आपके लिए मूड ग्राफ़िक कैसे बनाएं

मूड चार्ट एक चार्ट है जिसमें आपकी मनोदशा, आपके द्वारा सोए गए घंटे, और आपके द्वारा लेने वाली दवाएं शामिल हैं। अधिकांश लोग मूड चार्ट का उपयोग करके समझने के लिए कैसे उनके मूड में उतार-चढ़ाव होते हैं और अन्य प्रकार के व्यवहार जैसे कि नींद, ऊर्जा और खाने पर मन की स्थिति को पहचानते हैं। मूड मूड में परिवर्तन का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है और एक उपकरण है जिसे आप विकारों से निपटने के लिए अपने डॉक्टर के साथ उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि द्विध्रुवी विकार अपनी मनोदशा के बारे में जानें और उन लक्षणों का निरीक्षण करें जो आपकी वसूली के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

चरणों

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तय करें कि आप क्या नियंत्रित करेंगे। मूड चार्ट उतना सरल या विस्तृत हो सकते हैं जितना आप चाहें। कुछ लोग बस उनकी नींद, उनके मूड, उनकी चिंता और उनके दवाओं का नियंत्रण लेने, जबकि दूसरों को नियंत्रण नींद, मनोदशा, ऊर्जा, खाद्य, व्यवहार, दवाओं और कई और अधिक ले । निर्णय लें कि कौन से कारक आपके मामले में सबसे अधिक प्रासंगिक या उपयोगी हैं और उन्हें चार्ट में शामिल करें

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एक समाचार पत्र खरीदें. यदि आप हर दिन अपने सपने और मनोदशा का वर्णन करना चाहते हैं और उस दिन के बारे में कुछ अतिरिक्त नोट्स बनाने का विकल्प भी है, तो एक पत्रिका अधिक उपयोगी होगी। जो आपके लिए आकर्षक है वह खरीदें और जिसमें प्रत्येक पृष्ठ पर कम से कम 10 या 15 लाइनें हों। डायरी का प्रत्येक पृष्ठ आपके जीवन के एक दिन का प्रतिनिधित्व करेगा।

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प्रत्येक आइटम का मूल्यांकन करने के लिए एक रेटिंग स्केल बनाएं क्योंकि हम मूड, चिंता, नींद और दवाओं पर नियंत्रण रखना चाहते हैं, केवल मनोदशा और चिंता का श्रेय विकसित किया जाना चाहिए। आपके द्वारा सोए गए घंटों के अनुसार नींद का दस्तावेजीकरण किया जाएगा और दवाएं आपके द्वारा ली गई गोलियों के अनुसार विस्तृत हो जाएंगी, किस समय और किस खुराक में। हम डायरेयर के पहले पेज पर वैल्यूएशन के एक सटीक पैमाने को शामिल कर सकते हैं ताकि मूल्यांकन हमेशा तक पहुंच योग्य हो। दर्ज़ा पैमाने इस तरह दिख सकता है:

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निर्धारित करें कि एक दिन आप चार्ट पर टिप्पणियां कितनी बार करना चाहते हैं। यदि आप लगभग 18 घंटे की अवधि के लिए जाग रहे हैं, तो चार्ट पर तीन बार हर छह घंटे लिखना उपयोगी हो सकता है। डायरी में प्रत्येक अवधि के लिए एक विशिष्ट स्थान बनाएं और प्रत्येक समय स्लॉट के नीचे 3 या 4 रिक्त पंक्तियां छोड़ दें। फिर, उस दिन आपके मूड, ऊर्जा, तनाव या व्यवहार के बारे में अतिरिक्त नोट्स बनाने के लिए प्रत्येक पृष्ठ के नीचे कई रिक्त पंक्तियाँ छोड़ें।

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मनोदशा की ग्राफ़ पर एक आदत बनाएं यदि आप हर दिन इसका प्रयोग करते हैं तो आप और डॉक्टर मूड चार्ट का लाभ उठा सकते हैं। यदि आप इसे एक दिन का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो आप भूल सकते हैं या आपके मनोदशा, चिंता या नींद में बदलाव को छूट सकते हैं। चार्ट पर टिप्पणियों की तरह अच्छी आदत भी शुरुआत में अनुसरण करना मुश्किल हो सकता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रविष्टियां नियमित रूप से करें और प्रेरणा का विकास करें, आदत बदलने के 3 रुपये का पालन करें:

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अपनी प्रगति की समीक्षा करें आपके मूड पर एनोटेशन और भी अधिक उपयोगी है जब आप एक नया दवा के लिए बदल जब आप अपने मूड में दोहराव चक्र का पालन करना चाहते हैं, जब आप यह देखना होगा कि दवा प्रभाव ले जा रहा है और डॉक्टर के पास प्रगति दिखाने के लिए चाहते हैं। हर हफ्ते अपने जर्नल की जांच करना और प्रत्येक माह के अंत में मिजाज या दोहराए तनाव है कि अपने मन और अपने व्यवहार को प्रभावित के पैटर्न की पहचान।