बाड़ के छलांग कैसे करें

बाधा दौड़ पांच अलग-अलग घटनाओं में किया जाता है: 55 मीटर की दौड़ में दौड़, 80 मीटर में, 100 मीटर में, 300 मीटर और 400 मीटर में। प्राथमिक विद्यालयों से ओलंपिक तक की घटनाओं से लगभग सभी एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं में बाधा कूद आती है। कूद बाड़ एक महान खेल है जिसमें फिट होना जरूरी है, लचीलेपन, ऊपरी शरीर में ताकत और सबसे अधिक, धीरज।

सामग्री

चरणों

विधि 1घटना से पहले

Video: rcm || new song || है खुशनशीबी हमारी जब से मिला है rcm ||

विधि 2घटना के दौरान

युक्तियाँ
Video: झांसी के किले में चप्पे चप्पे पर है रानी लक्ष्मीबाई की छाप
चेतावनी

चरणों

विधि 1
घटना से पहले

Video: RCM || New Song || है खुशनशीबी हमारी जब से मिला है RCM ||

खींच बनाओ. यदि आप खिंचाव नहीं करते हैं, तो आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं (आमतौर पर, कण्डरा चोट)।

दो बाधा कूदो चलाने और अभ्यास करें चलाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपका हमले पैर क्या है यह पैर है जो बाड़ के कूदने के दौरान शरीर के सामने फैली हुई है। आम तौर पर, हमले पैर प्रमुख पैर है

हमारा हमला पैर आम तौर पर पैर है जिसे हम गिरने के लिए स्थिर करते हैं। आप आगे बढ़ सकते हैं या किसी से पूछ सकते हैं कि आपका हमले पैर क्या है। यह भी देखने के लिए कि कई लोग एक पैर से दूसरे स्थान पर भी बदलाव करते हैं।

अपने कदमों की गणना करें आपके द्वारा उठाए गए कदमों की संख्या आपकी ऊँचाई और वजन के अलावा ट्रैक की लंबाई, और आपके कूद की गति, ऊंचाई और सीमा पर निर्भर होगी, और पूरी रफ्तार से चलने पर भी आपकी लंबी लंबाई पर निर्भर करेगी। आप 60 मीटर ट्रैक पर पहले बाड़ से पहले 3 से 4 चरण और एक 100 मीटर ट्रैक पर 6 से 8 चरणों तक ले सकते हैं।

बाड़ और बाड़ के बीच के कदम प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग हैं हालांकि, ध्यान रखें कि यदि बाड़ समान रूप से अलग हो जाते हैं, तो आपको बाड़ और बाड़ के बीच समान संख्याएं लेनी चाहिए। आपको 3 बड़े कदम और फिर 8 छोटे कदम नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, आप 6 सामान्य कदम कर सकते हैं

कल्पना करें कि बाड़ के ऊपर सिर्फ कुछ सेंटीमीटर (1 इंच) कूदते हुए। आप शायद देखेंगे कि जब आप जितना संभव हो उतना कम कूदते हैं, आप सफाई से बाड़ से गुजरते हैं, जिससे आपकी गति बढ़ जाएगी अभ्यास परिपूर्ण बनाता है! आगे झुकाव आपकी गति को एक अकल्पनीय तरीके से सुधारने में आपकी सहायता करेगा।

विधि 2
घटना के दौरान

दौड़ को पूरी गति से चलाना शुरू करें पहली बाड़ पर पहुंचने से पहले आपको तेजी से जाना चाहिए और आपको सही गति से कूदना चाहिए ताकि आपके प्रमुख पैर आगे बढ़ें।

पहली बाड़ पर अपनी गति कम न करें: तुम्हारी आवेग है कि आप क्या रखेंगे जब आप बाड़ से आधे मीटर होते हैं, तो उस पैर को ऊपर उठाएं, जो जमीन पर (अपने हमले के पैर) को अपनी पीठ पर छू नहीं रही है और जल्दी से बाड़ पर फैल गया।

ऊपर पैर जो अभी भी जमीन पर है (अपने समर्थन पैर) और अपने जांघ बाड़ के क्षैतिज पट्टी के समानांतर बनाते हैं। अपने बगल की ऊंचाई पर घुटने उठाएं, इसका विस्तार करें और जैसे ही आप जमीन को स्पर्श करते हैं, पूरी गति से चलते रहें।

चलते रहें और कोशिश करें अधिक गति प्राप्त करें दौड़ के अंत की ओर आखिरी बाड़ को पार करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप खुद को धक्का देते हैं, तो आपको समस्याएं नहीं होती हैं

युक्तियाँ

Video: झांसी के किले में चप्पे चप्पे पर है रानी लक्ष्मीबाई की छाप

अभ्यास, अभ्यास और अभ्यास! अभ्यास परिपूर्ण बनाता है
शायद, आप गिर जाते हैं यहां तक कि सबसे अच्छा भुगतना हर बार अक्सर गिर जाता है अगर आपको ऐसा होता है तो निराश मत हो यह हो सकता है क्योंकि कुछ बाधाओं पर कूदने में कुछ सही नहीं है, आप प्रत्येक कूद के बीच जो कदम उठाते हैं, गति शुरू या तकनीक जो आप अपने समर्थन पैर में उपयोग करते हैं सुनिश्चित करें कि आपके कोच इन समस्याओं को ठीक करने से पहले वे बाड़ कूद में बुरी आदतों हो
जब आप बेहतर बनाना शुरू करते हैं, तो आप तेजी से चला सकते हैं और अपनी ऊंचाई भी बढ़ा सकते हैं।
पहली बार, लॉन पर ऐसा करते हैं जब आप गिर जाते हैं
याद "समय देखें"। हथियारों की सही स्थिति आपके सामने हमले पैर के सामने हाथ रखना है, जैसे कि आप समय देखना चाहते हैं। दूसरी बांह को एक तटस्थ स्थिति को अपनाना चाहिए, जिसे आप सामान्य रूप से चलाने के लिए उपयोग करते हैं।
पहले कुछ समय, एक पर्यवेक्षक के साथ अभ्यास करें जो आपकी सहायता कर सकता है।

चेतावनी

जब आप एक बाड़ कूदने के बाद गिर जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपकी लेन में हैं। अगर कोई गलियों में भी नहीं है, तो वे आपको अयोग्य घोषित कर देंगे।
बाड़ का कूद मांसपेशियों की चोटों और गिरने का कारण हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप बाधा कूद की मूल बातें जानते हैं, जिसमें आपका हमले पैर, आपका समर्थन पैर क्या है, आप किस पैर को ब्लॉक में डालते हैं या ब्लॉक शुरू करते हैं, आप पहले बाड़ या बाड़ के बीच कूदने से पहले कितने कदम उठा सकते हैं तकनीक क्या है
जब आप बाधा दौड़ में होते हैं, तो अपने बाहों को सही ढंग से ले जाने के बारे में सुनिश्चित करें कि बाड़ के किनारे कूदते हुए (आक्रमण पैर के सामने हाथ अपनी सीने में घुमा होना चाहिए, दूसरी बांह उसी तरह अपनी पीठ के पीछे झुकना चाहिए) । यदि आप अपने हथियारों को यादृच्छिक रूप से ले जाते हैं, तो आप खुद को हिट कर सकते हैं या अगले लेन में धावक को भी हिट कर सकते हैं।

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध