कमर ऊंचाई सूचक को कैसे मापें
कई प्रकार के तरीकों से आपको यह निर्धारित करने की अनुमति मिलती है कि आपका वर्तमान वजन, और जहां केंद्रित है, आपके लिए स्वस्थ है ऊँचाई कमर सूचकांक इस बारे में जानकारी प्रदान करता है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है और यदि आप पुराने रोगों जैसे कि हृदय रोग से पीड़ित होने के एक प्रगतिशील जोखिम पर हैं यह सूचकांक विशेष रूप से आपके शरीर में वसा के वितरण को दर्शाता है। कई स्वास्थ्य पेशेवरों कमर ऊंचाई सूचकांक से अधिक सटीक माप के रूप में सोचते हैं आईएमसी
(बॉडी मास इंडेक्स) कमर ऊंचाई सूचकांक अपेक्षाकृत सरल है। एक बार जब आप इसे निर्धारित करते हैं, तो आप एक अच्छा विचार प्राप्त कर सकते हैं कि आपके पास स्वस्थ वजन है या नहींचरणों
भाग 1
हाथ से कमर ऊंचाई सूचकांक की गणना करें
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उचित औजार तैयार करें आपकी कमर ऊंचाई सूचकांक की गणना करने के लिए आपको कुछ चीजें चाहिए सबकुछ तैयार होने से यह प्रक्रिया तेजी से हो जाएगी
- सबसे पहले आप की जरूरत है एक टेप उपाय है। एक रियायती कपड़ा रिबन प्राप्त करें यह सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि जब आप अपने आस-पास तनाव महसूस करते हैं तो यह लंबा नहीं होगा।
- कैलकुलेटर लें या अपने स्मार्टफोन या टेबलेट पर कैलकुलेटर एप्लिकेशन का उपयोग करें जब तक आप अपने मन में गणना करके बाहर खड़ा नहीं करते, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि गणना सही है।
- हाथ में एक कलम और शीट रखें सब कुछ का ट्रैक रखने के लिए अपनी ऊंचाई और कमर माप रिकॉर्ड करें
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अपनी कमर को मापें अपनी कमर के व्यास के मूल्य को प्राप्त करने के लिए टेप उपाय का उपयोग करें। यह आवश्यक है कि आप इस माप को इस समीकरण में उपयोग के लिए यथासंभव सटीक रूप से प्राप्त करें।
अपने शरीर के चारों ओर टेप लपेटने से शुरू करें नाभि के पास इस एक (जो कि 0 के साथ शुरू होता है) सामने में टिप रखेंमापने टेप को खींचो ताकि नाभि के ऊपर लगभग 3 सेंटीमीटर (1 इंच) हो। यह आपकी कमर में सही ढंग से टेप की माप का पता लगाएगा, इससे बचने के लिए यह कूल्हे के स्तर पर है।खुद को एक दर्पण के बगल में लगाने की कोशिश करें ताकि आप अपने शरीर के आस-पास टेप का माप देख सकें। इसे फर्श के समानांतर और अपने कमर के समान स्तर पर रखने की कोशिश करें।टेप उपाय तनाव ताकि यह आपकी कमर के आसपास फिट बैठता है, त्वचा में डूबने के बिना।इसी तरह, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो इस माप को पूरा करें, लेकिन जब आप श्वास न लें प्रकृति से, आपकी कमर आराम से अवशोषण के दौरान होती है। कागज़ की शीट पर यह नंबर रिकॉर्ड करें।3
अपनी ऊंचाई मापें आपकी कमर के परिधि की माप के साथ, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी ऊंचाई सटीक भी है जिस माप को आप अपनी ऊंचाई के बारे में जानते हैं उसका उपयोग करें या किसी और से इसे आपके लिए मापने के लिए कहें।
अगर कोई नहीं जो आपकी ऊंचाई को माप सकता है, तो एक चिकित्सकीय परामर्श के दौरान उठाए गए ऊंचाई के अंतिम रिकॉर्ड का उपयोग करें। जब तक आप एक बच्चा नहीं हैं, आपकी ऊंचाई शायद ही डॉक्टर के अंतिम दौरे के बाद से ही रहेगी।यदि कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपकी ऊंचाई को मापने में आपकी सहायता कर सकता है, तो आप अधिक अप-टू-डेट उपाय प्राप्त कर सकते हैं।शुरू करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास जूते या मोजे नहीं हैं जूते नहीं पहनते समय आप ऊंचाई को कृत्रिम रूप से बढ़ाना चाहते हैं। यह आपकी असली ऊंचाई का सटीक प्रतिबिंब नहीं होगा।अपनी पीठ और ऊँची एड़ी के जूते दीवार के खिलाफ दबाया के साथ खड़े हो जाओ - सुनिश्चित करें कि आप एक सपाट सतह पर हैं जो असबाबवाला नहीं है। किसी शासक का उपयोग करना, अपने दोस्त या रिश्तेदार को सिर के ऊपर से दबाएं, ताकि यह पूरी तरह से मंजिल के समानांतर हो। अपनी ऊंचाई के स्तर पर दीवार पर एक निशान बनाने के लिए एक पेंसिल का उपयोग करेंएक टेप माप का उपयोग करना, मंजिल से नियम की सहायता से बनाया गया निशान। यह आपकी ऊंचाई से मेल खाती है4
समीकरण में अपनी कमर और ऊंचाई माप दर्ज करें। ऊंचाई और कमर दोनों के मूल्यों के बाद, आप अपनी ऊँचाई कमर सूचकांक निर्धारित करने के लिए एक सरल समीकरण में अपना माप दर्ज कर सकते हैं।
इस सूचकांक को निर्धारित करने के लिए समीकरण: सेंटीमीटर में कमर सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित होता हैउदाहरण के लिए, यदि आपके पास कमर के 80 सेमी (30 इंच) और 170 सेमी (67 इंच) की ऊंचाई है, तो समीकरण इस प्रकार दिखाई देगा: 80 सेमी / 170 सेमी = 0.47 यह आपकी ऊँचाई कमर सूचकांक हैभाग 2
वेब पर ऊँचाई कमर सूचकांक निर्धारित करें
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एक ऑनलाइन स्रोत खोजें जो उचित है। यदि गणित आपके मजबूत बिंदु नहीं हैं या आपके हाथ में एक कैलकुलेटर नहीं है, तो आप वेब पर पाया जा सकता है कि मुक्त कैलकुलेटर का उपयोग कर उच्च कमर सूचक भी पा सकते हैं।
- कई वेबसाइटें हैं जो ऊंचाई कमर सूचकांक निर्धारित करने का विकल्प प्रदान करती हैं। हालांकि, इनमें से सभी विश्वसनीय स्रोत नहीं हैं, कुछ आपको ऐसी जानकारी प्रदान कर सकते हैं जो गलत या अनुपयुक्त है।
- उन स्रोतों का उपयोग करने की कोशिश करें जो पक्षपाती और अच्छी तरह से स्थापित नहीं हैं। इस प्रकार, न केवल आप सटीक माप प्राप्त करेंगे, लेकिन आप भी सच्चाई जानकारी प्राप्त करेंगे।
- आप उपयोग कर सकते हैं कुछ स्रोत हैं:
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अपनी जानकारी दर्ज करें ऑनलाइन कैलकुलेटर वास्तव में आसान और सरल हैं। इसके अतिरिक्त, वे आपको कुछ ही क्लिक्स के साथ अपनी कमर ऊंचाई सूचक निर्धारित करने की अनुमति देते हैं।
