ड्राइविंग के भय को कैसे दूर करें
कुछ लोग कहते हैं कि वे ड्राइविंग पसंद नहीं करते हैं या वे पहिया के पीछे होने का डर है यदि आप देखते हैं कि आप इस तरह के हद तक ड्राइव करने से बहुत डरते हैं जिससे आपको परेशानी होती है, तो आप को ड्राइव करने के लिए एक डर हो सकता है। इससे आप महसूस कर सकते हैं कि जब आप कार चलाते हैं या अपने आप को परिवहन करते हैं तो आपका जीवन खतरे में है। आप भी आतंक हमलों का अनुभव कर सकते हैं, दिल का एक त्वरण, तेजी से श्वास या भय की उत्तेजनाएं यदि पहिया के पीछे होने वाली चिंता आपको नियंत्रित करती है और आपको शांति से चलाने से रोकती है या यदि आप ड्राइव करना चाहते हैं, तो आपके डर का सामना करना ज़रूरी होगा इस तरह, आप पहिया के पीछे पीछे हो सकते हैं और आप अपने जीवन का नियंत्रण ले सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- भाग 1
- Video: the haunting of hill house by shirley jackson - full audiobook (with captions)
- Video: डर पर काबू कैसे पाया जाए । how to get rid of fear । self confidence video in hindi
- Video: tension kaise kam kare - मानसिक तनाव कैसे दूर करें - infertility and depression
- भाग 2
- Video: अपने अंदर के डर से लड़ें
- भाग 3
- युक्तियाँ
चरणों
भाग 1
विश्राम तकनीक का अभ्यास करें
1
कार में एक शांत वातावरण बनाएं अगर कोई चलता है या नहीं, तो आपको उस पर बस बैठने के साथ आराम महसूस करना चाहिए। कुछ कपड़े और आरामदायक जूते पहनें ड्राइव करने से पहले कार में बैठे और आराम से अभ्यास करें एक शांत संगीत खेलने पर विचार करें यह आपको कुछ आतंकों को दूर करने में मदद कर सकता है और अन्य कारों की आवाज़ को तोड़ सकता है
- यहां तक कि सबसे सुरक्षित चालक उत्सुक महसूस कर सकता है अगर कार में शोर यात्रियों की संख्या है। सुनिश्चित करें कि कोई शोर, कचरा या अव्यवस्था नहीं है
- सुनिश्चित करें कि कार में आवश्यक मरम्मत की गई है, कार में सुरक्षा की अपनी भावना को बढ़ाएं।
2
Video: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
पेट की सांस लेने का अभ्यास करें यदि आप आतंक हमले के आ रहे हैं या आपकी गर्दन और छाती की मांसपेशियों को कड़ा करना महसूस करना शुरू करते हैं, तो गहरी सांस लेने लगें। फेफड़ों के निचले हिस्से में हवा लाने के लिए धीरे-धीरे नाक के माध्यम से श्वास लेना। अपने पेट को विस्तारित करने के लिए और एक पल के लिए विराम दें, जब आप अपना सांस पकड़ते हैं। धीरे धीरे चलो और अपने पूरे शरीर आराम करो
3
Video: डर पर काबू कैसे पाया जाए । How to get rid of Fear । Self Confidence Video in Hindi
प्रगतिशील मांसपेशी छूट (आरएमपी) की कोशिश करो तनाव और शरीर की मांसपेशियों को आराम करो ताकि आपको पता चले कि कैसे तनाव को बचाया और जारी किया जाए। अपने मुट्ठी को 7 से 10 सेकंड तक झुककर शुरू करें उन्हें 15 से 20 सेकंड के लिए हटा दें जब आप ध्यान दें कि तनाव आपके हाथों की मांसपेशियों को कैसे छोड़ देता है। व्यायाम को अन्य मांसपेशियों के साथ दोहराएं और हथियार से सिर तक जाएं, फिर अपने शरीर के निचले हिस्से से अपने पैरों और पैर की उंगलियों पर जाएं।
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Video: Tension kaise kam kare - मानसिक तनाव कैसे दूर करें - Infertility and depression
सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें. पुष्टिएं संक्षिप्त सकारात्मक अभिव्यक्तियाँ हैं जो आपको याद करती हैं कि आप कुछ बदलाव कर सकते हैं कार चलाने के लिए, आप जिस प्रकार का इस्तेमाल कर सकते हैं, वह निम्नलिखित हैं:
भाग 2
एक्सपोजर थेरेपी का प्रयोग करेंVideo: अपने अंदर के डर से लड़ें
1
अपने भय का सामना करने पर विचार करें यह संभव है कि आपको बताया गया कि आपको अपने भय का सामना करना होगा यदि आप आतंक हमले के डर के लिए ड्राइविंग से बच रहे हैं, तो अपने आप को इस से अवगत कराएं बहुत महत्वपूर्ण है। एक्सपोजर थेरेपी अभी भी डर से उबरने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है, हालांकि आपको छूट तकनीकों को पता होना चाहिए और अपने डर का सामना करने से पहले उनका उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए। इस तरह, आपको सत्र के दौरान नियंत्रण की भावना होगी।
- अपने भय से बचना केवल समय के साथ ही भय को बदतर करेगी और इससे अन्य फ़ोबियाज़ हो सकते हैं
2
एक चिंता का स्तर बनाएँ अपने घबराहट के स्तर के साथ एक परिचित होना ताकि आप आतंक हमले के पूर्ण पैमाने पर पहुंचने से पहले कार्य कर सकें। एक चिंता का स्तर होने से आपको पता चल जाएगा कि एक सामान्य आतंक तक पहुंचने से पहले एक्सपोज़र को कब रोकना होगा। आपके पैमाने पर आपकी चिंता की शारीरिक और मानसिक विशेषताओं का वर्णन होना चाहिए। एक उदाहरण पैमाने नीचे दिखाए गए एक जैसा हो सकता है:
