 मिनट के लिए मशीन पर चलेंगे, हालांकि आपके व्यायाम में बहुत ज्यादा शामिल है सिर्फ एक और बात करने के बारे में सोचकर, कुछ और करने के बिना, चीजें बहुत आसान बना सकती हैं और थोड़े समय में, आपके एंडोर्फिन का अधिग्रहण होगा

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जिम्मेदार बनें भले ही हम हमारे सबसे खराब आलोचक हैं, हम भी हमारे सबसे खराब inciters हैं। हम सोमवार को एक बात करने के लिए मानसिक रूप से तैयार करते हैं, लेकिन मंगलवार की सुबह हम कुछ और करने के लिए समर्पित हैं। यही कारण है कि हमारे पास अन्य लोग भी हैं जो हमें जिम्मेदार करते हैं अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को अपनी योजना के बारे में बताएं- यह जानकर कि वे आपसे सवाल पूछेंगे, आप निश्चित रूप से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे!

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पत्रिकाओं, ब्लॉग और सफलता की कहानियां पढ़ें यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आप ईर्ष्या से मरेंगे, आपको आश्चर्य होगा। प्रश्न में विषय के बारे में पढ़ना आपको प्रेरणा की आवश्यकता हो सकती है। यह आपको व्यायाम के बारे में सोच रहा है और आपको दिखाता है कि यह कैसे संभव है इसके अलावा, आप जो पढ़ते हैं उससे सीख लेंगे, आपको अधिक जानकारी और अधिक कुशल बनाने के लिए

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सब कुछ बंद करो आज की दुनिया में, जब आप प्रौद्योगिकी से डिस्कनेक्ट करते हैं तो आपको नग्न लगता है कितनी बार आप अपने फोन से 3 मीटर (10 फुट) से अधिक दूर हैं? जब आप बौछार, शायद? तो इसे बंद करें बंद करें सब कुछ। आप क्या करने के लिए छोड़ दिया है? व्यायाम करें

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अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर से लगाएं, जो आपको प्रेरित करते हैं। दुनिया उन लोगों से भरी हुई है जो आप को विफल करना चाहते हैं। ये लोग असुरक्षित, दुखी और बस क्रूर हैं। उनसे बचें आप जानते हैं कि वे कौन हैं वे इस प्रक्रिया को और अधिक कठिन बनाना होगा। वे इसके लायक नहीं हैं

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नकदी के लिए अपना वजन बदलें 2007 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक लोगों को वजन कम करने के लिए भुगतान किया जाता है, वे तीन महीने की अवधि में अधिक वजन खो देते हैं। यह अच्छा लगता है, है ना? यदि कोई है जो आपको अपना वजन कम करने के लिए परेशान करता है, तो उससे पूछें कि क्या वह आपको हर पाउंड के लिए भुगतान करेगा! सबसे अधिक संभावना है कि मैं आपको भुगतान करूंगा या चुप रहूँगा।

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इसे अच्छा बनाओ अगर कोई आपको किसी ऐसी चीज के बारे में एक किताब देता है जो आपको पढ़ने में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो आप कवर, पीठ के कवर, संभवतः पन्नों के माध्यम से पत्ते पर नज़र डालेंगे और धूल को इकट्ठा करेंगे। इसलिए, यदि आप अपने शरीर को अपने दिमाग की तरह व्यायाम करते हैं, तो कुछ अलग होने की अपेक्षा न करें। कुछ ऐसा करें जो आप चाहें, कि आप रखेंगे और आप अंत तक ऐसा करना चाहते हैं।

Video: आलस दूर करने के रामबाण उपाय

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इसे व्यावहारिक बनाओ चलो किताब के रूपक के साथ जारी रखें। अगर कोई आपको बाइबल का पूरा लैटिन संस्करण देता है, तो आप क्या करेंगे? आप थोड़ी देर के लिए मोहित हो सकते हैं और आपको लगता है कि आप इसे बनाने जा रहे हैं! लेकिन दो लैटिन कक्षाओं के बाद, आप यह तय करते हैं कि ओपरा रीडिंग क्लब आपकी चीज़ों को और अधिक है असल में, जब प्रेरणा बनाए रखने के लिए व्यायाम (और पढ़ने) की बात आती है, तो आपको बहुत ज्यादा कवर नहीं करना चाहिए। इसे व्यावहारिक बनाओ, यह थोड़ा कम हो।

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Video: क्रीड सीने का प्रशिक्षण सत्र

इसे सुविधाजनक बनाओ आपके पसंदीदा लेखक ने एक नया उपन्यास लिखा है जो बहुत अच्छा माना जाता है, लेकिन यह केवल शहर के दूसरी तरफ एक दुकान में उपलब्ध है, गुरुवार को 1:30 बजे से दोपहर 2:00 बजे तक, और कोई पार्किंग नहीं है। क्या आप उस किताब को खरीदने जा रहे हैं? शायद नहीं। वही व्यायाम के लिए जाता है यदि यह असुविधाजनक है, तो ऐसा नहीं होगा। कुछ ऐसा करें जो आप कर सकते हैं और जो आपके दिन में हस्तक्षेप नहीं करता है, ताकि आप ऐसा कर सकें (अन्यथा, आप बहुत परेशान हो जाएंगे)।

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पार्टनर ढूंढें यह चरण कहा जाता है कि कदम के समान है "जिम्मेदारी ले लो"। जब आपके पास दूसरा कोई व्यक्ति होता है जो आप पर निर्भर करता है (जिम में उसका साथी लेने या उसके साथी होने के लिए), तो निराशाजनक व्यक्ति का अपराध आपको करने के लिए मजबूर करेगा जो आपने वादा किया था कि आप करेंगे। और जब से आप निश्चित रूप से कम से कम एक व्यक्ति को भी अभ्यास करते हैं, इसका लाभ लेना आसान है।

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एक त्वरित व्यायाम करें, लेकिन तीव्र का बहाना हटा दें "मेरे पास समय नहीं है", एक नियमित रूप से विकसित करना जो आपके शरीर के सभी मांसपेशियों को कुछ ही मिनटों में शामिल करता है। तथ्य यह है कि एक व्यायाम दिनचर्या लंबे समय का मतलब यह नहीं है कि यह अच्छा है और तथ्य यह है कि यह छोटा है इसका यह अर्थ नहीं है कि यह बुरा है। उन गलत धारणाओं से छुटकारा पाएं!

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इसे बदलें यदि आप पिछले साढ़े सालों से सप्ताह में तीन बार एक ही पार्क के चारों ओर घूमते रहते हैं, तो आप अपने वर्तमान रूटीन से थोड़ा ऊब महसूस कर सकते हैं और आगे बढ़ने के लिए गति को खो दिया है। यह समस्या बहुत आसानी से हल हो गई है! कुछ नया करो! एक नई गतिविधि की नवीनता आपको रोमांचित करेगी और आपके मस्तिष्क को सक्रिय बनाएगी।

Video: आहार और व्यायाम के अलावा 8 टिप्स, जो हैं वजन घटाने की गारंटी