अपनी कमर और ऊंचाई को मापें ऑनलाइन कैलकुलेटर में इस जानकारी को दर्ज करने के लिए आपको अपनी कमर और ऊंचाई को मापना चाहिए। सटीक माप बनाएं ताकि आप जो सूचकांक प्राप्त करें वह सही हैऑनलाइन कैलकुलेटर की आवश्यकता होती है कि आप अपने लिंग को दर्ज करें: पुरुष या महिला यह गणनाओं का हिस्सा बनाने के लिए प्रवेश नहीं करता है, लेकिन यह उस तरीके को प्रभावित करता है जिसमें परिणामों का व्याख्या किया जाता है।3
कुछ संदेह के साथ सिफारिशें ले लो कई ऑनलाइन साइटें आपको केवल ऊँचाई कमर सूचक प्रदान नहीं करती हैं, लेकिन वे आपको अपना वजन नियंत्रित करने के लिए जानकारी, सुझाव या सुझाव भी देंगे।
जानकारी दर्ज करने और आपकी ऊँचाई कमर सूचक प्राप्त करने के बाद, आप अपने परिणाम से संबंधित कुछ जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। कई साइटें प्राप्त परिणामों के आधार पर जानकारी प्रदान करती हैंचूंकि आपकी ऊंचाई कमर सूचक पुरानी बीमारियों का सामना करने का जोखिम दर्शाता है और शरीर की वसा के वितरण से संबंधित जानकारी प्रदान करता है, यदि आपका सूचकांक उच्च है, तो कुछ वेबसाइट सुझाव दे सकती है कि आप अपना वजन कम करते हैं।वही कम कमर कमर सूचकांक के लिए लागू होता है यदि आपके पास विशेष रूप से कम इंडेक्स है, तो कुछ वेबसाइट यह संकेत दे सकती है कि आपका वजन सामान्य से नीचे है और आपको इसे स्वस्थ होने के लिए बढ़ाना चाहिए।यद्यपि आम तौर पर, ये सिफारिशें उपयुक्त हो सकती हैं, पहले अपने जीपी से बात करने के बिना वजन कम नहीं करें या वजन कम न करें। याद रखें, यह जानकारी आपके स्वास्थ्य की स्थिति का केवल एक हिस्सा है और इसका उपयोग किसी भी प्रकार की स्थिति का निदान या उसका इलाज करने के लिए नहीं किया जाना चाहिए।भाग 3
अपने सूचकांक के अर्थ को समझें
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कमर उच्च या कम कमर सूचकांक के निहितार्थ को समझें आपके द्वारा ऊँचाई कमर सूचकांक की गणना या हाथ से या ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने के बाद, जांच लें कि ये मापन क्या आवश्यक है। आप इस जानकारी का उपयोग किसी ऐसे पथ की ओर मार्गदर्शन करने के लिए कर सकते हैं जो स्वास्थ्य की बेहतर स्थिति की ओर ले जाता है।
- ऊँचाई कमर सूचकांक स्पष्ट रूप से यह संकेत नहीं दे सकता है कि आप अधिक वजन या कम वजन वाले हैं या आपको एक निश्चित मात्रा में वजन भी प्रदान करते हैं जिसे आपको खोना चाहिए। हालांकि, यदि यह आपको जानकारी देता है कि आपके शरीर के मध्य भाग के आसपास अधिक वसा आपके पास कितना है।
- पेट की वसा के ऊंचा स्तर, विशेष रूप से आंत का वसा (पेट के अंगों में और आसपास के प्रकार के प्रकार) खतरनाक हो सकता है और मधुमेह, हृदय रोग और स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
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यदि आप एक आदमी हैं तो अपनी सूचकांक की व्याख्या करें कमर ऊंचाई अनुक्रमित पुरुषों और महिलाओं के बीच अंतर है यह देखते हुए कि, सामान्य तौर पर, पुरुषों के शरीर में अधिक मांसपेशियों में अतिरिक्त वसा जमा होता है, और सूचकांक की सही व्याख्या आवश्यक है।
पुरुषों के मामले में, यदि आपको कमर ऊंचाई सूचकांक 0.53 से अधिक हो, तो यह अधिक संभावना है कि आप अधिक वजन वाले हैं यदि सूचकांक 0.63 से ऊपर है, तो आप मोटा भी हो सकते हैं। ऐसे उच्च सूचकांक मूल्यों के साथ, आप वजन घटाने से लाभ प्राप्त कर सकते हैं।यदि आपकी ऊँचाई कमर सूचकांक 0.43 और 0.52 के बीच है, तो एक आदमी के रूप में, आपके पास आमतौर पर एक सामान्य वजन होता है और इसमें वसामय वसा का उच्च स्तर नहीं होता है। हालांकि, यदि आपकी सूचकांक 0.43 से नीचे है, तो यह संकेत हो सकता है कि आप बहुत पतले या बहुत हल्के होते हैं।3
यदि आप एक महिला हैं तो अपने सूचकांक की व्याख्या करें यद्यपि पुरुषों के लिए दिशानिर्देशों के समान, कमर ऊंचाई को पढ़ने के लिए महिलाओं की कार्रवाई की अधिक स्वतंत्रता होती है।
महिलाओं के लिए, यह बहुत समान है यदि आपकी ऊँचाई कमर सूचकांक 0.4 9 से ऊपर है, तो इससे अधिक संभावना है कि आप अधिक वजन वाले हैं और यदि यह 0.58 से ऊपर है तो आप मोटे हो सकते हैं।एक उच्च कमर सूचकांक महिलाओं के लिए सामान्य रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जब यह 0.42 और 0.48 के बीच होता है यदि यह 0.42 से नीचे है, तो आप बहुत पतले हो सकते हैं और वजन कम माना जाता है।4
अन्य वजन गणनाओं को ढूंढें कमर ऊंचाई सूचकांक केवल आपके सामान्य स्वास्थ्य स्थिति का एकमात्र उपाय है। अपने आप से, यह आपको एक स्पष्ट तस्वीर नहीं देगा कि आप कम वजन वाले हैं या यदि यह कुछ फायदेमंद होगा या आपके वजन में कोई बदलाव नहीं प्राप्त करना होगा।
जब भी आप यह निर्धारित करना चाहते हैं कि आपको अपना वजन कम करना है या नहीं, यह उन विभिन्न उपायों के बारे में पता करना सबसे अच्छा होगा जिनमें वजन शामिल है, उनमें से केवल एक पर भरोसा नहीं करना चाहिए। आपके पास जितने अधिक उपाय होंगे, आपको एक स्पष्ट चित्र प्राप्त होगा।अपने आदर्श वजन को ध्यान में रखें यह एक गणना के माध्यम से किया जाता है जो आपके लिंग और ऊंचाई को समझता है ताकि आप के लिए उचित वजन पा सकते हैं। यदि आपका वजन इस मूल्य से ऊपर या नीचे है, तो आप जीतने या वजन कम करने से लाभ उठा सकते हैं।बीएमआई एक और उपाय है जो इंगित कर सकता है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं कमर की ऊँचाई सूचकांक के समान, बीएमआई आपको दिखाती है कि दुबला शरीर द्रव्यमान के संबंध में आपके शरीर में कितना वसा है। बीएमआई जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक होने की संभावना है कि आप मोटे वजन वाले हों या मोटापे की श्रेणी तक पहुंच गए हों।अपनी जांच लें कूल्हे कमर सूचकांक. यह कमर ऊँचाई सूचकांक जैसा दिखता है और आपको आंत के वसा के बारे में समान जानकारी प्रदान कर सकता है। यह सूचकांक निम्नलिखित गणना द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर के माप से विभाजित कमर का माप।कमर के परिधि का मूल्य कुछ है जो आपके पास पहले से ही होना चाहिए, कमर कमर सूचकांक प्राप्त करने से प्राप्त होता है। यह माप है जो आप शरीर के मध्य भाग के आसपास बनाते हैं। यदि आपकी कमर की परिधि बड़ी है (महिलाओं के लिए 9 0 सेंटीमीटर से अधिक या 35 इंच) या 102 सेंटिमीटर [40 इंच] से अधिक पुरुषों के लिए), यह सुझाव देती है कि आप बहुत अधिक वजन लेते हैं जो आंत का वसा हो सकता है5