3
अपने भय लिखें विशिष्ट रहें और ड्राइविंग करते समय डराने वाली चीज़ों के बारे में लिखें। फिर, इसकी समीक्षा करें और अपने भय को कम से कम तक का सबसे बड़ा वर्गीकृत करें इससे आपको धीरे-धीरे इन्हें अपने आप को उजागर करने में मदद मिलेगी। हालांकि, आप धीरे-धीरे उन पर काबू पा सकेंगे ताकि आप वास्तव में नियंत्रण से बाहर न लगे हों।
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कुछ कदम उठाओ जो आप कम से कम डरते हैं और जो आपकी सूची में है, उसके साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अपने आप को इस तक उजागर करें जब तक आप चिंता न करें। जब आप इसे महारत हासिल करते हैं, तो अपनी सूची या स्केल के अगले भाग पर जाएं। उदाहरण के लिए, आपकी सूची में आपका डर कम-से-कम सबसे बड़ा दिखा सकता है और इस तरह दिखें:
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अपने आप को कुछ चालकों के साथ ट्रांसपोर्ट करें जो आपको भरोसा है। यदि आप ध्यान दिलाते हैं कि आप कार का यात्री नहीं हो सकते हैं, तो एक्सपोजर थेरेपी के चरणों का पालन करें। ड्राइविंग के बजाय, आप एक कार में अपने आप को परिवहन के साथ धीरे-धीरे अपने डर का सामना कर सकते हैं, जिस पर आप भरोसा करते हैं। किसी व्यक्ति को बहुत सावधानी से ड्राइव करने के लिए चुनें जब आप इस व्यक्ति के साथ सहज महसूस करते हैं, तो अपने आप को अन्य चालकों से परिवहन करने की कोशिश करें या अपने आप को और अधिक कठिन क्षेत्रों (जैसे राजमार्ग) के माध्यम से परिवहन करें।
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ड्राइव करने के लिए सीखने के लिए स्वयं को प्रतिबद्ध करें अधिकांश लोगों को पहली बार पहिया के पीछे डर लग रहा है अपने डर को शांत करने के लिए, ड्राइविंग प्रशिक्षक चुनें जो इस क्षेत्र के बारे में जानकार है और नए ड्राइवरों को पढ़ाने में अनुभव कर रहे हैं। एक अच्छा चालक आपको आश्वस्त कर सकता है और आपको चालक की सीट में आराम महसूस कर सकता है।
भाग 3
सहायता प्राप्त करें
1
यह निर्धारित करता है कि एक डॉक्टर के पास कब जाना है अगर ड्राइविंग का डर आपके जीवन को परेशान कर लेता है, तो आपको चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक उपचार मिलना चाहिए। अगर आपको यकीन नहीं है कि मदद के लिए कौन पूछे, तो एक चिकित्सक से संपर्क करें, जो प्रशिक्षित पेशेवरों के साथ संवाद करने में सक्षम होना चाहिए। आप एक चिकित्सक, एक मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक या एक सलाहकार के साथ काम कर सकते हैं जो डरपोक में प्रशिक्षित होते हैं।
- यदि आप ड्राइव करने में असमर्थ होने के कारण अधिक और अधिक उदास हो जाते हैं, तो मदद की तलाश करें केवल डर के अनुकूल न करें, जो आपको ड्राइविंग से रोकता है, क्योंकि इससे दूसरे phobias का विकास हो सकता है
2
चिकित्सा की कोशिश करो आप एक सलाहकार या चिकित्सक के साथ अकेले काम कर सकते हैं छूट तकनीकों और जोखिम चिकित्सा के अतिरिक्त, आपका परामर्शदाता बस आपसे बात करना चाहता है। अपने मस्तिष्क के लिए भय को कैसे संभालना सीखने के लिए बोलना एक महत्वपूर्ण तरीका है यह आपको डर के पीछे क्या है, इसके बारे में सोचने का अवसर देगा और आपके ड्राइविंग डर का इलाज करने में सक्षम होगा।
3
सहायता समूह में शामिल हों यदि आप अपने भय के बारे में एक समूह से बात करना पसंद करते हैं, तो डर लगने के लिए स्थानीय सहायता समूह ढूंढें। उसी तरह, आपको एक ऑनलाइन सहायता समूह मिल सकता है जिसमें कुछ लोग हैं जो आपके समान लक्षणों का अनुभव करते हैं। यह जानने का एक साधारण तथ्य है कि आप अकेले नहीं हैं, आप अपने भय को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
युक्तियाँ
- ड्राइविंग स्कूल या कुछ लेने पर विचार करें रक्षात्मक ड्राइविंग क्लासेस. कुछ लोग चिंताग्रस्त ड्राइवरों को सुरक्षित स्थानों में व्यावहारिक सबक के माध्यम से ट्रैक पर वापस लाने में सहायता करते हैं, जिनके कारण सड़कों या स्थानों पर ग्रेड सबसे ज्यादा डरते हैं।
- कई चिकित्सा और उपचार की कोशिश करो आप कभी भी यह नहीं जानते कि जब तक आप इसका परीक्षण नहीं करते, तब तक आपके डर के लिए क्या इलाज हो सकता है।
- अन्य प्रकार के उपचार जो मदद कर सकते हैं, नेत्र आंदोलनों से सम्मोहन और विसलन और पुनप्रसंस्करण, हालांकि अनुसंधान में इसकी उपयोगिता के संबंध में एक संघर्ष है।
- ड्राइविंग फ़ोबिया आमतौर पर नौसिखिए ड्राइवरों में अधिक सामान्य है यह अभ्यास से दूर किया जा सकता है
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