अपने कसरत के समय बाड़ लगाने के लिए कैसे करें

बाड़ लगाना एक मुकाबला खेल है जिसमें दो प्रतिद्वंद्वियों शामिल हैं जिनका उद्देश्य अपने प्रतिद्वंद्वी को जोर देना है और उसे ऐसा करने से रोकना है इस अनुशासन की जटिलता के कारण बड़ी संख्या में नियमों और तकनीकों के ज्ञान के अलावा, इस खेल में चपलता, गति और अच्छे फार्म का उच्च स्तर की आवश्यकता है। इसलिए, इस खेल को एक साप्ताहिक अभ्यास नियमन में शामिल करना सामान्य से अधिक कठिन हो सकता है, खासकर जब कि हर कोई इसे अभ्यास करना शुरू नहीं कर सकता हालांकि, आप इसे थोड़ा तैयारी, खेल के साथ परिचित और एक ठोस कार्य योजना के साथ प्राप्त कर सकते हैं जो आपको इस महान गतिविधि से लाभान्वित करने की सुविधा देता है।

चरणों

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रोइंग व्यायाम करें ये बाड़ लगाने के लिए कंडीशनिंग के भाग के रूप में भी उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे पीठ और कंधे का प्रयोग करते हैं और शरीर के अभ्यास का एक मौलिक हिस्सा हैं जो आपको बाड़ लगाने में अपने कौशल को सुधारने की अनुमति देगा।

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हृदय व्यायाम के साथ कुछ समय व्यतीत करें। यह बाड़ लगाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक मूलभूत भाग है, क्योंकि इससे आप अपने प्रतिद्वंद्वी के जोर से अधिक तेजी से बच सकते हैं और इतनी आसानी से थक नहीं पाएंगे। यहां कुछ हृदय व्यायाम हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं:

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अपने प्रतिद्वंद्वी के दबाव की चोरी का अभ्यास करें। यह बाड़ लगाने की तकनीक का एक और महत्वपूर्ण घटक है, इसके अलावा यह अपने आप में एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या का गठन करता है। ये कुछ विभिन्न तकनीकों हैं जिन्हें आप अपने प्रतिद्वंद्वी के हमलों से बचने के लिए सीखना चाहिए:

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झटके करने के लिए पार्श्व लिंक का अभ्यास करें। यह शरीर के निचले हिस्से को एक अच्छे कार्डियोवस्कुलर व्यायाम दिनचर्या के माध्यम से व्यायाम करता है, साथ ही आपकी प्रतिक्रियाएं और आपकी प्रतिक्रिया समय को परिष्कृत करने में मदद करता है।

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बाड़ की प्राकृतिक प्रगति करें ये प्रगति पार्श्विक लिंक के रूप में लगभग एक ही मांसपेशियों का प्रयोग करती है, लेकिन इसके अलावा, वे पूर्ण जोर देने से पहले विभिन्न आंदोलनों का अभ्यास करने की अनुमति देते हैं।

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पकड़ने के साथ एक लंका बनाओ इस प्रकार के व्यायाम को नियमित प्रतिक्रियाओं में शामिल किया जा सकता है ताकि आप अपने रिफ्लेक्सेस और आपकी प्रतिक्रिया के समय का परीक्षण कर सकें, साथ ही प्रशिक्षण की कठोरता को बढ़ा सके। ऐसा करने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

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बाड़ लगाना दिनचर्या के लिए गर्म। यह मांसपेशियों को ढीला करना और आपके दिल की गति को एक सुरक्षित तरीके से गति देने के लिए महत्वपूर्ण है, जो आपकी बाड़ लगाने की नियमितता को और अधिक प्रभावी बनाने की अनुमति देगा। ये कुछ हीटिंग विकल्प हैं:

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अभ्यास का अधिक से अधिक न करें ध्यान रखें कि बाड़ लगाना एक बहुत ही मांग वाला खेल है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान या बैठकों के दौरान खुद को निकालना आसान है इससे बचने के लिए, आप निम्न अनुशंसाओं का पालन कर सकते हैं:

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सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाला दृष्टिकोण सुरक्षित है यह भी ध्यान रखें कि बाड़ लगाना एक ऐसा खेल है जो उसके मुकाबला आधार के कारण बहुत खतरनाक हो सकता है। इसके लिए, कुछ सुरक्षा प्रथाओं को अपनाने की सलाह दी जाती है, जैसे कि निम्नलिखित:

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अन्य लोगों को ढूंढें जिनके साथ बाड़ लगाने का अभ्यास किया जाए यह शायद सबसे बड़ी बाधा है जो आपको बाड़ लगाने का अभ्यास नियमित व्यायाम के भाग के रूप में करने से रोकती है। हालांकि, आप इस अनुशासन में बहुत प्रगति नहीं कर सकते यदि आप इसे किसी के साथ अभ्यास करने के लिए नहीं लेते हैं।