अपने जीपी से बात करें अब जब आपके पास आपकी सूचकांक कमर की वास्तविक ऊंचाई है और आपके पास अपने वर्तमान वजन, आपके बीएमआई और अपनी कमर परिधि के बारे में जानकारी है, तो आप इस जानकारी को आपके द्वारा निर्धारित समय-समय पर चिकित्सा नियुक्ति में ले सकते हैं।
यदि आप विभिन्न प्रकार के वजन मापों और नोट्स के बारे में पता लगाते हैं कि उनमें से बहुत से संकेत देते हैं कि आप अधिक वजन वाले या मोटापे हैं, तो यह जानकारी डॉक्टर को ले जाने का एक अच्छा विचार है।अधिक वजन या मोटापे होने के कारण, खासकर यदि आप अपने मध्य भाग के उस अतिरिक्त वजन को लेते हैं, तो विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है और खतरनाक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे मधुमेह या उच्च रक्तचापअगर वजन माप के कई संकेत देते हैं कि आप कम वजन वाले हैं या अत्यधिक पतली हैं, तो अपने जीपी से वज़न हासिल करने के संभावित तरीकों के बारे में बात करें और यदि आप थोड़ी अधिक वजन हासिल करने से लाभ उठाएं तो।चाहे आपके वजन का माप किस प्रकार इंगित करता है, हमेशा अपने जीपी से जांच करें कि आप किसी भी स्थिति से खुद का निदान करें या अपने वजन में कोई भी कठोर परिवर्तन करें।6
नुकसान या वजन के लाभ पर विचार करें यदि आपने अपने जीपी से बात की है और यह निष्कर्ष निकाला है कि आपके वजन को आपके द्वारा प्रतिलिपि की गई जानकारी के आधार पर बदलना चाहिए, तो सही दिशा में वजन बढ़ाने के लिए अपना आहार और जीवन शैली बदलने पर विचार करें।
यदि आपकी बीएमआई, आपकी कमर और कमर ऊंचाई सूचक का परिमाण इंगित करता है कि आप अधिक वजन वाले हैं और आपका जीपी भी इससे सहमत है, वजन कम करने पर विचार करें।सबसे अधिक संभावना है, आपको कम कैलोरी आहार का पालन करना चाहिए और शारीरिक वजन बढ़ाने के लिए आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।यदि आपका बीएमआई, आदर्श वजन और कमर ऊंचाई अनुपात से संकेत मिलता है कि आपके पास एक सामान्य या स्वस्थ वजन है, तो सुनिश्चित करें कि आप भविष्य में किसी प्रकार की जटिलता को रोकने के लिए उस स्थिर वजन को बनाए रखना जारी रखेंगे। आप नियमित रूप से वजनी वजन में किसी भी छोटे या अवांछित उतार चढ़ाव की सूचना दे सकते हैं।यदि ये संकेतक बताते हैं कि आपके पास कम वजन है और आपका जीपी सोचता है कि आप वजन में लाभ से लाभ प्राप्त कर सकते हैं, तो अपने आहार में कुछ अतिरिक्त कैलोरी शामिल करने का विचार करें, जब तक कि आप अपना वजन कम करने में मदद करते हैं।युक्तियाँ
- यदि आप अपनी कमर ऊंचाई सूचक की गणना करते हैं और यह आपको दिखाता है कि आप अधिक वजन या मोटापे हैं, तो अपने जीपी से बात करें कि आप इस स्थिति को कैसे बदल सकते हैं
- याद रखें: सभी वजन माप की तरह, यह सूचकांक केवल एक निर्धारित विधि है कि क्या आप स्वस्थ वजन पर हैं
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