एथलेटिक्स प्रतियोगिता के लिए तैयार कैसे करें

यह महत्वपूर्ण है कि आप एथलेटिक्स प्रतियोगिता से पहले अपने शरीर और मन को तैयार करें ऐसे विषयों का अभ्यास करें जिसमें आप प्रतिस्पर्धा तक पहुंचने वाले दिनों के दौरान प्रतिस्पर्धा करेंगे और अपने कोच के बारे में अपने संदेहों के बारे में पूछें। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ खाने और पर्याप्त आराम प्राप्त करें। समय पर प्रतियोगिता में पहुंचें और शांत रहें। एथलेटिक प्रतियोगिता में सनस्क्रीन, पानी और स्नैक्स लाने के लिए मत भूलना।

चरणों

भाग 1

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विषयों का अभ्यास करें प्रतियोगिता में आने वाले हफ्तों में, आपको ऐसे विषयों का अभ्यास करना चाहिए जिसमें आप अक्सर मुकाबला करेंगे ऐसे किसी भी अनुशासन का अभ्यास करें जिसमें आप प्रतिस्पर्धा करेंगे, जैसे कि भाला फेंक, शॉट डाल दिया, डिस्कस फेंक, बाड़ कूद, या रिले रेस.

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टीम के साथ अपने आप को परिचित कराएं इस तरह, आप शांत और तैयार महसूस करेंगे जब यह प्रतिस्पर्धा करने का समय है। ध्रुव की जाँच करें यदि आप पोल वॉल्ट अनुशासन में भाग लेना चाहते हैं या शॉट के लिए आवश्यक बुलेट के साथ खुद को परिचित कराएं। रिले दौड़ के लिए पास का अभ्यास करें या अपने आप को बाड़ के साथ परिचित करें। यदि आप धावक हैं, तो अपने साथ अभ्यास करें कैरियर ब्लॉक दिन पहले

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कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाएं। दोनों कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन आपके शरीर के लिए ऊर्जा के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। प्रोटीन के स्वस्थ रूप में चिकन, मछली और टोफू शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोतों में गेहूं की पूरी रोटी, मीठे आलू, चना, भूरा चावल, केले और ब्लूबेरी हैं।

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सोडा और मीठा पेय से बचें शीतल पेय, मीठा रस और यहां तक ​​कि स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके लिए अच्छा नहीं हैं। अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने के लिए उन पेय के बजाय पानी चुनें

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पर्याप्त नींद जाओ. यह महत्वपूर्ण है कि आप एथलेटिक प्रतियोगिता से पहले पर्याप्त नींद लेंगे यह सुनिश्चित करने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाएं कि आप ठीक से आराम करें किशोरों को प्रत्येक रात 9 से 9 1/2 घंटे के बीच सोना चाहिए।

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अपने कोच के निर्देशों का पालन करें। अपने कोच की सलाह पर ध्यान दीजिए और आपके पास किसी भी प्रश्न के बारे में सवाल पूछें। वह आपकी मदद करने में प्रसन्न होगा इसके अलावा, प्रतिस्पर्धा से पहले इन संदेहों को हल करने के लिए बेहतर होगा

भाग 2

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हाइड्रेटेड रहें. यह आवश्यक है कि आप प्रतिस्पर्धा के पहले और दौरान पर्याप्त पानी पीएंगे। एक सामान्य नियम के रूप में, पुरुषों को 13 गिलास (लगभग 3 लीटर) पानी का पानी पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को प्रति दिन 9 गिलास (2 लीटर से अधिक पानी) पानी पीना चाहिए।

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Video: Indian Sprinter

रिलैक्स। प्रतिस्पर्धा शुरू होने से पहले शांत होने के लिए थोड़ा समय दें योग का अभ्यास करें, अपने आप को एक सुखी जगह में समझें, या अपने पसंदीदा संगीत को सुनें।

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समय पर पहुंचें प्रतिस्पर्धा के लिए देर होने से आपको तनाव महसूस होगा और आपके प्रदर्शन को बर्बाद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप सुबह यातायात का सामना करते हैं या आपको अन्य समस्याएं हैं, तो आप सुबह में और अधिक समय बुक करें।

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सनस्क्रीन का उपयोग करें. एक धूप की कालिमा आपके द्वारा किए गए सभी कड़ी मेहनत के लिए एक अच्छा इनाम नहीं है। सनस्क्रीन लागू करें जिस पर सूरज संरक्षण कारक 30 या अधिक होता है, जब आप बाहर होते हैं तो हर 2 से 3 घंटे का उपयोग करें।

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गर्म हो जाओ घटना में प्रतिस्पर्धा करने से पहले लगभग 25 से 30 मिनट के लिए खिंचाव और गर्म होना सुनिश्चित करें। आप वही गर्म-अप कर सकते हैं जो आप अपने व्यवहारों में करते हैं बस सुनिश्चित करें कि प्रतियोगिता शुरू होने से पहले आप बहुत कठिन प्रयास न करें।

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एक उत्साही जेल लो। प्रतिस्पर्धा से लगभग 15 मिनट पहले आप उत्साही जेल ले सकते हैं। उत्साही जैल में जटिल शर्करा होते हैं और नियमित स्पोर्ट्स ड्रिंक से ज्यादा कुशल होते हैं।

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अपना सर्वश्रेष्ठ करें प्रतिस्पर्धा के दिन काम करने के लिए अपने सभी जुनून और प्रशिक्षण दें। प्रत्येक अनुशासन में आप सभी को दो। अगर आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं तो आप हारते हैं या जीतते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता